Gå med i klubben
Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Enbens huvudstående position Salamba Sirsasana I

3 min
70 poäng
10 kcal
Inverterade poser
Statisk
Enbens huvudstående position
hourglass-icon 3 min
asana miniature
02:50
Musik
  • Instruktörens röst
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

ge inte upp!

Du har tränat . För att träningen ska räknas och läggas till i statistiken måste du träna i minst 2 minuter
Denna lektion är tillgänglig för klubbmedlemmar
Denna lektion är tillgänglig med prenumeration

Fördelaktig effekt

  • Utvecklar balans och koordination
  • Stärker ryggmusklerna
  • Stärker lårmusklerna
  • Tonar hela kroppen
  • Förbättrar koncentrationen
  • Utvecklar benflexibilitet
  • Rensar sinnet

Kontraindikationer

Graviditet
Menstruation
Högt blodtryck
Hypertyreos

Utförandeteknik

Placera händerna på golvet så att dina armbågar och fingrar, knäppta ihop, bildar en triangel. Sänk ner hjässan på ditt huvud mot golvet. Stöd den med dina händer. Stöd dig själv. Räta på benen. Stig på tårna mot huvudet. Lyft ditt högra ben så högt som möjligt. Ta 3-5 andetag. Vila armbågarna, huvudet och tån på din vänstra fot mot golvet. Sträck upp ditt högra ben. Observera din andning. Sänk sedan långsamt ditt högra ben mot golvet. Lyft nu ditt vänstra. Ta 3-5 andetag. Vila armbågarna, huvudet och tån på din högra fot mot golvet. Sträck upp ditt vänstra ben. Andas jämnt och lugnt. Sänk sedan ditt vänstra ben mot golvet. Knäböj. Sitt på hälarna. Placera magen på låren. Sträck armarna framåt. Slappna av. Ta tre andetag. Återgå till Diamantpositionen.

Uppladdningsdatum:2026-08-05T16:07:14+00:00

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1
Försök att fördela din kroppsvikt jämnt över dina axlar, undvik belastning på nacke och huvud, samtidigt som du håller armarna tonade. Försök att trycka från golvet med armbågarna.
2
Rikta din uppmärksamhet till dina coremuskler och andas lugnt.
3
Undvik att lämna positionen abrupt; det är klokt att stanna kvar i barnets position i några andetag.

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Enbens huvudstående position hittas 11 gånger i färdiga lektioner

Ämne Namn Tid
Styrka
Kraftkomplex 90 min
90 min
Styrka
Starka armar 90 min
90 min
Sport
Yoga för skidåkare 90 min
90 min
Konditionsträning
Kardiokomplex 25 min
25 min
Konditionsträning
Kardiokomplex 30 min
30 min
Konditionsträning
Kardiokomplex 45 min
45 min
Konditionsträning
Kardiokomplex 60 min
60 min
Konditionsträning
Kardiokomplex 90 min
90 min
Flexibilitet
Yoga för avancerade 60 min
60 min
Flexibilitet
Yoga för avancerade 90 min
90 min
Balans
Utveckla balans 90 min
90 min

