Lågt utfall med djupt höftarbete Utthita ashva sanchalasana

: 1 min

: 62 poäng

: 6 kcal

Sittande positioner

Statisk

Fördelaktig effekt

Ökar medvetenheten om kroppshållningen
Förbättrar höftledernas rörlighet
Sträcker musklerna på lårens framsida
Stärker andningsmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Utförandeteknik

Ställ dig på knä och kliv fram med vänster fot. Håll vänster knä ovanför vänster häl och höger knä på golvet. Lyft armarna och för samman handflatorna. Håll ryggen rak och sänk bäckenet mot golvet så att det sträcker i låren. Andas fritt. Sänk sedan armarna, ställ dig på knä och sätt dig långsamt på hälarna. Gör likadant med det andra benet. Ställ dig på knä och kliv fram med höger fot. Håll höger knä ovanför höger häl och vänster knä på golvet. Lyft armarna och för samman handflatorna. Håll ryggen rak och sänk bäckenet mot golvet så att det sträcker i låren. Andas fritt. Sänk sedan armarna, ställ dig på knä och sätt dig långsamt på hälarna.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Lägg en vikt matta eller filt under knät mot golvet om det känns obekvämt.

Sträck hjässan uppåt och sänk bäckenet mjukt.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Lågt utfall med djupt höftarbete hittas 36 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Blodtryck	A. Shishonins hypertonikomplex 30 min	30 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 10 min	10 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 15 min	15 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 20 min	20 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 25 min	25 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 30 min	30 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 45 min	45 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 90 min	90 min
Idrott	Yoga för snowboardåkning 20 min	20 min
Idrott	Yoga för snowboardåkning 25 min	25 min
Idrott	Yoga för snowboardåkning 30 min	30 min
Idrott	Yoga för snowboardåkning 45 min	45 min
Idrott	Yoga för snowboardåkning 60 min	60 min
Idrott	Yoga för snowboardåkning 90 min	90 min
Bröstkorg	Vackra bröst 30 min	30 min
Bröstkorg	Vackra bröst 45 min	45 min
Bröstkorg	Vackra bröst 60 min	60 min
Bröstkorg	Vackra bröst 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 90 min	90 min
Rygg	Korrekt hållning 45 min	45 min
Rygg	Korrekt hållning 60 min	60 min
Rygg	Korrekt hållning 90 min	90 min
Lever	Sluta dricka 20 min	20 min
Lever	Sluta dricka 30 min	30 min
Lever	Sluta dricka 60 min	60 min
Lungor	Sluta röka 25 min	25 min
Lungor	Sluta röka 90 min	90 min
Lever	Sluta dricka 10 min	10 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Statiskt komplex 30 min	30 min
Rörlighet	Höftöppning 45 min	45 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 90 min	90 min
Idrott	Yoga för cyklister 60 min	60 min
Idrott	Yoga för cyklister 90 min	90 min

Lågt utfall med djupt höftarbete hittas 69 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 16	4 v.	4, 16
Hela kroppen	Längdspagat på 35 dagar 5 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10	5 v.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 15, 17	4 v.	7, 15, 17
Rygg	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 17	4 v.	4, 5, 17
Hela kroppen	Nå golvet på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26	4 v.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Sömn	God sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hela kroppen	Längdspagat på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 9	2 v.	2, 3, 4, 5, 8, 9
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 12	2 v.	7, 12
Hela kroppen	Längdspagat på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Nå golvet på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Hela kroppen	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 12	2 v.	7, 12
Hela kroppen	Nå golvet på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3	2 v.	1, 3
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 10	3 v.	8, 10
Hela kroppen	Längdspagat på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16	3 v.	4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 14, 19	3 v.	3, 4, 14, 19
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 19	3 v.	14, 19
Sömn	God sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Hela kroppen	Nå golvet på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7, 14	3 v.	5, 6, 7, 14
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 8, 26	4 v.	1, 8, 26
Hälsa	Sluta dricka på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 14	2 v.	1, 3, 14
Hälsa	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 6	3 v.	3, 6
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 8	4 v.	6, 8
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 10	2 v.	4, 10
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 13	4 v.	9, 13
Rygg	Yoga vid skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 25, 27	4 v.	25, 27
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 76	12 v.	76
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 24, 26	5 v.	24, 26
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 17, 24	4 v.	6, 17, 24
Rygg	En frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Rygg	En frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Rygg	En frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 18, 25	4 v.	18, 25
Hälsa	Lindra huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hälsa	Lindra huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hälsa	Lindra huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 9	3 v.	6, 9
Hälsa	Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Hela kroppen	Vacker byst på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Hela kroppen	Vacker byst på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 16	3 v.	10, 16
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 16, 25, 26	4 v.	10, 16, 25, 26
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 20	3 v.	12, 20
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 20	4 v.	12, 20
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 9, 13	2 v.	4, 9, 13
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 9, 13	3 v.	4, 9, 13
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 9, 13	4 v.	4, 9, 13

