Skaffa abonnemang
Språk
Lös in presentkort

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Ta bort kontot

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Understödd liggande hand-mot-stortå-position åt sidan Supta padangushthasana IV

2 min
52 poäng
6 kcal
Ryggliggande positioner
Statisk
Understödd liggande hand-mot-stortå-position åt sidan
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:25
Musik
  • Instruktörens röst
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

ge inte upp!

Du har tränat i . För att träningen ska räknas och läggas till i statistiken måste du träna i minst 2 minuter
Denna lektion är tillgänglig för klubbmedlemmar
Det här yogapasset kräver ett abonnemang

Positiva effekter

  • Förbättrar höftrörligheten
  • Stärker lårmusklerna
  • Sträcker musklerna på lårens insida

Kontraindikationer

Ingen markering

Så gör du

Ta ett yogabälte i händerna. Böj höger ben och lägg bältet runt fotryggen. Sträck långsamt höger ben och för det ut åt höger. Använd bältet för att hålla en bekväm sträckning i musklerna. Andas fritt. Lyft sedan höger ben tillbaka till lodrätt läge, böj knät och sänk benet till golvet. Gör likadant med vänster ben. Böj vänster ben och lägg bältet runt fotryggen. Sträck långsamt vänster ben och för det ut åt vänster. Använd bältet för att hålla en bekväm sträckning i musklerna. Andas fritt. Lyft sedan vänster ben tillbaka till lodrätt läge, böj knät och sänk benet till golvet.

Uppladdningsdatum:2026-10-16T17:45:35+00:00

Om det inte går än

1
Rör dig mycket långsamt och utan brådska.
2
Välj en bekväm sträckning utan smärta.

Här hittar du övningen

Yoga
Intensivkurser

Understödd liggande hand-mot-stortå-position åt sidan förekommer 14 gång i yogapass

Ämne Namn Tid
Graviditet
Gravidyoga 25 min
25 min
Graviditet
Gravidyoga 30 min
30 min
Graviditet
Gravidyoga 45 min
45 min
Graviditet
Förberedelser inför graviditet 60 min
60 min
Blåskatarr
Yoga vid blåskatarr 25 min
25 min
Blåskatarr
Yoga vid blåskatarr 30 min
30 min
Blåskatarr
Yoga vid blåskatarr 45 min
45 min
Blåskatarr
Yoga vid blåskatarr 60 min
60 min
Blåskatarr
Yoga vid blåskatarr 90 min
90 min
Avslappning
Avslappning 60 min
60 min
Rörlighet
Höfter 60 min
60 min
Rygg
Liggande yoga 25 min
25 min
Rygg
Liggande yoga 30 min
30 min
Rygg
Liggande yoga 90 min
90 min

Understödd liggande hand-mot-stortå-position åt sidan förekommer 23 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Längd Dag
Hela kroppen
Längdspagat 5 v.
Dag: 5, 8
5 v. 5, 8
Sömn
God sömn 4 v.
Dag: 5
4 v. 5
Viktnedgång
Slanka ben 4 v.
Dag: 6
4 v. 6
Stresshantering
Ta sig ur en depression 2 v.
Dag: 4
2 v. 4
Hela kroppen
Sidospagat 2 v.
Dag: 11
2 v. 11
Hela kroppen
Friska leder 2 v.
Dag: 8, 11, 13
2 v. 8, 11, 13
Stresshantering
Ta sig ur en depression 3 v.
Dag: 11
3 v. 11
Hela kroppen
Friska leder 3 v.
Dag: 15, 18, 20
3 v. 15, 18, 20
Hela kroppen
Sidospagat 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 3 v.
Dag: 7
3 v. 7
Rygg
Yoga vid skolios 4 v.
Dag: 6, 7
4 v. 6, 7
Hela kroppen
Sidospagat 4 v.
Dag: 15
4 v. 15
Hela kroppen
Sidospagat 5 v.
Dag: 24
5 v. 24
Hälsa
Minska svullnad 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Hela kroppen
Öppna höfterna 3 v.
Dag: 5
3 v. 5
Hela kroppen
Öppna höfterna 4 v.
Dag: 10
4 v. 10
Viktnedgång
En slank kropp 4 v.
Dag: 5
4 v. 5
Stresshantering
Yoga i storstaden 3 v.
Dag: 17
3 v. 17
Stresshantering
Yoga i storstaden 4 v.
Dag: 17
4 v. 17
Hela kroppen
Rörlighetens magiker 1 v.
Dag: 1, 6
1 v. 1, 6
Hela kroppen
Rörlighetens magiker 2 v.
Dag: 1, 6, 9
2 v. 1, 6, 9
Hela kroppen
Rörlighetens magiker 3 v.
Dag: 1, 6, 9
3 v. 1, 6, 9
Hela kroppen
Rörlighetens magiker 4 v.
Dag: 1, 6, 9
4 v. 1, 6, 9

