Подарить подписку Оформить подписку

Поза давления на руки Бхуджапидасана

: 1 мин

: 31 баллов

: 5 ккал

Стойки и упоры

Статическая

Полезный эффект

Развивает осознанность дыхания
Укрепляет мышцы рук
Развивает силу и подвижность рук
Укрепляет мышцы предплечий
Активирует весь организм
Укрепляет мышцы живота

Противопоказания

Беременность

Менструация

Повышенное артериальное давление

Техника выполнения

Поставьте ноги широко. Присядьте. Опустите руки на пол позади пяток. Ладони на ширине плеч. Пальцы направлены вперёд. Обопритесь ногами на руки ближе к плечам. Локти слегка согните. Поместите бедра на плечи. Таз отведите назад. Теперь положите левую стопу на правую. Медленно отрывайте ноги от пола, перенося вес тела со стоп на руки. Ладонями толкайте пол. Сделайте 3 цикла дыхания. Затем разведите стопы, опустите на пол. Поднимите корпус. Соедините ноги. Вернитесь в позу горы.

Если пока не получается

1

Поставьте ладони на устойчивые блоки, если не хватает высоты для опоры на руки.

2

Слегка напрягите мышцы живота и распределяйте вес между точками опоры.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза давления на руки встречается 7 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Сила	Сильные руки 60 мин	60 мин
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Похудение	Кардиойога 60 мин	60 мин
Похудение	Кардиойога 90 мин	90 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Руки	Кисти и запястья 60 мин	60 мин
Руки	Кисти и запястья 90 мин	90 мин

Поза давления на руки встречается 18 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 14, 17, 27	4 нед.	14, 17, 27
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 нед.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Тело	Сильные руки 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Тело	Развитие баланса 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 9, 11	2 нед.	9, 11
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 3, 4, 6, 20	3 нед.	3, 4, 6, 20
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 30	5 нед.	30
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 12, 19	3 нед.	12, 19
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 19, 26, 27	4 нед.	19, 26, 27
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 27	4 нед.	27

Детали упражнения

Категория

Стойки и упоры

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

5 ккал

Популярность

323 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза давления на руки встречается 7 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Сильные руки	60 мин
Сильные руки	90 мин
Кардиойога	60 мин
Кардиойога	90 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Кисти и запястья	60 мин
Кисти и запястья	90 мин

Поза давления на руки встречается 18 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 14, 17, 27	4 нед.	14, 17, 27
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 нед.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Тело	Сильные руки 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Тело	Развитие баланса 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 9, 11	2 нед.	9, 11
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 3, 4, 6, 20	3 нед.	3, 4, 6, 20
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 30	5 нед.	30
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 12, 19	3 нед.	12, 19
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 19, 26, 27	4 нед.	19, 26, 27
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 27	4 нед.	27

Награда

Гибкость

3

Выносливость

5

Концентрация

5

Сила

9

Подвижность

2

Баланс

7