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

6 kcal

Popularitet

196 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Lågt utfall med djupt höftarbete hittas 36 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
A. Shishonins hypertonikomplex	30 min
Feminin makt	10 min
Feminin makt	15 min
Feminin makt	20 min
Feminin makt	25 min
Feminin makt	30 min
Feminin makt	45 min
Feminin makt	60 min
Feminin makt	90 min
Yoga för snowboardåkning	20 min
Yoga för snowboardåkning	25 min
Yoga för snowboardåkning	30 min
Yoga för snowboardåkning	45 min
Yoga för snowboardåkning	60 min
Yoga för snowboardåkning	90 min
Vackra bröst	30 min
Vackra bröst	45 min
Vackra bröst	60 min
Vackra bröst	90 min
Manlig makt	60 min
Manlig makt	90 min
Korrekt hållning	45 min
Korrekt hållning	60 min
Korrekt hållning	90 min
Sluta dricka	20 min
Sluta dricka	30 min
Sluta dricka	60 min
Sluta röka	25 min
Sluta röka	90 min
Sluta dricka	10 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Statiskt komplex	30 min
Höftöppning	45 min
Yoga för hyperlordos	90 min
Yoga för cyklister	60 min
Yoga för cyklister	90 min

Lågt utfall med djupt höftarbete hittas 69 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 16	4 v.	4, 16
Hela kroppen	Längdspagat på 35 dagar 5 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10	5 v.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 15, 17	4 v.	7, 15, 17
Rygg	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 17	4 v.	4, 5, 17
Hela kroppen	Nå golvet på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26	4 v.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Sömn	God sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hela kroppen	Längdspagat på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 9	2 v.	2, 3, 4, 5, 8, 9
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 12	2 v.	7, 12
Hela kroppen	Längdspagat på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Nå golvet på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Hela kroppen	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 12	2 v.	7, 12
Hela kroppen	Nå golvet på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3	2 v.	1, 3
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 10	3 v.	8, 10
Hela kroppen	Längdspagat på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16	3 v.	4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 14, 19	3 v.	3, 4, 14, 19
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 19	3 v.	14, 19
Sömn	God sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Hela kroppen	Nå golvet på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7, 14	3 v.	5, 6, 7, 14
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 8, 26	4 v.	1, 8, 26
Hälsa	Sluta dricka på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 14	2 v.	1, 3, 14
Hälsa	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 6	3 v.	3, 6
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 8	4 v.	6, 8
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 10	2 v.	4, 10
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 13	4 v.	9, 13
Rygg	Yoga vid skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 25, 27	4 v.	25, 27
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 76	12 v.	76
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 24, 26	5 v.	24, 26
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 17, 24	4 v.	6, 17, 24
Rygg	En frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Rygg	En frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Rygg	En frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 18, 25	4 v.	18, 25
Hälsa	Lindra huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hälsa	Lindra huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hälsa	Lindra huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 9	3 v.	6, 9
Hälsa	Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Hela kroppen	Vacker byst på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Hela kroppen	Vacker byst på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 16	3 v.	10, 16
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 16, 25, 26	4 v.	10, 16, 25, 26
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 20	3 v.	12, 20
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 20	4 v.	12, 20
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 9, 13	2 v.	4, 9, 13
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 9, 13	3 v.	4, 9, 13
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 9, 13	4 v.	4, 9, 13

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Lågt utfall med djupt höftarbete Utthita ashva sanchalasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Lågt utfall med djupt höftarbete Utthita ashva sanchalasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Lågt utfall med djupt höftarbete: låg utfallssträckning för höften (2 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?