Gå med i klubben
Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Liggande position med båda händerna på benet Suptathitaykapadasana

2 min
37 poäng
6 kcal
Ryggliggande positioner
Statisk
Liggande position med båda händerna på benet
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:38
Musik
  • Instruktörens röst
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

ge inte upp!

Du har tränat . För att träningen ska räknas och läggas till i statistiken måste du träna i minst en minut
Denna lektion är tillgänglig för klubbmedlemmar
Denna lektion är tillgänglig med prenumeration

Fördelaktig effekt

  • Hjälper musklerna i ländryggen att slappna av
  • Sträcker musklerna på benens baksida
  • Hjälper benmusklerna efter träning att slappna av

Kontraindikationer

Graviditet

Utförandeteknik

Ligg på rygg med vänster knä böjt och foten nära bäckenet. Lyft och sträck höger ben, stöd det med händerna och andas lugnt. Sänk benet och upprepa med vänster ben och höger knä böjt. Sträck sedan båda benen och låt armarna vila längs kroppen.

Uppladdningsdatum:2026-10-09T17:26:50+00:00

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1
Lägg en rem runt den lyfta foten om det blir alltför ansträngande att sträcka benet.

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Liggande position med båda händerna på benet hittas 7 gånger i färdiga lektioner

Ämne Namn Tid
Sexuell hälsa
Prostatahälsa 45 min
45 min
Löpning
Efter att ha sprungit 20 min
20 min
Löpning
Efter att ha sprungit 25 min
25 min
Löpning
Efter att ha sprungit 30 min
30 min
Löpning
Efter att ha sprungit 90 min
90 min
Rörlighet
Att ta bort svullnad 45 min
45 min
Idrott
Yoga för fotbollsspelare 90 min
90 min

Liggande position med båda händerna på benet hittas 35 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Stresshantering
Antistress på 14 dagar 2 v.
Dag: 8
2 v. 8
Rygg
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v.
Dag: 2, 3, 6
2 v. 2, 3, 6
Stresshantering
Avkoppling på 7 dagar 1 v.
Dag: 6
1 v. 6
Hela kroppen
Nå golvet om 7 dagar 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Hela kroppen
Friska leder på 7 dagar 1 v.
Dag: 6
1 v. 6
Hela kroppen
Nå golvet om 14 dagar 2 v.
Dag: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13
2 v. 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Stresshantering
Antistress på 21 dagar 3 v.
Dag: 15
3 v. 15
Hela kroppen
Friska leder på 21 dagar 3 v.
Dag: 6
3 v. 6
Hela kroppen
Nå golvet om 21 dagar 3 v.
Dag: 4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
3 v. 4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Rygg
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v.
Dag: 9, 10, 13
3 v. 9, 10, 13
Stresshantering
Avkoppling på 21 dagar 3 v.
Dag: 6
3 v. 6
Hela kroppen
Statiskt komplex i 21 dagar 3 v.
Dag: 17
3 v. 17
Hela kroppen
Statiskt komplex i 28 dagar 4 v.
Dag: 10
4 v. 10
Stresshantering
Ångestlindring på 21 dagar 3 v.
Dag: 17
3 v. 17
Stresshantering
Ångestlindring på 28 dagar 4 v.
Dag: 5
4 v. 5
Rygg
Yoga för skolios på 21 dagar 3 v.
Dag: 7
3 v. 7
Mäns hälsa
Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v.
Dag: 12
12 v. 12
Hela kroppen
Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v.
Dag: 8
4 v. 8
Hälsa
Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v.
Dag: 10
2 v. 10
Hälsa
Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v.
Dag: 7
3 v. 7
Hälsa
Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v.
Dag: 8
3 v. 8
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v.
Dag: 11
3 v. 11
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v.
Dag: 5, 22
4 v. 5, 22
Mäns hälsa
Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Mäns hälsa
Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v.
Dag: 4
3 v. 4
Stresshantering
Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v.
Dag: 3, 7
1 v. 3, 7
Stresshantering
Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v.
Dag: 10
2 v. 10
Stresshantering
Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v.
Dag: 3, 7, 10
3 v. 3, 7, 10
Stresshantering
Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v.
Dag: 3, 7, 10
4 v. 3, 7, 10
Stresshantering
21-dagarsformeln för fred 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Stresshantering
28-dagarsformeln för fred 4 v.
Dag: 18
4 v. 18
Viktnedgång
Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v.
Dag: 3
1 v. 3
Viktnedgång
Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v.
Dag: 3
2 v. 3
Viktnedgång
Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v.
Dag: 3
3 v. 3
Viktnedgång
Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v.
Dag: 3
4 v. 3