Enbens huvudstående position hittas 41 gång i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Flexibilitet
Smidig kropp på 28 dagar 4 v.
Dag: 17
4 v. 17
Viktminskning
Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v.
Dag: 22, 28
4 v. 22, 28
Balans
Balansutveckling på 28 dagar 4 v.
Dag: 25, 26, 27, 28
4 v. 25, 26, 27, 28
Händer
Starka armar på 28 dagar 4 v.
Dag: 4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23
4 v. 4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23
Meditation
Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Händer
Starka armar på 14 dagar 2 v.
Dag: 9
2 v. 9
Antistress
Antistress på 14 dagar 2 v.
Dag: 8, 9
2 v. 8, 9
Händer
Starka armar på 7 dagar 1 v.
Dag: 2, 4, 7
1 v. 2, 4, 7
Balans
Balansutveckling på 7 dagar 1 v.
Dag: 5, 6
1 v. 5, 6
Balans
Balansutveckling på 14 dagar 2 v.
Dag: 8, 9
2 v. 8, 9
Antistress
Antistress på 21 dagar 3 v.
Dag: 15, 16
3 v. 15, 16
Balans
Balansutveckling på 21 dagar 3 v.
Dag: 5, 6, 15, 16
3 v. 5, 6, 15, 16
Meditation
Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v.
Dag: 4
3 v. 4
Händer
Starka armar på 21 dagar 3 v.
Dag: 2, 4, 7, 16
3 v. 2, 4, 7, 16
Vanor
Sluta röka på 28 dagar 4 v.
Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25
4 v. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25
Energi
Statiskt komplex på 7 dagar 1 v.
Dag: 3
1 v. 3
Energi
Statiskt komplex i 14 dagar 2 v.
Dag: 10
2 v. 10
Antistress
Ångestlindring på 21 dagar 3 v.
Dag: 12, 19
3 v. 12, 19
Leder
Höftöppning om 21 dagar 3 v.
Dag: 13
3 v. 13
Avancerad
Avancerad yoga på 7 dagar 1 v.
Dag: 6
1 v. 6
Avancerad
Avancerad yoga på 21 dagar 3 v.
Dag: 5, 11
3 v. 5, 11
Avancerad
Avancerad yoga på 28 dagar 4 v.
Dag: 26
4 v. 26
Avancerad
Avancerad yoga på 35 dagar 5 v.
Dag: 16
5 v. 16
Hals
Frisk nacke på 14 dagar 2 v.
Dag: 12
2 v. 12
Hals
Frisk nacke på 21 dagar 3 v.
Dag: 10
3 v. 10
Hals
Frisk nacke på 28 dagar 4 v.
Dag: 15
4 v. 15
Viktminskning
Smal kropp på 21 dagar 3 v.
Dag: 11, 17
3 v. 11, 17
Viktminskning
Smal kropp på 28 dagar 4 v.
Dag: 11, 17
4 v. 11, 17
Bröst
Vackra bröst på 14 dagar 2 v.
Dag: 13
2 v. 13
Antistress
Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v.
Dag: 11
2 v. 11
Antistress
Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v.
Dag: 11, 21
3 v. 11, 21
Antistress
Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v.
Dag: 11, 21
4 v. 11, 21
Axlar
Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v.
Dag: 28
4 v. 28
Harmoni
14-dagarsformeln för fred 2 v.
Dag: 12
2 v. 12
Harmoni
21-dagarsformeln för fred 3 v.
Dag: 12, 19
3 v. 12, 19
Harmoni
28-dagarsformeln för fred 4 v.
Dag: 12, 19
4 v. 12, 19
Flexibilitet
Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Flexibilitet
Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v.
Dag: 18, 22
4 v. 18, 22
Viktminskning
Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v.
Dag: 10
2 v. 10
Viktminskning
Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v.
Dag: 10
3 v. 10
Viktminskning
Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v.
Dag: 10
4 v. 10

Övningsdetaljer

Kategori
Inverterade poser
Mekanik
Statisk
Svårighetsgrad
För avancerade
Varaktighet
3 minuter
Energiförbrukning
10 kcal
Popularitet
282 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Enbens huvudstående position hittas 11 gånger i färdiga lektioner

Lektion Varaktighet
Kraftkomplex 90 min
Starka armar 90 min
Yoga för skidåkare 90 min
Kardiokomplex 25 min
Kardiokomplex 30 min
Kardiokomplex 45 min
Kardiokomplex 60 min
Kardiokomplex 90 min
Yoga för avancerade 60 min
Yoga för avancerade 90 min
Utveckla balans 90 min

