Deltag i klubben
  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Bjørnegreb Rikshabandha

1 min
16 point
2 kcal
Stående stillinger
Statisk
Bjørnegreb
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:58
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst få sekunder
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne lektion er tilgængelig efter abonnement

Gavnlig effekt

  • Udvikler styrke og bevægelighed i armene
  • Styrker underarmenes muskler
  • Forbereder benenes sener på belastning
  • Forbedrer brystkassens bevægelighed
  • Styrker åndedrætsmusklerne

Kontraindikationer

Ingen markering

Udførelsesteknik

Stå op, og flet fingrene foran dig, så højre håndflade vender udad og venstre indad. Træk albuerne blidt fra hinanden, mens fingrene forbliver flettede. Slip grebet, byt hændernes placering, og gentag. Sænk armene langs kroppen til sidst.

Upload-dato:2026-10-09T17:29:56+00:00

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1
I en lettere variant kan du presse håndfladerne blidt mod hinanden foran brystet.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Bjørnegreb findes 23 gange i færdiglavede lektioner

Emne Titel Tid
Led
Bevægelige led 45 min
45 min
Led
Bevægelige led 60 min
60 min
Led
Bevægelige led 90 min
90 min
Aktiv aldring
Yoga 75+ til lindring af rygsmerter 15 min
15 min
Aktiv aldring
Yoga 75+ til lindring af rygsmerter 20 min
20 min
Energi
Tibetansk gymnastik 10 min
10 min
Energi
Tibetansk gymnastik 45 min
45 min
Energi
Statisk kompleks 60 min
60 min
For begyndere
Yoga for begyndere 30 min
30 min
For begyndere
Yoga for begyndere 45 min
45 min
For begyndere
Yoga for begyndere 60 min
60 min
For begyndere
Yoga for begyndere 90 min
90 min
Afspænding
Yin yoga 60 min
60 min
Afspænding
Yin yoga 90 min
90 min
Arme
Yndefulde hænder og håndled 10 min
10 min
Arme
Yndefulde hænder og håndled 15 min
15 min
Arme
Yndefulde hænder og håndled 20 min
20 min
Arme
Yndefulde hænder og håndled 25 min
25 min
Arme
Yndefulde hænder og håndled 30 min
30 min
Arme
Yndefulde hænder og håndled 45 min
45 min
Arme
Yndefulde hænder og håndled 60 min
60 min
Arme
Yndefulde hænder og håndled 90 min
90 min
Afspænding
Yoga til kontoret 60 min
60 min

Bjørnegreb findes 25 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Hele kroppen
Stærke arme på 28 dage 4 uge.
Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
4 uge. 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
Hele kroppen
Stærke arme på 14 dage 2 uge.
Dag: 4
2 uge. 4
Hele kroppen
En smidig krop på 14 dage 2 uge.
Dag: 1
2 uge. 1
Hele kroppen
Stærke arme på 7 dage 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Hele kroppen
En smidig krop på 21 dage 3 uge.
Dag: 8
3 uge. 8
Hele kroppen
Stærke arme på 21 dage 3 uge.
Dag: 5, 11
3 uge. 5, 11
Hele kroppen
Statisk træningsprogram på 21 dage 3 uge.
Dag: 1, 7
3 uge. 1, 7
Hele kroppen
Statisk træningsprogram på 28 dage 4 uge.
Dag: 10
4 uge. 10
Sundhed
Mindre hævelse på 14 dage 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Sundhed
Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge.
Dag: 5
2 uge. 5
Sundhed
Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge.
Dag: 14
4 uge. 14
Sundhed
Lindring af hovedpine på 14 dage 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Vægttab
En slank krop på 21 dage 3 uge.
Dag: 4
3 uge. 4
Hele kroppen
Smuk barm på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Hele kroppen
Smuk barm på 14 dage 2 uge.
Dag: 8
2 uge. 8
Hele kroppen
Smuk barm på 21 dage 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Hele kroppen
Smuk barm på 28 dage 4 uge.
Dag: 2, 13
4 uge. 2, 13
Ryg
Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Ryg
Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge.
Dag: 18
4 uge. 18
Stresshåndtering
Formlen for ro på 21 dage 3 uge.
Dag: 21
3 uge. 21
Stresshåndtering
Formlen for ro på 28 dage 4 uge.
Dag: 21
4 uge. 21
Vægttab
Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Vægttab
Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Vægttab
Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge.
Dag: 7
3 uge. 7
Vægttab
Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge.
Dag: 7
4 uge. 7

