Nedåtvänd makaraposition Grahasana

: 1 min

: 38 poäng

: 4 kcal

Positioner med stöd på armarna

Statisk

Fördelaktig effekt

Stärker armmusklerna
Stärker lårmusklerna
Sträcker sätesmusklerna
Sträcker musklerna på benens baksida
Stärker kärnmusklerna

Kontraindikationer

Högt blodtryck

Axelskador

Utförandeteknik

Kom ner på händer och knän med fötterna ihop. Sänk armbågarna under axlarna, vik in tårna och sträck benen. Sträck svanskotan uppåt och andas fritt. Sänk sedan knäna, sträck armarna och sätt dig på hälarna.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Börja med en vanlig planka om varianten på underarmarna ännu är för svår.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Nedåtvänd makaraposition hittas 52 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Armar	Starka armar 15 min	15 min
Styrka	Starka armar 20 min	20 min
Styrka	Starka armar 25 min	25 min
Styrka	Starka armar 30 min	30 min
Styrka	Starka armar 45 min	45 min
Styrka	Starka armar 60 min	60 min
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Immunförsvar	Stärka immunförsvaret 25 min	25 min
Immunförsvar	Stärka immunförsvaret 30 min	30 min
Immunförsvar	Stärka immunförsvaret 45 min	45 min
Immunförsvar	Stärka immunförsvaret 60 min	60 min
Immunförsvar	Stärka immunförsvaret 90 min	90 min
Midja	Tunn midja 20 min	20 min
Midja	Tunn midja 25 min	25 min
Midja	Tunn midja 30 min	30 min
Midja	Tunn midja 45 min	45 min
Midja	Tunn midja 60 min	60 min
Midja	Tunn midja 90 min	90 min
Energi	God morgon 20 min	20 min
Energi	God morgon 25 min	25 min
Energi	God morgon 30 min	30 min
Energi	God morgon 45 min	45 min
Energi	God morgon 60 min	60 min
Energi	God morgon 90 min	90 min
Magmuskler	Vacker press 45 min	45 min
Magmuskler	Vacker press 60 min	60 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 60 min	60 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 90 min	90 min
Viktnedgång	Viktminskning I 25 min	25 min
Viktnedgång	Viktminskning I 30 min	30 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 90 min	90 min
Lungor	Sluta röka 90 min	90 min
Depression	Lindring av ångest 60 min	60 min
Energi	Statiskt komplex 25 min	25 min
Stresshantering	Inre harmoni 90 min	90 min
Energi	Hormonell balans 60 min	60 min
Energi	Hormonell balans 90 min	90 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 90 min	90 min
Viktnedgång	Viktminskning I 45 min	45 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 60 min	60 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 90 min	90 min
Armar	Eleganta händer och handleder 20 min	20 min
Armar	Eleganta händer och handleder 30 min	30 min
Armar	Eleganta händer och handleder 45 min	45 min
Armar	Eleganta händer och handleder 90 min	90 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 60 min	60 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 90 min	90 min
Idrott	Yoga för golfare 25 min	25 min
Idrott	Yoga för golfare 60 min	60 min
Energi	Pilates på mattan 45 min	45 min

