Schildpadhouding Kurmasana

: 1 min

: 32 punten

: 4 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Rekt de rugspieren voorzichtig
Rekt de binnenkant van de bovenbenen
Rekt de achterkant van de benen

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Zit met gebogen knieën, leun iets achterover en spreid de benen breed binnen een pijnvrije uitslag. Buig met de romp naar voren en schuif de armen onder de knieën. Strek de benen en armen slechts zo ver als prettig is, met de borst naar de vloer en het voorhoofd in die richting. Ontspan en adem vrij. Buig de knieën om de armen te bevrijden en kom met gestrekte benen weer rechtop.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Duw de borst niet met kracht omlaag; reik met de armen vooruit en stop op een comfortabele diepte. Buig de knieën bij kniepijn en maak de vooroverbuiging kleiner als de onderrug sterk trekt.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Schildpadhouding komt voor 27 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 25 min	25 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 30 min	30 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 45 min	45 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 60 min	60 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Sport	Yoga voor skiërs 90 min	90 min
Ontspanning	Maancomplex 90 min	90 min
Reizen	Voor de vlucht 30 min	30 min
Reizen	Voor de vlucht 45 min	45 min
Reizen	Voor de vlucht 60 min	60 min
Reizen	Voor de vlucht 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Spataderen	Preventie van spataderen 60 min	60 min
Spataderen	Preventie van spataderen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Depressie	Verlichting van angst 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 30 min	30 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 45 min	45 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 60 min	60 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Rug	Yoga op de rug 90 min	90 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 90 min	90 min

Schildpadhouding komt voor 55 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 13, 16, 20, 25	5 wk.	13, 16, 20, 25
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 22, 23, 26	4 wk.	17, 22, 23, 26
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 14	2 wk.	8, 9, 10, 11, 14
Hele lichaam	Zijspagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 12, 13	2 wk.	11, 12, 13
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Hele lichaam	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Hele lichaam	Zijspagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Slaap	Gezond slapen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 20, 21	3 wk.	5, 6, 7, 20, 21
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5	3 wk.	4, 5
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 wk.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 wk.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 72, 74, 81	12 wk.	72, 74, 81
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 16, 25, 26	4 wk.	15, 16, 25, 26
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 19, 31, 34	5 wk.	19, 31, 34
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 18, 19	3 wk.	18, 19
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 19, 22	4 wk.	13, 19, 22
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 12, 14	2 wk.	5, 12, 14
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12, 19, 20	3 wk.	11, 12, 19, 20
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 22, 26	4 wk.	22, 26
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5, 14	2 wk.	2, 5, 14
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 10, 15, 23, 26	4 wk.	5, 10, 15, 23, 26
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 17, 27, 32, 34	5 wk.	17, 27, 32, 34
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 25	4 wk.	20, 25
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 9	3 wk.	7, 9
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 19	3 wk.	17, 19
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 14	2 wk.	8, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 14	3 wk.	8, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 14	4 wk.	8, 14
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 11, 14	2 wk.	7, 11, 14
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 10, 11, 14, 20	3 wk.	7, 10, 11, 14, 20
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 10, 11, 14, 20, 27	4 wk.	7, 10, 11, 14, 20, 27
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 5, 8, 10, 14	2 wk.	5, 8, 10, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19	3 wk.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27	4 wk.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 12, 24	4 wk.	12, 24

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

203 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Schildpadhouding komt voor 27 keer in lessen

Les	Duur
Tijdens de menstruatie	25 min
Tijdens de menstruatie	30 min
Tijdens de menstruatie	45 min
Tijdens de menstruatie	60 min
Tijdens de menstruatie	90 min
Vrouwelijke kracht	45 min
Vrouwelijke kracht	60 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Yoga voor skiërs	90 min
Maancomplex	90 min
Voor de vlucht	30 min
Voor de vlucht	45 min
Voor de vlucht	60 min
Voor de vlucht	90 min
Ontspanning	90 min
Preventie van spataderen	60 min
Preventie van spataderen	90 min
Rekken	90 min
Verlichting van angst	60 min
Yoga voor gevorderden	30 min
Yoga voor gevorderden	45 min
Yoga voor gevorderden	60 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Innerlijke harmonie	60 min
Innerlijke harmonie	90 min
Yoga op de rug	90 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	90 min

Schildpadhouding komt voor 55 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 13, 16, 20, 25	5 wk.	13, 16, 20, 25
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 22, 23, 26	4 wk.	17, 22, 23, 26
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 14	2 wk.	8, 9, 10, 11, 14
Hele lichaam	Zijspagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 12, 13	2 wk.	11, 12, 13
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Hele lichaam	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Hele lichaam	Zijspagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Slaap	Gezond slapen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 20, 21	3 wk.	5, 6, 7, 20, 21
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5	3 wk.	4, 5
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 wk.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 wk.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 72, 74, 81	12 wk.	72, 74, 81
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 16, 25, 26	4 wk.	15, 16, 25, 26
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 19, 31, 34	5 wk.	19, 31, 34
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 18, 19	3 wk.	18, 19
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 19, 22	4 wk.	13, 19, 22
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 12, 14	2 wk.	5, 12, 14
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12, 19, 20	3 wk.	11, 12, 19, 20
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 22, 26	4 wk.	22, 26
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5, 14	2 wk.	2, 5, 14
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 10, 15, 23, 26	4 wk.	5, 10, 15, 23, 26
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 17, 27, 32, 34	5 wk.	17, 27, 32, 34
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 25	4 wk.	20, 25
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 9	3 wk.	7, 9
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 19	3 wk.	17, 19
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 14	2 wk.	8, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 14	3 wk.	8, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 14	4 wk.	8, 14
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 11, 14	2 wk.	7, 11, 14
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 10, 11, 14, 20	3 wk.	7, 10, 11, 14, 20
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 10, 11, 14, 20, 27	4 wk.	7, 10, 11, 14, 20, 27
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 5, 8, 10, 14	2 wk.	5, 8, 10, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19	3 wk.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27	4 wk.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 12, 24	4 wk.	12, 24

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Schildpadhouding Kurmasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Schildpadhouding Kurmasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Schildpadhouding: buig met de romp naar voren en schuif de armen onder de knieën

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?