Dynamisk magstärkning med 4-barspositionen med armbågsstöd Phalaka Kriya II

: 1 min

: 29 poäng

: 5 kcal

Ställ och stopp

Dynamisk

Fördelaktig effekt

Aktiverar andningssystemet
Stärker armarna
Stimulerar hjärt-kärlsystemet
Tonar hela kroppen
Stärker kärnmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Högt blodtryck

Utförandeteknik

Knäböj. Placera armbågarna i golvet. Fäst fingrarna. Räta ut benen och pressa tårna i golvet. Sträck ut dig i en rak linje. Rotera höfterna och vrid överkroppen åt höger och vänster. Håll benen raka. Andas naturligt. Pausa. Knäböj. Luta dig långsamt tillbaka på hälarna. Håll ryggen rak. Placera handflatorna på låren.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Du bör börja med en statisk position, specifikt Phalakasana 2, och gradvis gå över till en dynamisk version – Phalaka Kriya 2. Håll inte andan. Andas kontinuerligt. Din andning kommer att anpassas automatiskt till övningen som utförs.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Dynamisk magstärkning med 4-barspositionen med armbågsstöd hittas 20 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Immunitet	Stärka immunförsvaret 90 min	90 min
Midja	Tunn midja 30 min	30 min
Midja	Tunn midja 45 min	45 min
Midja	Tunn midja 60 min	60 min
Midja	Tunn midja 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt komplex 60 min	60 min
Energi	Dynamiskt komplex 90 min	90 min
Matsmältning	Frisk lever 25 min	25 min
Matsmältning	Frisk lever 30 min	30 min
Matsmältning	Frisk lever 45 min	45 min
Matsmältning	Frisk lever 60 min	60 min
Matsmältning	Frisk lever 90 min	90 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 90 min	90 min
Dröm	Djup sömn 90 min	90 min
Energi	Kraften vaknar 60 min	60 min
Energi	Kraften vaknar 90 min	90 min
Flexibilitet	Att ta bort svullnad 90 min	90 min
Leder	Yoga för axlar och skulderblad 45 min	45 min
Tillbaka	Yoga för axlar och skulderblad 60 min	60 min
Sport	Yoga för golfare 90 min	90 min

Dynamisk magstärkning med 4-barspositionen med armbågsstöd hittas 31 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 7	4 v.	2, 7
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 10, 11, 16	4 v.	7, 10, 11, 16
Energi	En glad morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 13, 18, 23, 24	4 v.	9, 13, 18, 23, 24
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 9	2 v.	5, 9
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 7, 13	2 v.	3, 7, 13
Trycka	Få magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Energi	Kraften vaknar om 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Antistress	Antistress på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 12, 16	3 v.	6, 12, 16
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 14, 20	3 v.	10, 14, 20
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 14	2 v.	6, 14
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 15, 25	5 v.	15, 25
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 13, 19	3 v.	2, 13, 19
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 19	4 v.	5, 11, 19
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25

Övningsdetaljer

Kategori

Ställ och stopp

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

5 kcal

Popularitet

316 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Dynamisk magstärkning med 4-barspositionen med armbågsstöd hittas 20 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Stärka immunförsvaret	90 min
Tunn midja	30 min
Tunn midja	45 min
Tunn midja	60 min
Tunn midja	90 min
Dynamiskt komplex	60 min
Dynamiskt komplex	90 min
Frisk lever	25 min
Frisk lever	30 min
Frisk lever	45 min
Frisk lever	60 min
Frisk lever	90 min
Hälsosam matsmältning	90 min
Djup sömn	90 min
Kraften vaknar	60 min
Kraften vaknar	90 min
Att ta bort svullnad	90 min
Yoga för axlar och skulderblad	45 min
Yoga för axlar och skulderblad	60 min
Yoga för golfare	90 min

Dynamisk magstärkning med 4-barspositionen med armbågsstöd hittas 31 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 7	4 v.	2, 7
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 10, 11, 16	4 v.	7, 10, 11, 16
Energi	En glad morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 13, 18, 23, 24	4 v.	9, 13, 18, 23, 24
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 9	2 v.	5, 9
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 7, 13	2 v.	3, 7, 13
Trycka	Få magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Energi	Kraften vaknar om 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Antistress	Antistress på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 12, 16	3 v.	6, 12, 16
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 14, 20	3 v.	10, 14, 20
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 14	2 v.	6, 14
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 15, 25	5 v.	15, 25
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 13, 19	3 v.	2, 13, 19
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 19	4 v.	5, 11, 19
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Dynamisk magstärkning med 4-barspositionen med armbågsstöd Phalaka Kriya II

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Dynamisk magstärkning med 4-barspositionen med armbågsstöd Phalaka Kriya II

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Dynamisk magstärkning med 4-barspositionen med armbågsstöd: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?