Wijdbeens draai Parivrtta bandha trikonasana

: 2 min

: 60 punten

: 8 kcal

Staande poses

Statistisch

Nuttig effect

Verbetert de mobiliteit van de handgewrichten
Versterkt de onderrug
Verbetert de mobiliteit van de wervelkolom
Ontwikkelt flexibiliteit in de achterkant van de benen.

Contra-indicaties

Zwangerschap

Rugletsel

Uitvoeringstechniek

Ga met je voeten wijd uit elkaar staan. Buig voorover en naar rechts, en plaats je linkerhand op je rechterenkel. Sla je rechterarm om je romp en plaats je rechterhandpalm op je linkerdij. Draai je hoofd naar rechts. Kijk omhoog. Houd je benen gestrekt. Adem rustig in en uit. Strek je romp weer. Breng je voeten bij elkaar. Herhaal de oefening aan de andere kant. Ga met je voeten wijd uit elkaar staan. Buig voorover en naar links, en plaats je rechterhand op je linkerenkel. Sla je linkerarm om je romp en plaats je linkerhandpalm op je rechterdij. Draai je hoofd naar links. Kijk omhoog. Houd je benen gestrekt. Adem rustig in en uit. Strek vervolgens je romp weer op en breng je voeten bij elkaar.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Het is logisch om je benen bij de knieën te buigen als de achterkant van je benen niet flexibel genoeg is.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Wijdbeens draai komt voor 8 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 20 min	20 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 25 min	25 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 30 min	30 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 45 min	45 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 60 min	60 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 90 min	90 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 60 min	60 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 60 min	60 min

Wijdbeens draai komt voor 42 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 21, 22	4 wk.	21, 22
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 23	4 wk.	16, 23
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 22	4 wk.	6, 22
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 72	12 wk.	72
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 9	5 wk.	9
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 5	5 wk.	5
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8	2 wk.	7, 8
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 16	3 wk.	3, 16
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 11, 13	4 wk.	2, 11, 13
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 16	3 wk.	11, 16
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 16, 22, 27	4 wk.	11, 16, 22, 27
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 4, 24, 25	4 wk.	4, 24, 25
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 21	3 wk.	3, 21
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 21	4 wk.	3, 21
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27

Oefening Details

Categorie

Staande poses

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

2 minuten

Energieverbruik

8 kcal

Populariteit

325 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Wijdbeens draai komt voor 8 keer in lessen

Les	Duur
Tijdens de menstruatie	20 min
Tijdens de menstruatie	25 min
Tijdens de menstruatie	30 min
Tijdens de menstruatie	45 min
Tijdens de menstruatie	60 min
Tijdens de menstruatie	90 min
Het verwijderen van zwelling	60 min
Yoga voor op kantoor	60 min

Wijdbeens draai komt voor 42 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 21, 22	4 wk.	21, 22
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 23	4 wk.	16, 23
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 22	4 wk.	6, 22
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 72	12 wk.	72
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 9	5 wk.	9
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 5	5 wk.	5
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8	2 wk.	7, 8
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 16	3 wk.	3, 16
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 11, 13	4 wk.	2, 11, 13
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 16	3 wk.	11, 16
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 16, 22, 27	4 wk.	11, 16, 22, 27
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 4, 24, 25	4 wk.	4, 24, 25
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 21	3 wk.	3, 21
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 21	4 wk.	3, 21
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Wijdbeens draai Parivrtta bandha trikonasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Wijdbeens draai Parivrtta bandha trikonasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Wijdbeens draai: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?