Om övningen

Kategori
Ryggliggande positioner
Mekanik
Statisk
Svårighetsgrad
För nybörjare
Längd
2 minuter
Energiförbrukning
6 kcal
Popularitet
343 av 442

Här hittar du övningen

Yoga
Intensivkurser

Understödd liggande hand-mot-stortå-position åt sidan förekommer 14 gång i yogapass

Yogapass Längd
Gravidyoga 25 min
Gravidyoga 30 min
Gravidyoga 45 min
Förberedelser inför graviditet 60 min
Yoga vid blåskatarr 25 min
Yoga vid blåskatarr 30 min
Yoga vid blåskatarr 45 min
Yoga vid blåskatarr 60 min
Yoga vid blåskatarr 90 min
Avslappning 60 min
Höfter 60 min
Liggande yoga 25 min
Liggande yoga 30 min
Liggande yoga 90 min

Understödd liggande hand-mot-stortå-position åt sidan förekommer 23 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Längd Dag
Hela kroppen
Längdspagat 5 v.
Dag: 5, 8
5 v. 5, 8
Sömn
God sömn 4 v.
Dag: 5
4 v. 5
Viktnedgång
Slanka ben 4 v.
Dag: 6
4 v. 6
Stresshantering
Ta sig ur en depression 2 v.
Dag: 4
2 v. 4
Hela kroppen
Sidospagat 2 v.
Dag: 11
2 v. 11
Hela kroppen
Friska leder 2 v.
Dag: 8, 11, 13
2 v. 8, 11, 13
Stresshantering
Ta sig ur en depression 3 v.
Dag: 11
3 v. 11
Hela kroppen
Friska leder 3 v.
Dag: 15, 18, 20
3 v. 15, 18, 20
Hela kroppen
Sidospagat 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 3 v.
Dag: 7
3 v. 7
Rygg
Yoga vid skolios 4 v.
Dag: 6, 7
4 v. 6, 7
Hela kroppen
Sidospagat 4 v.
Dag: 15
4 v. 15
Hela kroppen
Sidospagat 5 v.
Dag: 24
5 v. 24
Hälsa
Minska svullnad 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Hela kroppen
Öppna höfterna 3 v.
Dag: 5
3 v. 5
Hela kroppen
Öppna höfterna 4 v.
Dag: 10
4 v. 10
Viktnedgång
En slank kropp 4 v.
Dag: 5
4 v. 5
Stresshantering
Yoga i storstaden 3 v.
Dag: 17
3 v. 17
Stresshantering
Yoga i storstaden 4 v.
Dag: 17
4 v. 17
Hela kroppen
Rörlighetens magiker 1 v.
Dag: 1, 6
1 v. 1, 6
Hela kroppen
Rörlighetens magiker 2 v.
Dag: 1, 6, 9
2 v. 1, 6, 9
Hela kroppen
Rörlighetens magiker 3 v.
Dag: 1, 6, 9
3 v. 1, 6, 9
Hela kroppen
Rörlighetens magiker 4 v.
Dag: 1, 6, 9
4 v. 1, 6, 9

Belöning

Smidighet
14
Uthållighet
4
Koncentration
4
Styrka
2
Rörlighet
18
Balans
10
Урок 223 ( Understödd liggande hand-mot-stortå-position åt sidan )

1 / 1 асан
asana
02:25
Detaljerade röstinstruktioner
Musik
  • Instruktörens röst
  • Musik
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

Vi hoppas att du tyckte om det!

Vart ska vi skicka din present?

Tack!!

Vi försöker leverera din matta så snart som möjligt

Grattis!

Du har fått full tillgång som gåva!
Super!

Liggande sidobenlyft med rem: öppna ett ben åt sidan med rem (3 min)

Om övningen
Så gör du

Liggande sidobenlyft med rem (3 min): Ligg på rygg med remmen runt ena foten. Sträck benet uppåt och för det sedan åt sidan utan att dra för hårt.

Gå

Lös in presentkort

app preview
Språk

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?

Understödd liggande hand-mot-stortå-position åt sidan

NaN till nästa nivån

Mitt abonnemang

Aktivt
dagar kvar
dagar
till Error. Contact support
Betalning
Av
Dina förmåner
  • Intensivkurser i yoga
  • Över 500 asanor och övningar
  • Yogavideopass på 10–90 minuter
  • Meditationer på 5–30 minuter
  • Personlig statistik och poäng
  • Skapa ett yogapass (iOS)

Användarvillkor och Integritetspolicy

Språk
Lös in presentkort

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Ta bort kontot

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Beskrivning
QR code to platform check

Abonnemang finns i mobilappen

Ladda ner appen för att teckna ett abonnemang och få tillgång till alla funktioner
app-store button google-play button
Ladda ner