Nedåtvänd makaraposition hittas 82 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Viktnedgång	Viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Viktnedgång	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Hela kroppen	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 11, 13, 20	4 v.	7, 11, 13, 20
Hela kroppen	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 13, 14	2 v.	13, 14
Viktnedgång	Starka magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14	2 v.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14
Viktnedgång	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 13	2 v.	5, 13
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 14	2 v.	8, 14
Energi	Pigg morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 11	2 v.	10, 11
Viktnedgång	Smal midja på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	Starka magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21	3 v.	8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21
Energi	Pigg morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 18	3 v.	17, 18
Viktnedgång	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 12, 20	3 v.	5, 12, 20
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 20, 21	3 v.	20, 21
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 21	3 v.	15, 21
Hälsa	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19	3 v.	2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 16, 24, 27	4 v.	12, 16, 24, 27
Hälsa	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 19	3 v.	12, 19
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 11	4 v.	1, 11
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 16	3 v.	10, 16
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 8, 20	4 v.	6, 8, 20
Stresshantering	Lindra ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Rygg	Yoga vid skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 10, 15	3 v.	6, 10, 15
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 34, 37, 57, 62, 67	12 v.	34, 37, 57, 62, 67
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 10, 18, 24	4 v.	1, 10, 18, 24
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 22, 25, 29	5 v.	22, 25, 29
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 12	4 v.	1, 12
Hela kroppen	Öppna höfterna på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8	2 v.	6, 8
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 20	3 v.	9, 20
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Stresshantering	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 13	2 v.	4, 13
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Hälsa	Ett friskt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hälsa	Ett friskt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 25	5 v.	25
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 22, 27	4 v.	5, 22, 27
Rygg	En frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 11, 12, 17, 24, 26	4 v.	2, 11, 12, 17, 24, 26
Hälsa	Lindra huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hälsa	Lindra huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Hälsa	Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 22, 26	4 v.	5, 22, 26
Viktnedgång	En slank kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 9	2 v.	4, 9
Viktnedgång	En slank kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 20	3 v.	1, 20
Viktnedgång	En slank kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 18, 26	4 v.	3, 18, 26
Hela kroppen	Vacker byst på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Hela kroppen	Vacker byst på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 11	2 v.	6, 11
Hela kroppen	Vacker byst på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4, 9, 20	3 v.	1, 4, 9, 20
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 10, 27	4 v.	1, 10, 27
Hälsa	God matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 18	3 v.	9, 18
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 6, 8, 9, 17, 21, 25	4 v.	1, 6, 8, 9, 17, 21, 25
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 5	1 v.	2, 5
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 11	2 v.	7, 11
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 16, 19	3 v.	1, 16, 19
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 11, 23	4 v.	4, 11, 23
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 11	2 v.	5, 11
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 15	3 v.	11, 15
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 15, 27	4 v.	11, 15, 27
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 6, 11, 12	2 v.	5, 6, 11, 12
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21	3 v.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 v.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Stresshantering	Formeln för lugn på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 8, 12	2 v.	2, 4, 8, 12
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 8, 12, 18, 19	3 v.	2, 4, 8, 12, 18, 19
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25	4 v.	2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 12, 14	2 v.	12, 14
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 14, 18, 19	3 v.	12, 14, 18, 19
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 14, 18, 19, 22	4 v.	12, 14, 18, 19, 22
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 9, 12	2 v.	6, 9, 12
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 9, 12, 20	3 v.	6, 9, 12, 20
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 9, 12, 20, 22, 27	4 v.	6, 9, 12, 20, 22, 27

Övningsdetaljer

Kategori

Positioner med stöd på armarna

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

130 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Nedåtvänd makaraposition hittas 52 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Starka armar	15 min
Starka armar	20 min
Starka armar	25 min
Starka armar	30 min
Starka armar	45 min
Starka armar	60 min
Starka armar	90 min
Stärka immunförsvaret	25 min
Stärka immunförsvaret	30 min
Stärka immunförsvaret	45 min
Stärka immunförsvaret	60 min
Stärka immunförsvaret	90 min
Tunn midja	20 min
Tunn midja	25 min
Tunn midja	30 min
Tunn midja	45 min
Tunn midja	60 min
Tunn midja	90 min
God morgon	20 min
God morgon	25 min
God morgon	30 min
God morgon	45 min
God morgon	60 min
God morgon	90 min
Vacker press	45 min
Vacker press	60 min
Lymfdränage av lungorna	60 min
Lymfdränage av lungorna	90 min
Viktminskning I	25 min
Viktminskning I	30 min
Diabetesförebyggande	45 min
Diabetesförebyggande	60 min
Diabetesförebyggande	90 min
Sluta röka	90 min
Lindring av ångest	60 min
Statiskt komplex	25 min
Inre harmoni	90 min
Hormonell balans	60 min
Hormonell balans	90 min
Yoga efter jobbet	90 min
Viktminskning I	45 min
Yoga för hyperlordos	60 min
Yoga för hyperlordos	90 min
Eleganta händer och handleder	20 min
Eleganta händer och handleder	30 min
Eleganta händer och handleder	45 min
Eleganta händer och handleder	90 min
Yoga för axlar och skulderblad	60 min
Yoga för axlar och skulderblad	90 min
Yoga för golfare	25 min
Yoga för golfare	60 min
Pilates på mattan	45 min

