Gå med i klubben
Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Brokriya med benet sträckt uppåt Urdhvapada setubandha sarvanga kriyya

1 min
34 poäng
4 kcal
Ryggliggande positioner
Dynamisk
Brokriya med benet sträckt uppåt
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:00
Musik
  • Instruktörens röst
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

ge inte upp!

Du har tränat . För att träningen ska räknas och läggas till i statistiken måste du träna i minst en minut
Denna lektion är tillgänglig för klubbmedlemmar
Denna lektion är tillgänglig med prenumeration

Fördelaktig effekt

  • Utvecklar styrka och rörlighet i armarna
  • Hjälper bröstmusklerna att slappna av
  • Stärker sätesmusklerna
  • Hjälper magmusklerna att slappna av

Kontraindikationer

Graviditet
Skador på ryggraden

Utförandeteknik

Ligg på rygg med böjda knän och fötterna i golvet. Lyft bäckenet och stöd ländryggen med händerna. Sträck höger ben uppåt och sänk det igen. Gör likadant med vänster ben och fortsätt växla. Håll nacken lång och låt huvud, axlar och armbågar vila mot golvet. Sänk sedan bäckenet och räta ut benen.

Uppladdningsdatum:2026-10-09T17:28:55+00:00

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1
Öva först på att hålla en stadig halvbrygga. Lägg till benlyften när den känns trygg.

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Brokriya med benet sträckt uppåt hittas 5 gånger i färdiga lektioner

Ämne Namn Tid
Njurar
Friska njurar 90 min
90 min
Aktivt åldrande
Yoga 60+ Konditionskomplex 30 min
30 min
Blodtryck
Ökat tryck 90 min
90 min
Energi
Kraften vaknar 45 min
45 min
Rygg
Yoga på ryggen 25 min
25 min

Brokriya med benet sträckt uppåt hittas 29 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Hela kroppen
Smidig kropp på 28 dagar 4 v.
Dag: 20, 22, 23
4 v. 20, 22, 23
Viktnedgång
Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v.
Dag: 16, 28
4 v. 16, 28
Energi
En glad morgon på 28 dagar 4 v.
Dag: 23, 24, 25, 26
4 v. 23, 24, 25, 26
Hela kroppen
Fasta rumpor på 28 dagar 4 v.
Dag: 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
4 v. 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
Energi
En glad morgon på 14 dagar 2 v.
Dag: 10
2 v. 10
Viktnedgång
Få magmuskler på 7 dagar 1 v.
Dag: 4, 5
1 v. 4, 5
Viktnedgång
Kraften vaknar om 14 dagar 2 v.
Dag: 3, 4
2 v. 3, 4
Hälsa
Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v.
Dag: 10
2 v. 10
Hälsa
Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v.
Dag: 17
3 v. 17
Viktnedgång
Kraften vaknar om 21 dagar 3 v.
Dag: 10, 11
3 v. 10, 11
Viktnedgång
Få magmuskler på 21 dagar 3 v.
Dag: 4, 5
3 v. 4, 5
Energi
En glad morgon på 21 dagar 3 v.
Dag: 17
3 v. 17
Stresshantering
Ångestlindring på 28 dagar 4 v.
Dag: 12
4 v. 12
Mäns hälsa
Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v.
Dag: 75
12 v. 75
Hela kroppen
Sidosplittringar på 28 dagar 4 v.
Dag: 18
4 v. 18
Hälsa
Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Hälsa
Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v.
Dag: 7
2 v. 7
Hälsa
Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v.
Dag: 10
3 v. 10
Hälsa
Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v.
Dag: 24, 25, 27
4 v. 24, 25, 27
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v.
Dag: 6, 18
3 v. 6, 18
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v.
Dag: 17
4 v. 17
Stresshantering
Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v.
Dag: 3, 7
1 v. 3, 7
Stresshantering
Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v.
Dag: 1, 14
2 v. 1, 14
Stresshantering
Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v.
Dag: 3, 7, 14
3 v. 3, 7, 14
Stresshantering
Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v.
Dag: 3, 7, 14, 27
4 v. 3, 7, 14, 27
Rygg
Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v.
Dag: 17
3 v. 17
Rygg
Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v.
Dag: 17
4 v. 17
Stresshantering
21-dagarsformeln för fred 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Stresshantering
28-dagarsformeln för fred 4 v.
Dag: 18
4 v. 18