Enbens huvudstående position hittas 41 gång i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Flexibilitet
Smidig kropp på 28 dagar 4 v.
Dag: 17
4 v. 17
Viktminskning
Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v.
Dag: 22, 28
4 v. 22, 28
Balans
Balansutveckling på 28 dagar 4 v.
Dag: 25, 26, 27, 28
4 v. 25, 26, 27, 28
Händer
Starka armar på 28 dagar 4 v.
Dag: 4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23
4 v. 4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23
Meditation
Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Händer
Starka armar på 14 dagar 2 v.
Dag: 9
2 v. 9
Antistress
Antistress på 14 dagar 2 v.
Dag: 8, 9
2 v. 8, 9
Händer
Starka armar på 7 dagar 1 v.
Dag: 2, 4, 7
1 v. 2, 4, 7
Balans
Balansutveckling på 7 dagar 1 v.
Dag: 5, 6
1 v. 5, 6
Balans
Balansutveckling på 14 dagar 2 v.
Dag: 8, 9
2 v. 8, 9
Antistress
Antistress på 21 dagar 3 v.
Dag: 15, 16
3 v. 15, 16
Balans
Balansutveckling på 21 dagar 3 v.
Dag: 5, 6, 15, 16
3 v. 5, 6, 15, 16
Meditation
Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v.
Dag: 4
3 v. 4
Händer
Starka armar på 21 dagar 3 v.
Dag: 2, 4, 7, 16
3 v. 2, 4, 7, 16
Vanor
Sluta röka på 28 dagar 4 v.
Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25
4 v. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25
Energi
Statiskt komplex på 7 dagar 1 v.
Dag: 3
1 v. 3
Energi
Statiskt komplex i 14 dagar 2 v.
Dag: 10
2 v. 10
Antistress
Ångestlindring på 21 dagar 3 v.
Dag: 12, 19
3 v. 12, 19
Leder
Höftöppning om 21 dagar 3 v.
Dag: 13
3 v. 13
Avancerad
Avancerad yoga på 7 dagar 1 v.
Dag: 6
1 v. 6
Avancerad
Avancerad yoga på 21 dagar 3 v.
Dag: 5, 11
3 v. 5, 11
Avancerad
Avancerad yoga på 28 dagar 4 v.
Dag: 26
4 v. 26
Avancerad
Avancerad yoga på 35 dagar 5 v.
Dag: 16
5 v. 16
Hals
Frisk nacke på 14 dagar 2 v.
Dag: 12
2 v. 12
Hals
Frisk nacke på 21 dagar 3 v.
Dag: 10
3 v. 10
Hals
Frisk nacke på 28 dagar 4 v.
Dag: 15
4 v. 15
Viktminskning
Smal kropp på 21 dagar 3 v.
Dag: 11, 17
3 v. 11, 17
Viktminskning
Smal kropp på 28 dagar 4 v.
Dag: 11, 17
4 v. 11, 17
Bröst
Vackra bröst på 14 dagar 2 v.
Dag: 13
2 v. 13
Antistress
Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v.
Dag: 11
2 v. 11
Antistress
Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v.
Dag: 11, 21
3 v. 11, 21
Antistress
Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v.
Dag: 11, 21
4 v. 11, 21
Axlar
Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v.
Dag: 28
4 v. 28
Harmoni
14-dagarsformeln för fred 2 v.
Dag: 12
2 v. 12
Harmoni
21-dagarsformeln för fred 3 v.
Dag: 12, 19
3 v. 12, 19
Harmoni
28-dagarsformeln för fred 4 v.
Dag: 12, 19
4 v. 12, 19
Flexibilitet
Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Flexibilitet
Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v.
Dag: 18, 22
4 v. 18, 22
Viktminskning
Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v.
Dag: 10
2 v. 10
Viktminskning
Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v.
Dag: 10
3 v. 10
Viktminskning
Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v.
Dag: 10
4 v. 10

Belöning

Rörlighet
12
Uthållighet
12
Koncentration
10
Styrka
12
Rörlighet
8
Balans
16
Урок 61 ( Enbens huvudstående position )

1 / 1 асан
asana
02:50
Rösta utförligt instruktioner
Musik
  • Instruktörens röst
  • Musik
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

Vi hoppas att du gillade allt!

Vart ska presenten skickas?

Tack!

Vi ska försöka leverera mattan så snart som möjligt

Grattis!

Du har fått full tillgång som gåva!
Super!

Enbens huvudstående position: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Information om asana
Utförandeteknik

Enbens huvudstående position: video med korrekt träningsteknik och en beskrivning av asana. Se gratis videolektioner online hemma från Unagrande YogaClub. Installera vår app för ännu mer hjälpsamma lektioner!

Gå till

Aktivera presentcertifikat

app preview
Språk

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?

Enbens huvudstående position

NaN till nästa nivån

Min prenumeration

Aktiv
dagar kvar
dagar
till Error. Contact support
Betalning
Inaktiverad
Dina möjligheter
  • Intensiva yogakurser
  • Över 500 asanas och övningar
  • Yogavideor från 10 till 90 minuter
  • Meditationer från 5 till 30 minuter
  • Personlig statistik och poäng
  • Skapa egna lektioner (iOS)

Användarvillkor och Sekretesspolicy

Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Beskrivning
QR code to platform check

app-store button google-play button