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O Movimento do Rei das Pombas Rajakapota Kriya

: 2 min

: 32 pontos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Efeito benéfico

Fortalece os braços
Desenvolve a flexibilidade da coluna vertebral
Fortalece os músculos das costas
Desenvolve o peito

Contraindicações

Gravidez

Lesões na região lombar

Técnica de execução

Incline-se para a frente. Estique os braços para a frente. Abaixe o abdômen em direção às coxas e a cabeça em direção ao chão. Relaxe o pescoço. Esta é a posição inicial. Agora, incline o corpo para a frente e arqueie as costas, ajoelhando-se e colocando as palmas das mãos no chão. A parte de trás da cabeça e os pés devem se aproximar enquanto você arqueia as costas. Em seguida, retorne à posição inicial. Continue o movimento. Evite qualquer desconforto ao arquear as costas. Execute o movimento suavemente, sem pressa. Respire naturalmente. Retorne à posição inicial. Levante o tronco. Mantenha as costas retas. Coloque as palmas das mãos nas coxas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

1

Faz sentido, inicialmente, posicionar os joelhos mais afastados do que o mostrado no vídeo.

2

Além disso, não execute esse movimento de forma muito profunda ou abrupta. Faça-o lentamente e sem muita profundidade.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

O Movimento do Rei das Pombas encontra-se 10 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Energia	Bom dia 45 min	45 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
cardio	Cardiocomplex 30 min	30 min
cardio	Cardiocomplex 45 min	45 min
cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min

O Movimento do Rei das Pombas encontra-se 20 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 15, 19, 21, 22, 25, 26, 28	4 sem.	15, 19, 21, 22, 25, 26, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 10, 11	4 sem.	3, 4, 5, 8, 10, 11
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 31	5 sem.	31

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

353 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

O Movimento do Rei das Pombas encontra-se 10 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Bom dia	45 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min

O Movimento do Rei das Pombas encontra-se 20 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 15, 19, 21, 22, 25, 26, 28	4 sem.	15, 19, 21, 22, 25, 26, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 10, 11	4 sem.	3, 4, 5, 8, 10, 11
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 31	5 sem.	31

Recompensa

Flexibilidade

9

Resistência

3

Concentração

4

Força

4

Mobilidade

7

Equilíbrio

5