Övningsdetaljer

Kategori
Ryggliggande positioner
Mekanik
Statisk
Svårighetsgrad
För nybörjare
Varaktighet
2 minuter
Energiförbrukning
6 kcal
Popularitet
319 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Liggande position med båda händerna på benet hittas 7 gånger i färdiga lektioner

Lektion Varaktighet
Prostatahälsa 45 min
Efter att ha sprungit 20 min
Efter att ha sprungit 25 min
Efter att ha sprungit 30 min
Efter att ha sprungit 90 min
Att ta bort svullnad 45 min
Yoga för fotbollsspelare 90 min

Liggande position med båda händerna på benet hittas 35 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Stresshantering
Antistress på 14 dagar 2 v.
Dag: 8
2 v. 8
Rygg
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v.
Dag: 2, 3, 6
2 v. 2, 3, 6
Stresshantering
Avkoppling på 7 dagar 1 v.
Dag: 6
1 v. 6
Hela kroppen
Nå golvet om 7 dagar 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Hela kroppen
Friska leder på 7 dagar 1 v.
Dag: 6
1 v. 6
Hela kroppen
Nå golvet om 14 dagar 2 v.
Dag: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13
2 v. 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Stresshantering
Antistress på 21 dagar 3 v.
Dag: 15
3 v. 15
Hela kroppen
Friska leder på 21 dagar 3 v.
Dag: 6
3 v. 6
Hela kroppen
Nå golvet om 21 dagar 3 v.
Dag: 4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
3 v. 4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Rygg
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v.
Dag: 9, 10, 13
3 v. 9, 10, 13
Stresshantering
Avkoppling på 21 dagar 3 v.
Dag: 6
3 v. 6
Hela kroppen
Statiskt komplex i 21 dagar 3 v.
Dag: 17
3 v. 17
Hela kroppen
Statiskt komplex i 28 dagar 4 v.
Dag: 10
4 v. 10
Stresshantering
Ångestlindring på 21 dagar 3 v.
Dag: 17
3 v. 17
Stresshantering
Ångestlindring på 28 dagar 4 v.
Dag: 5
4 v. 5
Rygg
Yoga för skolios på 21 dagar 3 v.
Dag: 7
3 v. 7
Mäns hälsa
Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v.
Dag: 12
12 v. 12
Hela kroppen
Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v.
Dag: 8
4 v. 8
Hälsa
Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v.
Dag: 10
2 v. 10
Hälsa
Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v.
Dag: 7
3 v. 7
Hälsa
Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v.
Dag: 8
3 v. 8
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v.
Dag: 11
3 v. 11
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v.
Dag: 5, 22
4 v. 5, 22
Mäns hälsa
Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Mäns hälsa
Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v.
Dag: 4
3 v. 4
Stresshantering
Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v.
Dag: 3, 7
1 v. 3, 7
Stresshantering
Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v.
Dag: 10
2 v. 10
Stresshantering
Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v.
Dag: 3, 7, 10
3 v. 3, 7, 10
Stresshantering
Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v.
Dag: 3, 7, 10
4 v. 3, 7, 10
Stresshantering
21-dagarsformeln för fred 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Stresshantering
28-dagarsformeln för fred 4 v.
Dag: 18
4 v. 18
Viktnedgång
Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v.
Dag: 3
1 v. 3
Viktnedgång
Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v.
Dag: 3
2 v. 3
Viktnedgång
Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v.
Dag: 3
3 v. 3
Viktnedgång
Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v.
Dag: 3
4 v. 3

Belöning

Rörlighet
7
Uthållighet
5
Koncentration
6
Styrka
8
Rörlighet
7
Balans
4
Урок 467 ( Liggande position med båda händerna på benet )

1 / 1 асан
asana
01:38
Rösta utförligt instruktioner
Musik
  • Instruktörens röst
  • Musik
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

Vi hoppas att du gillade allt!

Vart ska presenten skickas?

Tack!

Vi ska försöka leverera mattan så snart som möjligt

Grattis!

Du har fått full tillgång som gåva!
Super!

Liggande position med båda händerna på benet (2 min)

Information om asana
Utförandeteknik

Liggande position med båda händerna på benet (2 min): Lyft och sträck höger ben, stöd det med händerna och andas lugnt.

Gå till

Aktivera presentcertifikat

app preview
Språk

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?

Liggande position med båda händerna på benet

NaN till nästa nivån

Min prenumeration

Aktiv
dagar kvar
dagar
till Error. Contact support
Betalning
Inaktiverad
Dina möjligheter
  • Intensiva yogakurser
  • Över 500 asanas och övningar
  • Yogavideor från 10 till 90 minuter
  • Meditationer från 5 till 30 minuter
  • Personlig statistik och poäng
  • Skapa egna lektioner (iOS)

Användarvillkor och Sekretesspolicy

Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Beskrivning
QR code to platform check

app-store button google-play button