Detaljeret information om øvelse

Kategori
Stående stillinger
Mekanik
Statisk
Kompleksitet
For begyndere
Varighed
1 minut
Energiforbrug
2 kcal
Popularitet
335 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Bjørnegreb findes 23 gange i færdiglavede lektioner

Lektion Varighed
Bevægelige led 45 min
Bevægelige led 60 min
Bevægelige led 90 min
Yoga 75+ til lindring af rygsmerter 15 min
Yoga 75+ til lindring af rygsmerter 20 min
Tibetansk gymnastik 10 min
Tibetansk gymnastik 45 min
Statisk kompleks 60 min
Yoga for begyndere 30 min
Yoga for begyndere 45 min
Yoga for begyndere 60 min
Yoga for begyndere 90 min
Yin yoga 60 min
Yin yoga 90 min
Yndefulde hænder og håndled 10 min
Yndefulde hænder og håndled 15 min
Yndefulde hænder og håndled 20 min
Yndefulde hænder og håndled 25 min
Yndefulde hænder og håndled 30 min
Yndefulde hænder og håndled 45 min
Yndefulde hænder og håndled 60 min
Yndefulde hænder og håndled 90 min
Yoga til kontoret 60 min

Bjørnegreb findes 25 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Hele kroppen
Stærke arme på 28 dage 4 uge.
Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
4 uge. 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
Hele kroppen
Stærke arme på 14 dage 2 uge.
Dag: 4
2 uge. 4
Hele kroppen
En smidig krop på 14 dage 2 uge.
Dag: 1
2 uge. 1
Hele kroppen
Stærke arme på 7 dage 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Hele kroppen
En smidig krop på 21 dage 3 uge.
Dag: 8
3 uge. 8
Hele kroppen
Stærke arme på 21 dage 3 uge.
Dag: 5, 11
3 uge. 5, 11
Hele kroppen
Statisk træningsprogram på 21 dage 3 uge.
Dag: 1, 7
3 uge. 1, 7
Hele kroppen
Statisk træningsprogram på 28 dage 4 uge.
Dag: 10
4 uge. 10
Sundhed
Mindre hævelse på 14 dage 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Sundhed
Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge.
Dag: 5
2 uge. 5
Sundhed
Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge.
Dag: 14
4 uge. 14
Sundhed
Lindring af hovedpine på 14 dage 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Vægttab
En slank krop på 21 dage 3 uge.
Dag: 4
3 uge. 4
Hele kroppen
Smuk barm på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Hele kroppen
Smuk barm på 14 dage 2 uge.
Dag: 8
2 uge. 8
Hele kroppen
Smuk barm på 21 dage 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Hele kroppen
Smuk barm på 28 dage 4 uge.
Dag: 2, 13
4 uge. 2, 13
Ryg
Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Ryg
Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge.
Dag: 18
4 uge. 18
Stresshåndtering
Formlen for ro på 21 dage 3 uge.
Dag: 21
3 uge. 21
Stresshåndtering
Formlen for ro på 28 dage 4 uge.
Dag: 21
4 uge. 21
Vægttab
Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Vægttab
Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Vægttab
Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge.
Dag: 7
3 uge. 7
Vægttab
Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge.
Dag: 7
4 uge. 7

Belønning

Fleksibilitet
2
Udholdenhed
2
Koncentration
4
Styrke
2
Mobilitet
2
Balance
4
Урок 450 ( Bjørnegreb )

1 / 1 асан
asana
00:58
Forklar instruktioner detaljeret
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, I kunne lide det hele!

Hvor skal gaven sendes?

Tak!

Vi vil forsøge at levere måtten så snart som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Bjørnegreb: flet fingrene og træk albuerne ud (1 min)

Asana information
Udførelsesteknik

Bjørnegreb (1 min): Flet fingrene foran kroppen med håndfladerne modsat vendt, og træk albuerne blidt fra hinanden. Byt håndstilling.

Gå uden at overse

Aktivér gavecertifikatet

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Bjørnegreb

NaN til næste niveauer

Mit abonnement

Aktiv
dage tilbage
dage
til Error. Contact support
Betaling
Deaktiveret
Dine muligheder
  • Intensive yogakurser
  • Mere end 500 asanas og øvelser
  • Yoga video-lektioner fra 10 til 90 minutter
  • Meditationer fra 5 til 30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Bygger på egne lektioner (iOS)

Brugsbetingelser og Fortrolighedspolitik

  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

app-store button google-play button