Серия уроков «Упругие ягодицы» хороша не только тем, что действительно укрепляет, увеличивает объём и силу ягодичных мышц, но и формирует крепкое основание в нижней части тела. Ягодицы относятся к одной из пяти «телесных опор», наряду с руками и ногами, в связи с чем регулярное укрепление ягодиц помогает в формировании психологического чувства «опоры на самого себя», что очень важно для каждого человека.
Детали урока
Автор
Unagrande AI
Тема
Упругие ягодицы
Длительность
- 60 минут
Асаны и упражнения
- 50 асан
Расход энергии
- 527 ккал
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Схема урока
Вытягивание вверх
Расслабленное вращение стоя
Тазовое вращение стоя
Попеременное вращение бёдер стоя
Приветствие солнцу
Приветствие солнцу
Приветствие солнцу
Поза полумесяца в положении стоя на одной ноге
Поза дерева с боковым вытягиванием
Поза стула на одной ноге 2
Поза всадника
Поза воина 2
Полулотос в позе вытяжения
Поза воина 1
Поза воина 3 с опорой
Поза полумесяца с захватом стопы
Поза старого слона
Поза лягушки на одну ногу с захватом стопы обеими руками
Половинная поза голубя
Поза вытяжения с согнутыми коленями
Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх
Наклон стоя с вытянутой согнутой ногой вверх
Крийя стула в глубоком приседе
Поза вытянутого бокового угла с кольцевым захватом под коленом
Поза ворона
Поза голубя 1
Поза бабочки
Простая йогическая печать
Разминка бёдер сидя
Движение кошки с вытягиванием ноги
Поза кошки на локтях с отведением ноги назад
Движение ноги вбок в позе кошки
Поза кошки на локтях с отведением ноги вбок
Движение собаки мордой вверх на носках 2
Поза кошки с захватом стопы
Наклон к ногам сидя
Движение в позе перевернутого стола
Поза головы на колене
Поза перевернутого стола
Поза перевернутого стола с прямыми ногами
Поза угла в положении сидя
Поза бабочки лежа
Движение скручивания спины лежа
Движение в позе бесконечности 2
Поза бесконечности с подъёмом ног
Движение полумоста
Вытягивание ног в положении лежа
Поза полумоста с захватом ног
Поза плуга
Поза расслабления 3
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Данные рекомендации основаны на исследованиях Международного журнала фармацевтических исследований и наук.
Приложение Unagrande YogaClub не содержит и не может содержать рекомендаций по здоровью. Информация о здоровье предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональной консультации врача.
Соответственно, прежде чем предпринимать какие-либо действия на основании такой информации, мы рекомендуем проконсультироваться с соответствующими медицинскими специалистами. Unagrande YogaClub не предоставляет никаких медицинских консультаций. Вы используете или полагаетесь на любую информацию, содержащуюся в этом приложении, исключительно на ваш страх и риск.
Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба
