Йога для беременных - урок йоги 45 минут

35 асан
2247 баллов
335 ккал
Йога для беременных
hourglass-icon 45 мин
Заниматься по видео · 45 мин
asana miniature
45:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 34 минуты
Войти в клуб

Перед тем, как приступать к самостоятельной практике, необходимо проконсультироваться с врачом, можно ли выполнять данные упражнения в вашем конкретном случае. Каждый пользователь, начинающий заниматься по данным видео, осознает, что только он несет полную ответственность за свое состояние здоровья, а также осознает, что в состоянии беременности нужно заниматься только согласно рекомендациям врача.

Йога для беременных отличается от традиционной йоги набором специальных упражнений, которые составлены с учетом положения женщины. Такие упражнения больше рассчитаны на тренировку и постановку дыхания, на поддержание физической формы будущей мамы, на устранение тревожности и создание ощущения покоя и гармонии. Занятия йогой позволяют во многом улучшить состояние беременной, подготовить организм к родам и обеспечить благоприятные условия для развития малыша. 

Даже если ранее женщина вовсе не имела опыта в занятиях йогой, она может свободно выполнять эти упражнения, но учитывая конкретный триместр беременности.

Первый триместр беременности характеризуется существенным изменением гормонального фона и общей перестройкой организма беременной женщины. Практика йоги на этом этапе больше способствует снятию нервозности и поддержанию гармоничного психического состояния. Очень хорошо включить в практику медитативные техники и расслабляющие асаны, дыхательные практики и мягкую работу с телом. Лучше в этот период избегать активных физических нагрузок. Из практики желательно исключить глубокие прогибы.

Второй триместр беременности более спокойный. Уже сформирована плацента, уходят неприятные ощущения (например, токсикоз), пока еще нет одышки и тяжести, хотя начинаются изменения в осанке беременной женщины. Это самое гармоничное время для практики йоги, когда можно выполнять балансы, асаны стоя, сидя и лежа, балансовые.

Третий триместр беременности довольно спокойный, но поскольку ребенок растет, матка начинает занимать все большее пространство внутри, подпирая диафрагму и органы брюшной полости. Могут возникнуть такие проблемы, как изжога, одышка, запоры, варикозное расширение вен, геморрой, отечность. Уменьшить эти проблемы можно, соблюдая правильный режим питания и занимаясь йогой. Практика в этот период становится более глубокой и вдумчивой, акцент на асаны в положении сидя и лежа, асаны с вывешиванием живота.

Отдельное внимание стоит уделить позам, которые нужно исключить из практики на время беременности – все позы, которые оказывают давление на живот: закрытые скрутки, глубокие складки в наклонах, позы лежа на животе, вакуумные техники, а также положения, которые затрудняют отток венозной крови от области ног и таза. Также в период беременности не стоит осваивать новые сложные положения, выполнять длительные фиксации, глубокие вариации и длинные последовательности асан.

Перед началом занятий необходимо ознакомиться с модификациями некоторых упражнений при беременности в разделе «Асаны и упражнения».

Дата загрузки:2020-11-29T19:10:48+03:00

Детали урока

Автор
Unagrande AI
Тема
Йога для беременных
Длительность
45 минут
Асаны и упражнения
35 асан
Расход энергии
335 ккал

Награда

Гибкость
446
Выносливость
322
Концентрация
341
Сила
255
Подвижность
486
Баланс
397

Схема урока

asana preview
Энергетическое умывание
asana preview
Поза совершенного
asana preview
Скручивание сидя в полулотосе
asana preview
Поза полулотоса с руками над головой
asana preview
Движение бокового наклона сидя
asana preview
Открытая поза зайца
asana preview
Поза алмаза
asana preview
Поза полумесяца в положении стоя на одной ноге
asana preview
Простая поза дерева
asana preview
Поза вытяжения
asana preview
Поза вытянутого треугольника
asana preview
Поза воина 2
asana preview
Поза воина 2 с опорой на бедро
asana preview
Собака мордой вниз
asana preview
Поза кошки
asana preview
Движение кошки на локтях с отведением ноги назад
asana preview
Поза ребенка
asana preview
Поза алмаза на пальцах ног
asana preview
Поза голубя 1
asana preview
Поза посоха
asana preview
Поза вытягивания одной ноги сидя с ремнем
asana preview
Прогиб назад в дандасане
asana preview
Разминка бёдер сидя
asana preview
Вибрация ног сидя
asana preview
Крийя лежа с захватом стопы прямо с поддержкой 3
asana preview
Вытягивание задней стороны ног с использованием ремня
asana preview
Поза лежа с захватом стопы вбок с поддержкой
asana preview
Поза широкого угла лежа с использованием ремня
asana preview
Поза угла в положении сидя
asana preview
Поза бабочки
asana preview
Поза великой печати
asana preview
Поза подтягивания одной ноги к голове
asana preview
Поза бабочки лежа
asana preview
Поза бесконечности
asana preview
Поза расслабления 2

Награда

Гибкость
446
Выносливость
322
Концентрация
341
Сила
255
Подвижность
486
Баланс
397
Данные рекомендации основаны на исследованиях Международного журнала фармацевтических исследований и наук.

Приложение Unagrande YogaClub не содержит и не может содержать рекомендаций по здоровью. Информация о здоровье предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональной консультации врача.

Соответственно, прежде чем предпринимать какие-либо действия на основании такой информации, мы рекомендуем проконсультироваться с соответствующими медицинскими специалистами. Unagrande YogaClub не предоставляет никаких медицинских консультаций. Вы используете или полагаетесь на любую информацию, содержащуюся в этом приложении, исключительно на ваш страх и риск.

Урок "Йога для беременных"

Энергетическое умывание

Тайджаса пракшалана
1 / 35 асан
asana
45:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00