Nedåtvänd makaraposition hittas 82 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Viktnedgång	Viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Viktnedgång	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Hela kroppen	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 11, 13, 20	4 v.	7, 11, 13, 20
Hela kroppen	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 13, 14	2 v.	13, 14
Viktnedgång	Starka magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14	2 v.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14
Viktnedgång	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 13	2 v.	5, 13
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 14	2 v.	8, 14
Energi	Pigg morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 11	2 v.	10, 11
Viktnedgång	Smal midja på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	Starka magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21	3 v.	8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21
Energi	Pigg morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 18	3 v.	17, 18
Viktnedgång	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 12, 20	3 v.	5, 12, 20
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 20, 21	3 v.	20, 21
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 21	3 v.	15, 21
Hälsa	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19	3 v.	2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 16, 24, 27	4 v.	12, 16, 24, 27
Hälsa	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 19	3 v.	12, 19
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 11	4 v.	1, 11
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 16	3 v.	10, 16
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 8, 20	4 v.	6, 8, 20
Stresshantering	Lindra ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Rygg	Yoga vid skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 10, 15	3 v.	6, 10, 15
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 34, 37, 57, 62, 67	12 v.	34, 37, 57, 62, 67
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 10, 18, 24	4 v.	1, 10, 18, 24
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 22, 25, 29	5 v.	22, 25, 29
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 12	4 v.	1, 12
Hela kroppen	Öppna höfterna på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8	2 v.	6, 8
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 20	3 v.	9, 20
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Stresshantering	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 13	2 v.	4, 13
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Hälsa	Ett friskt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hälsa	Ett friskt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 25	5 v.	25
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 22, 27	4 v.	5, 22, 27
Rygg	En frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 11, 12, 17, 24, 26	4 v.	2, 11, 12, 17, 24, 26
Hälsa	Lindra huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hälsa	Lindra huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Hälsa	Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 22, 26	4 v.	5, 22, 26
Viktnedgång	En slank kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 9	2 v.	4, 9
Viktnedgång	En slank kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 20	3 v.	1, 20
Viktnedgång	En slank kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 18, 26	4 v.	3, 18, 26
Hela kroppen	Vacker byst på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Hela kroppen	Vacker byst på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 11	2 v.	6, 11
Hela kroppen	Vacker byst på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4, 9, 20	3 v.	1, 4, 9, 20
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 10, 27	4 v.	1, 10, 27
Hälsa	God matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 18	3 v.	9, 18
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 6, 8, 9, 17, 21, 25	4 v.	1, 6, 8, 9, 17, 21, 25
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 5	1 v.	2, 5
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 11	2 v.	7, 11
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 16, 19	3 v.	1, 16, 19
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 11, 23	4 v.	4, 11, 23
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 11	2 v.	5, 11
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 15	3 v.	11, 15
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 15, 27	4 v.	11, 15, 27
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 6, 11, 12	2 v.	5, 6, 11, 12
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21	3 v.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 v.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Stresshantering	Formeln för lugn på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 8, 12	2 v.	2, 4, 8, 12
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 8, 12, 18, 19	3 v.	2, 4, 8, 12, 18, 19
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25	4 v.	2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 12, 14	2 v.	12, 14
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 14, 18, 19	3 v.	12, 14, 18, 19
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 14, 18, 19, 22	4 v.	12, 14, 18, 19, 22
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 9, 12	2 v.	6, 9, 12
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 9, 12, 20	3 v.	6, 9, 12, 20
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 9, 12, 20, 22, 27	4 v.	6, 9, 12, 20, 22, 27

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Nedåtvänd makaraposition Grahasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Nedåtvänd makaraposition Grahasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Nedåtvänd makaraposition: sänk armbågarna under axlarna, vik in tårna (1 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?