Deltag i klubben
  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Halvtliggende stilling med knægreb Supta tiryagjanu baddhasana

2 min
30 point
8 kcal
Liggende stillinger på ryggen
Statisk
Halvtliggende stilling med knægreb
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:36
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst et minut
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne lektion er tilgængelig efter abonnement

Gavnlig effekt

  • Stimulerer funktionen af ​​det urogenitale system
  • Forbedrer hoftemobiliteten
  • Udvikler fleksibilitet i forsiden af ​​benene
  • Forbedrer ankelens fleksibilitet
  • Forbedrer ledmobiliteten i benene

Kontraindikationer

Knæskader

Udførelsesteknik

Bøj dit højre ben og pres ydersiden af ​​din fod mod din balde. Hvil dit højre knæ på gulvet. Bøj dit venstre ben. Grib dit knæ med dine hænder og træk det mod dig. Hold stillingen. Træk vejret naturligt. Stræk derefter dine ben og sænk dem ned på gulvet. Gentag øvelsen på den anden side.

Bøj dit venstre ben og pres ydersiden af ​​din fod mod din balde. Bøj dit højre ben. Grib dit knæ med dine hænder og træk det mod dig. Hold stillingen. Hvil dit venstre knæ på gulvet. Træk vejret naturligt. Stræk derefter dine ben og sænk dem ned på gulvet. Hvil dine arme langs dine sider.

Upload-dato:2026-06-27T18:54:56+00:00

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1
Hvis du føler ubehag, når du bøjer dit frie ben ved knæet, bør du strække dit andet ben fra en simpel stilling, hvor du ligger på ryggen.
2
Bevæg dig meget langsomt, forhast dig ikke.
3
Prøv at fokusere på at strække dig.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Halvtliggende stilling med knægreb findes 11 gange i færdiglavede lektioner

Emne Titel Tid
Lempelse
Aftenkompleks 45 min
45 min
Lempelse
Aftenkompleks 60 min
60 min
Lempelse
Aftenkompleks 90 min
90 min
Fleksibilitet
Fleksibel krop 60 min
60 min
Fleksibilitet
Fleksibel krop 90 min
90 min
Ben
Sunde knæ 90 min
90 min
Sport
Yoga for cyklister 90 min
90 min
Ben
Yoga for fødder og ankler 25 min
25 min
Ben
Yoga for fødder og ankler 45 min
45 min
Ben
Yoga for fødder og ankler 60 min
60 min
Ben
Yoga for fødder og ankler 90 min
90 min

Halvtliggende stilling med knægreb findes 22 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Led
Sunde led på 14 dage 2 uge.
Dag: 9
2 uge. 9
Fleksibilitet
Fleksibel krop på 14 dage 2 uge.
Dag: 6
2 uge. 6
Lempelse
Afslapning på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Lempelse
Afslapning på 14 dage 2 uge.
Dag: 2
2 uge. 2
Fleksibilitet
Fleksibel krop på 21 dage 3 uge.
Dag: 13
3 uge. 13
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge.
Dag: 4
3 uge. 4
Led
Sunde led på 21 dage 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Lempelse
Afslapning på 21 dage 3 uge.
Dag: 4, 9
3 uge. 4, 9
Energi
Statisk kompleks i 21 dage 3 uge.
Dag: 15
3 uge. 15
Køn
Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge.
Dag: 68, 72
12 uge. 68, 72
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge.
Dag: 10
4 uge. 10
Fremskreden
Avanceret yoga på 28 dage 4 uge.
Dag: 13, 17
4 uge. 13, 17
Fremskreden
Avanceret yoga på 35 dage 5 uge.
Dag: 9
5 uge. 9
Harmoni
21-dages formel for fred 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Harmoni
28-dages formel for fred 4 uge.
Dag: 18
4 uge. 18
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge.
Dag: 12
3 uge. 12
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge.
Dag: 12
4 uge. 12
Vægttab
Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge.
Dag: 9
2 uge. 9
Vægttab
Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge.
Dag: 9
3 uge. 9
Vægttab
Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge.
Dag: 9, 26
4 uge. 9, 26

