Neem een abonnement
  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Sfinxhouding met beenheffing Utthita pada salamba bhujangasana

1 min
52 punten
4 kcal
Houdingen op de buik
Statistisch
Sfinxhouding met beenheffing
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:11
Muziek
  • Stem van de docent
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt geoefend gedurende . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen één minuut
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar met een abonnement

Voordelen

  • Versterkt de rugspieren
  • Verbetert de beweeglijkheid van de wervelkolom
  • Versterkt de bovenbeenspieren
  • Versterkt de bilspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap
Wervelkolomletsel

Uitvoering

Lig op de buik en kom op de onderarmen in de sfinx, met de ellebogen onder de schouders. Til het rechterbeen rustig op terwijl de ellebogen in de vloer duwen en je vrij ademt. Laat het been zakken en herhaal links. Leg ook dat been neer en kom met hulp van de handen langzaam op de hielen zitten.

Upload datum:2026-10-16T17:45:35+00:00

Als het nog niet lukt

1
Til de romp slechts zo hoog als prettig is. Laat de buik vrij meebewegen met de adem, ontspan nek en schouders en verleng de rug via de kruin.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Sfinxhouding met beenheffing komt voor 10 keer in yogalessen

Thema Titel Tijd
Nieren
Yoga voor de nieren 45 min
45 min
Nieren
Yoga voor de nieren 60 min
60 min
Nieren
Yoga voor de nieren 90 min
90 min
Actief ouder worden
Yoga 75+: rug en houding 15 min
15 min
Afvallen
Intensief afvallen 25 min
25 min
Afvallen
Intensief afvallen 30 min
30 min
Afvallen
Intensief afvallen 45 min
45 min
Afvallen
Intensief afvallen 60 min
60 min
Afvallen
Intensief afvallen 90 min
90 min
Energie
Langer genieten 45 min
45 min

Sfinxhouding met beenheffing komt voor 22 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Stressvermindering
Ontspannen bij stress 4 wk.
Dag: 11
4 wk. 11
Slaap
Gezond slapen 4 wk.
Dag: 3
4 wk. 3
Afvallen
Afvallen 3 wk.
Dag: 19
3 wk. 19
Hele lichaam
Stevige billen 4 wk.
Dag: 7, 27
4 wk. 7, 27
Rug
Lage rugpijn verlichten 4 wk.
Dag: 14
4 wk. 14
Stressvermindering
Ontspannen bij stress 2 wk.
Dag: 2
2 wk. 2
Hele lichaam
Stevige billen 1 wk.
Dag: 1, 2
1 wk. 1, 2
Stressvermindering
Ontspannen bij stress 3 wk.
Dag: 9
3 wk. 9
Hele lichaam
Stevige billen 3 wk.
Dag: 1, 2
3 wk. 1, 2
Gezondheid
Stoppen met roken 2 wk.
Dag: 8, 9, 12
2 wk. 8, 9, 12
Hele lichaam
Statische oefeningen 3 wk.
Dag: 5
3 wk. 5
Hele lichaam
Statische oefeningen 4 wk.
Dag: 25
4 wk. 25
Stressvermindering
Angst verminderen 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Stressvermindering
Innerlijke harmonie 3 wk.
Dag: 9
3 wk. 9
Stressvermindering
Innerlijke harmonie 4 wk.
Dag: 2
4 wk. 2
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 4 wk.
Dag: 5
4 wk. 5
Afvallen
Een slank lichaam 4 wk.
Dag: 3
4 wk. 3
Rug
Atlas richt zich op 4 wk.
Dag: 22
4 wk. 22
Afvallen
Intensief afvallen 1 wk.
Dag: 6
1 wk. 6
Afvallen
Intensief afvallen 2 wk.
Dag: 6
2 wk. 6
Afvallen
Intensief afvallen 3 wk.
Dag: 6
3 wk. 6
Afvallen
Intensief afvallen 4 wk.
Dag: 6
4 wk. 6

Details van de oefening

Categorie
Houdingen op de buik
Mechanica
Statistisch
Moeilijkheid
Voor beginners
Duur
1 minuut
Energieverbruik
4 kcal
Populariteit
372 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Sfinxhouding met beenheffing komt voor 10 keer in yogalessen

Les Duur
Yoga voor de nieren 45 min
Yoga voor de nieren 60 min
Yoga voor de nieren 90 min
Yoga 75+: rug en houding 15 min
Intensief afvallen 25 min
Intensief afvallen 30 min
Intensief afvallen 45 min
Intensief afvallen 60 min
Intensief afvallen 90 min
Langer genieten 45 min

Sfinxhouding met beenheffing komt voor 22 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Stressvermindering
Ontspannen bij stress 4 wk.
Dag: 11
4 wk. 11
Slaap
Gezond slapen 4 wk.
Dag: 3
4 wk. 3
Afvallen
Afvallen 3 wk.
Dag: 19
3 wk. 19
Hele lichaam
Stevige billen 4 wk.
Dag: 7, 27
4 wk. 7, 27
Rug
Lage rugpijn verlichten 4 wk.
Dag: 14
4 wk. 14
Stressvermindering
Ontspannen bij stress 2 wk.
Dag: 2
2 wk. 2
Hele lichaam
Stevige billen 1 wk.
Dag: 1, 2
1 wk. 1, 2
Stressvermindering
Ontspannen bij stress 3 wk.
Dag: 9
3 wk. 9
Hele lichaam
Stevige billen 3 wk.
Dag: 1, 2
3 wk. 1, 2
Gezondheid
Stoppen met roken 2 wk.
Dag: 8, 9, 12
2 wk. 8, 9, 12
Hele lichaam
Statische oefeningen 3 wk.
Dag: 5
3 wk. 5
Hele lichaam
Statische oefeningen 4 wk.
Dag: 25
4 wk. 25
Stressvermindering
Angst verminderen 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Stressvermindering
Innerlijke harmonie 3 wk.
Dag: 9
3 wk. 9
Stressvermindering
Innerlijke harmonie 4 wk.
Dag: 2
4 wk. 2
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 4 wk.
Dag: 5
4 wk. 5
Afvallen
Een slank lichaam 4 wk.
Dag: 3
4 wk. 3
Rug
Atlas richt zich op 4 wk.
Dag: 22
4 wk. 22
Afvallen
Intensief afvallen 1 wk.
Dag: 6
1 wk. 6
Afvallen
Intensief afvallen 2 wk.
Dag: 6
2 wk. 6
Afvallen
Intensief afvallen 3 wk.
Dag: 6
3 wk. 6
Afvallen
Intensief afvallen 4 wk.
Dag: 6
4 wk. 6

Beloning

Lenigheid
2
Uithoudingsvermogen
12
Concentratie
10
Kracht
14
Mobiliteit
6
Balans
8
Урок 195 ( Sfinxhouding met beenheffing )

1 / 1 асан
asana
01:11
Uitgebreide gesproken instructies
Muziek
  • Stem van de docent
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Waar mogen we je cadeau naartoe sturen?

Bedankt!!

We proberen je mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Sfinxhouding met beenheffing: been om beurten heffen in de sfinxhouding

Details van de oefening
Uitvoering

Til het rechterbeen rustig op terwijl de ellebogen in de vloer duwen en je vrij ademt. Laat het been zakken en herhaal links.

Ga naar

Cadeaubon inwisselen

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Sfinxhouding met beenheffing

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uit
Jouw voordelen
  • Intensieve programma's
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yogavideolessen van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Maak een les (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Download de app om een abonnement te nemen en alle functies te gebruiken
app-store button google-play button
Downloaden