Liggande med båda händerna på benet Suptathitaikapadasana

: 2 min

: 37 poäng

: 6 kcal

Liggande positioner på rygg

Statisk

Fördelaktig effekt

Avslappnar ländryggen
Stimulerar blodcirkulationen i bäckenområdet
Utvecklar flexibilitet i baksidan av benen
Lindrar spänningar i benen

Kontraindikationer

Graviditet

Utförandeteknik

Böj vänster ben och placera foten bredvid bäckenet. Lyft höger ben upp och sträck ut det. Peka tån. Stöd benet med händerna. Håll positionen. Andas jämnt och lugnt. Upprepa övningen på andra sidan. Böj höger ben och placera foten bredvid bäckenet. Lyft vänster ben upp och sträck ut det. Peka med tån. Stöd benet med händerna. Håll positionen. Andas jämnt och lugnt. Räta sedan ut benen och sänk dem mot golvet. Håll armarna längs sidorna.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om du inte kan räta ut benet på grund av för hög spänning kan du använda ett bälte som placeras runt foten.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Liggande med båda händerna på benet hittas 7 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Sex	Prostatahälsa 45 min	45 min
Spring	Efter att ha sprungit 20 min	20 min
Spring	Efter att ha sprungit 25 min	25 min
Spring	Efter att ha sprungit 30 min	30 min
Spring	Efter att ha sprungit 90 min	90 min
Flexibilitet	Att ta bort svullnad 45 min	45 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 90 min	90 min

Liggande med båda händerna på benet hittas 35 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 6	2 v.	2, 3, 6
Avkoppling	Avkoppling på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Flexibilitet	Nå golvet om 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13	2 v.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 v.	4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 13	3 v.	9, 10, 13
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 12	12 v.	12
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 22	4 v.	5, 22
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 7	1 v.	3, 7
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 7, 10	3 v.	3, 7, 10
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 7, 10	4 v.	3, 7, 10
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3

Övningsdetaljer

Kategori

Liggande positioner på rygg

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

6 kcal

Popularitet

317 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Liggande med båda händerna på benet hittas 7 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Prostatahälsa	45 min
Efter att ha sprungit	20 min
Efter att ha sprungit	25 min
Efter att ha sprungit	30 min
Efter att ha sprungit	90 min
Att ta bort svullnad	45 min
Yoga för fotbollsspelare	90 min

Liggande med båda händerna på benet hittas 35 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 6	2 v.	2, 3, 6
Avkoppling	Avkoppling på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Flexibilitet	Nå golvet om 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13	2 v.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 v.	4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 13	3 v.	9, 10, 13
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 12	12 v.	12
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 22	4 v.	5, 22
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 7	1 v.	3, 7
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 7, 10	3 v.	3, 7, 10
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 7, 10	4 v.	3, 7, 10
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Liggande med båda händerna på benet Suptathitaikapadasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Liggande med båda händerna på benet Suptathitaikapadasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Liggande med båda händerna på benet: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?