Övningsdetaljer

Kategori
Ryggliggande positioner
Mekanik
Dynamisk
Svårighetsgrad
För nybörjare
Varaktighet
1 minut
Energiförbrukning
4 kcal
Popularitet
330 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Brokriya med benet sträckt uppåt hittas 5 gånger i färdiga lektioner

Lektion Varaktighet
Friska njurar 90 min
Yoga 60+ Konditionskomplex 30 min
Ökat tryck 90 min
Kraften vaknar 45 min
Yoga på ryggen 25 min

Brokriya med benet sträckt uppåt hittas 29 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Hela kroppen
Smidig kropp på 28 dagar 4 v.
Dag: 20, 22, 23
4 v. 20, 22, 23
Viktnedgång
Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v.
Dag: 16, 28
4 v. 16, 28
Energi
En glad morgon på 28 dagar 4 v.
Dag: 23, 24, 25, 26
4 v. 23, 24, 25, 26
Hela kroppen
Fasta rumpor på 28 dagar 4 v.
Dag: 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
4 v. 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
Energi
En glad morgon på 14 dagar 2 v.
Dag: 10
2 v. 10
Viktnedgång
Få magmuskler på 7 dagar 1 v.
Dag: 4, 5
1 v. 4, 5
Viktnedgång
Kraften vaknar om 14 dagar 2 v.
Dag: 3, 4
2 v. 3, 4
Hälsa
Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v.
Dag: 10
2 v. 10
Hälsa
Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v.
Dag: 17
3 v. 17
Viktnedgång
Kraften vaknar om 21 dagar 3 v.
Dag: 10, 11
3 v. 10, 11
Viktnedgång
Få magmuskler på 21 dagar 3 v.
Dag: 4, 5
3 v. 4, 5
Energi
En glad morgon på 21 dagar 3 v.
Dag: 17
3 v. 17
Stresshantering
Ångestlindring på 28 dagar 4 v.
Dag: 12
4 v. 12
Mäns hälsa
Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v.
Dag: 75
12 v. 75
Hela kroppen
Sidosplittringar på 28 dagar 4 v.
Dag: 18
4 v. 18
Hälsa
Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Hälsa
Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v.
Dag: 7
2 v. 7
Hälsa
Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v.
Dag: 10
3 v. 10
Hälsa
Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v.
Dag: 24, 25, 27
4 v. 24, 25, 27
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v.
Dag: 6, 18
3 v. 6, 18
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v.
Dag: 17
4 v. 17
Stresshantering
Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v.
Dag: 3, 7
1 v. 3, 7
Stresshantering
Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v.
Dag: 1, 14
2 v. 1, 14
Stresshantering
Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v.
Dag: 3, 7, 14
3 v. 3, 7, 14
Stresshantering
Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v.
Dag: 3, 7, 14, 27
4 v. 3, 7, 14, 27
Rygg
Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v.
Dag: 17
3 v. 17
Rygg
Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v.
Dag: 17
4 v. 17
Stresshantering
21-dagarsformeln för fred 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Stresshantering
28-dagarsformeln för fred 4 v.
Dag: 18
4 v. 18

Belöning

Rörlighet
8
Uthållighet
7
Koncentration
5
Styrka
6
Rörlighet
4
Balans
4
Урок 387 ( Brokriya med benet sträckt uppåt )

1 / 1 асан
asana
01:00
Rösta utförligt instruktioner
Musik
  • Instruktörens röst
  • Musik
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

Vi hoppas att du gillade allt!

Vart ska presenten skickas?

Tack!

Vi ska försöka leverera mattan så snart som möjligt

Grattis!

Du har fått full tillgång som gåva!
Super!

Brokriya med benet sträckt uppåt: lyft benen växelvis från bro (1 min)

Information om asana
Utförandeteknik

Brokriya med benet sträckt uppåt (1 min): Ligg i en bro med ländryggen stödd av händerna. Sträck ett ben uppåt, sänk det och byt ben.

Gå till

Aktivera presentcertifikat

app preview
Språk

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?

Brokriya med benet sträckt uppåt

NaN till nästa nivån

Min prenumeration

Aktiv
dagar kvar
dagar
till Error. Contact support
Betalning
Inaktiverad
Dina möjligheter
  • Intensiva yogakurser
  • Över 500 asanas och övningar
  • Yogavideor från 10 till 90 minuter
  • Meditationer från 5 till 30 minuter
  • Personlig statistik och poäng
  • Skapa egna lektioner (iOS)

Användarvillkor och Sekretesspolicy

Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Beskrivning
QR code to platform check

app-store button google-play button