Neem een abonnement
  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Uitgestrekte hand-naar-grote-teen-houding Utthita hasta padangushthasana 2

2 min
70 punten
10 kcal
Staande houdingen
Statistisch
Uitgestrekte hand-naar-grote-teen-houding
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:16
Muziek
  • Stem van de docent
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt geoefend gedurende . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen 2 minuten
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar met een abonnement

Voordelen

  • Verbetert het evenwicht
  • Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
  • Verbetert de concentratie
  • Rekt de binnenkant van de bovenbenen
  • Verbetert de soepelheid van de benen
  • Versterkt de beenspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoering

Pak vanuit stand met wijs- en middelvinger van de rechterhand de rechtergrote teen. Breng het gebogen rechterbeen naar opzij en strek het langzaam zo ver als zonder pijn mogelijk is. Laat de linkerhand op de heup rusten, druk de linkervoet in de vloer en houd de rug recht. Bewaar het evenwicht gedurende 5–7 rustige ademhalingen. Buig het rechterbeen, zet de voet neer, kom terug in de berghouding en herhaal aan de andere kant.

Upload datum:2026-10-16T17:45:36+00:00

Als het nog niet lukt

1
Een riem om de voet helpt wanneer de teen buiten bereik blijft. Steun desnoods tegen een muur en verminder die hulp pas wanneer de houding stabiel is. Tijdens de zwangerschap kun je de muur en een riem gebruiken of het opgetilde been buigen; oefen een zwaardere variant alleen met begeleiding.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Uitgestrekte hand-naar-grote-teen-houding komt voor 9 keer in yogalessen

Thema Titel Tijd
Flexibiliteit
Spagaat 90 min
90 min
Seksuele gezondheid
Yoga voor de prostaat 90 min
90 min
Sport
Yoga voor tennissers 90 min
90 min
Ontspanning
Maanreeks 90 min
90 min
Energie
Statische reeks 90 min
90 min
Flexibiliteit
Heupen 90 min
90 min
Flexibiliteit
Yoga voor gevorderden 30 min
30 min
Flexibiliteit
Yoga voor gevorderden 90 min
90 min
Balans
Meer balans 90 min
90 min

Uitgestrekte hand-naar-grote-teen-houding komt voor 28 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Hele lichaam
Een soepel lichaam 4 wk.
Dag: 28
4 wk. 28
Hele lichaam
Lengtespagaat 5 wk.
Dag: 17, 21
5 wk. 17, 21
Afvallen
Ontdek je kracht 4 wk.
Dag: 11, 22, 28
4 wk. 11, 22, 28
Voor beginners
Yoga voor beginners 3 wk.
Dag: 21
3 wk. 21
Hele lichaam
Je balans verbeteren 4 wk.
Dag: 17, 21, 23
4 wk. 17, 21, 23
Hele lichaam
Zijspagaat 2 wk.
Dag: 7, 9, 10, 11, 12, 14
2 wk. 7, 9, 10, 11, 12, 14
Hele lichaam
Je balans verbeteren 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Hele lichaam
Je balans verbeteren 2 wk.
Dag: 14
2 wk. 14
Afvallen
Slanke benen 2 wk.
Dag: 10, 14
2 wk. 10, 14
Hele lichaam
Je balans verbeteren 3 wk.
Dag: 7, 21
3 wk. 7, 21
Afvallen
Slanke benen 3 wk.
Dag: 17, 21
3 wk. 17, 21
Hele lichaam
Zijspagaat 3 wk.
Dag: 14, 16, 17, 18, 19, 21
3 wk. 14, 16, 17, 18, 19, 21
Gezondheid
Stoppen met roken 3 wk.
Dag: 4
3 wk. 4
Hele lichaam
Statische oefeningen 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 12 wk.
Dag: 65, 69, 74
12 wk. 65, 69, 74
Hele lichaam
Lengtespagaat 4 wk.
Dag: 25
4 wk. 25
Hele lichaam
Zijspagaat 4 wk.
Dag: 19, 25, 27
4 wk. 19, 25, 27
Hele lichaam
Zijspagaat 5 wk.
Dag: 26, 31, 33
5 wk. 26, 31, 33
Hele lichaam
Heupen openen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Hele lichaam
Heupen openen 2 wk.
Dag: 10, 14
2 wk. 10, 14
Hele lichaam
Heupen openen 3 wk.
Dag: 18, 20
3 wk. 18, 20
Hele lichaam
Heupen openen 4 wk.
Dag: 23, 26
4 wk. 23, 26
Stressvermindering
Innerlijke harmonie 4 wk.
Dag: 18
4 wk. 18
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 2 wk.
Dag: 5, 6
2 wk. 5, 6
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 4 wk.
Dag: 22, 24, 27
4 wk. 22, 24, 27
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 5 wk.
Dag: 32
5 wk. 32
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 2 wk.
Dag: 13
2 wk. 13
Hele lichaam
Een mooi decolleté 4 wk.
Dag: 13
4 wk. 13