Detaljeret information om øvelse

Kategori
Liggende stillinger på ryggen
Mekanik
Statisk
Kompleksitet
For begyndere
Varighed
2 minutter
Energiforbrug
8 kcal
Popularitet
368 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Halvtliggende stilling med knægreb findes 11 gange i færdiglavede lektioner

Lektion Varighed
Aftenkompleks 45 min
Aftenkompleks 60 min
Aftenkompleks 90 min
Fleksibel krop 60 min
Fleksibel krop 90 min
Sunde knæ 90 min
Yoga for cyklister 90 min
Yoga for fødder og ankler 25 min
Yoga for fødder og ankler 45 min
Yoga for fødder og ankler 60 min
Yoga for fødder og ankler 90 min

Halvtliggende stilling med knægreb findes 22 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Led
Sunde led på 14 dage 2 uge.
Dag: 9
2 uge. 9
Fleksibilitet
Fleksibel krop på 14 dage 2 uge.
Dag: 6
2 uge. 6
Lempelse
Afslapning på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Lempelse
Afslapning på 14 dage 2 uge.
Dag: 2
2 uge. 2
Fleksibilitet
Fleksibel krop på 21 dage 3 uge.
Dag: 13
3 uge. 13
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge.
Dag: 4
3 uge. 4
Led
Sunde led på 21 dage 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Lempelse
Afslapning på 21 dage 3 uge.
Dag: 4, 9
3 uge. 4, 9
Energi
Statisk kompleks i 21 dage 3 uge.
Dag: 15
3 uge. 15
Køn
Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge.
Dag: 68, 72
12 uge. 68, 72
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge.
Dag: 10
4 uge. 10
Fremskreden
Avanceret yoga på 28 dage 4 uge.
Dag: 13, 17
4 uge. 13, 17
Fremskreden
Avanceret yoga på 35 dage 5 uge.
Dag: 9
5 uge. 9
Harmoni
21-dages formel for fred 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Harmoni
28-dages formel for fred 4 uge.
Dag: 18
4 uge. 18
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge.
Dag: 12
3 uge. 12
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge.
Dag: 12
4 uge. 12
Vægttab
Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge.
Dag: 9
2 uge. 9
Vægttab
Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge.
Dag: 9
3 uge. 9
Vægttab
Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge.
Dag: 9, 26
4 uge. 9, 26

Belønning

Fleksibilitet
8
Udholdenhed
4
Koncentration
2
Styrke
4
Mobilitet
7
Balance
5
Урок 568 ( Halvtliggende stilling med knægreb )

1 / 1 асан
asana
01:36
Forklar instruktioner detaljeret
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, I kunne lide det hele!

Hvor skal gaven sendes?

Tak!

Vi vil forsøge at levere måtten så snart som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Halvtliggende stilling med knægreb: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Asana information
Udførelsesteknik

Halvtliggende stilling med knægreb: video med korrekt træningsteknik og en beskrivelse af asanaen. Se gratis online videolektioner derhjemme fra Unagrande YogaClub. Download vores app for endnu flere nyttige lektioner!

Gå uden at overse

Aktivér gavecertifikatet

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Halvtliggende stilling med knægreb

NaN til næste niveauer

Mit abonnement

Aktiv
dage tilbage
dage
til Error. Contact support
Betaling
Deaktiveret
Dine muligheder
  • Intensive yogakurser
  • Mere end 500 asanas og øvelser
  • Yoga video-lektioner fra 10 til 90 minutter
  • Meditationer fra 5 til 30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Bygger på egne lektioner (iOS)

Brugsbetingelser og Fortrolighedspolitik

  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

app-store button google-play button