Presentear um amigo Entrar no clube

Idioma

Ativar certificado

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Postura da cabeça sobre os joelhos com cinto Sapatta janu sirsasana

: 2 min

: 48 pontos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos da coxa
Estimula o funcionamento dos órgãos pélvicos.
Melhora a mobilidade do quadril
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.
Estimula a circulação sanguínea nas pernas.

Contraindicações

Não

Técnica de execução

Dobre a perna direita. Coloque o pé direito sobre a coxa esquerda. Pegue uma tira e use-a para segurar o pé esquerdo. Puxe o pé esquerdo em sua direção. Mantenha a tensão. Alongue o tronco para cima. Mantenha as costas retas. Respire naturalmente. Em seguida, solte a perna esquerda da tira. Estique a perna direita. Repita do outro lado.

Dobre a perna esquerda. Coloque o pé esquerdo sobre a coxa direita. Segure uma tira e use-a para prender o pé direito. Puxe o pé direito em sua direção. Mantenha a tensão. Estique o tronco para cima. Mantenha as costas retas. Respire naturalmente. Em seguida, solte a tira da perna direita. Estique a perna esquerda. Coloque as palmas das mãos ao lado dos quadris. Mantenha os pés juntos. Mantenha as costas retas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

1

Essa variação é muito fácil, graças ao uso de uma faixa de yoga. No entanto, você ainda deve prestar atenção ao joelho da perna dobrada. Não deve haver nenhum desconforto ali. Sua pélvis deve estar firmemente pressionada contra o chão. Eleve o topo da cabeça para cima.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da cabeça sobre os joelhos com cinto encontra-se 1 vez em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min

Postura da cabeça sobre os joelhos com cinto encontra-se 20 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

380 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da cabeça sobre os joelhos com cinto encontra-se 1 vez em aulas prontas

Aula	Duração
Prevenção de varizes	90 min

Postura da cabeça sobre os joelhos com cinto encontra-se 20 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4

Recompensa

Flexibilidade

14

Resistência

2

Concentração

6

Força

2

Mobilidade

16

Equilíbrio

8