Details van de oefening

Categorie
Staande houdingen
Mechanica
Statistisch
Moeilijkheid
Voor gevorderden
Duur
2 minuten
Energieverbruik
10 kcal
Populariteit
324 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Uitgestrekte hand-naar-grote-teen-houding komt voor 9 keer in yogalessen

Les Duur
Spagaat 90 min
Yoga voor de prostaat 90 min
Yoga voor tennissers 90 min
Maanreeks 90 min
Statische reeks 90 min
Heupen 90 min
Yoga voor gevorderden 30 min
Yoga voor gevorderden 90 min
Meer balans 90 min

Uitgestrekte hand-naar-grote-teen-houding komt voor 28 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Hele lichaam
Een soepel lichaam 4 wk.
Dag: 28
4 wk. 28
Hele lichaam
Lengtespagaat 5 wk.
Dag: 17, 21
5 wk. 17, 21
Afvallen
Ontdek je kracht 4 wk.
Dag: 11, 22, 28
4 wk. 11, 22, 28
Voor beginners
Yoga voor beginners 3 wk.
Dag: 21
3 wk. 21
Hele lichaam
Je balans verbeteren 4 wk.
Dag: 17, 21, 23
4 wk. 17, 21, 23
Hele lichaam
Zijspagaat 2 wk.
Dag: 7, 9, 10, 11, 12, 14
2 wk. 7, 9, 10, 11, 12, 14
Hele lichaam
Je balans verbeteren 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Hele lichaam
Je balans verbeteren 2 wk.
Dag: 14
2 wk. 14
Afvallen
Slanke benen 2 wk.
Dag: 10, 14
2 wk. 10, 14
Hele lichaam
Je balans verbeteren 3 wk.
Dag: 7, 21
3 wk. 7, 21
Afvallen
Slanke benen 3 wk.
Dag: 17, 21
3 wk. 17, 21
Hele lichaam
Zijspagaat 3 wk.
Dag: 14, 16, 17, 18, 19, 21
3 wk. 14, 16, 17, 18, 19, 21
Gezondheid
Stoppen met roken 3 wk.
Dag: 4
3 wk. 4
Hele lichaam
Statische oefeningen 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 12 wk.
Dag: 65, 69, 74
12 wk. 65, 69, 74
Hele lichaam
Lengtespagaat 4 wk.
Dag: 25
4 wk. 25
Hele lichaam
Zijspagaat 4 wk.
Dag: 19, 25, 27
4 wk. 19, 25, 27
Hele lichaam
Zijspagaat 5 wk.
Dag: 26, 31, 33
5 wk. 26, 31, 33
Hele lichaam
Heupen openen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Hele lichaam
Heupen openen 2 wk.
Dag: 10, 14
2 wk. 10, 14
Hele lichaam
Heupen openen 3 wk.
Dag: 18, 20
3 wk. 18, 20
Hele lichaam
Heupen openen 4 wk.
Dag: 23, 26
4 wk. 23, 26
Stressvermindering
Innerlijke harmonie 4 wk.
Dag: 18
4 wk. 18
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 2 wk.
Dag: 5, 6
2 wk. 5, 6
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 4 wk.
Dag: 22, 24, 27
4 wk. 22, 24, 27
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 5 wk.
Dag: 32
5 wk. 32
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 2 wk.
Dag: 13
2 wk. 13
Hele lichaam
Een mooi decolleté 4 wk.
Dag: 13
4 wk. 13

Beloning

Lenigheid
14
Uithoudingsvermogen
12
Concentratie
10
Kracht
12
Mobiliteit
10
Balans
12
Урок 45 ( Uitgestrekte hand-naar-grote-teen-houding )

1 / 1 асан
asana
02:16
Uitgebreide gesproken instructies
Muziek
  • Stem van de docent
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Waar mogen we je cadeau naartoe sturen?

Bedankt!!

We proberen je mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Uitgestrekte hand-naar-grote-teen-houding: been opzij strekken met teengreep

Details van de oefening
Uitvoering

Breng het gebogen rechterbeen naar opzij en strek het langzaam zo ver als zonder pijn mogelijk is. Bewaar het evenwicht gedurende 5–7 rustige ademhalingen.

Ga naar

Cadeaubon inwisselen

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Uitgestrekte hand-naar-grote-teen-houding

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uit
Jouw voordelen
  • Intensieve programma's
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yogavideolessen van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Maak een les (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Download de app om een abonnement te nemen en alle functies te gebruiken
app-store button google-play button
Downloaden