Deltag i klubben
  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Omvendt bordstilling med spredte ben Vistrita padotthita setubandhasana

1 min
32 point
4 kcal
Reoler og stop
Statisk
Omvendt bordstilling med spredte ben
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:00
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst et minut
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne lektion er tilgængelig efter abonnement

Gavnlig effekt

  • Styrker armene
  • Styrker håndleddene
  • Styrker rygmusklerne
  • Styrker balderne
  • Styrker sener

Kontraindikationer

Graviditet
Håndledsskader

Udførelsesteknik

Placer dine hænder bag ryggen, med håndfladerne vendt fremad. Spred dine ben så bredt som muligt. Løft dit bækken op og vip hovedet let tilbage. Træk vejret naturligt. Sænk dit bækken ned til gulvet. Saml dine fødder. Placer dine håndflader ind til dine hofter. Hold ryggen ret.

Upload-dato:2026-06-27T18:52:34+00:00

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1
Udfør en forenklet version af stillingen - med bøjede ben.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Omvendt bordstilling med spredte ben findes 3 gange i færdiglavede lektioner

Emne Titel Tid
Balder
Faste balder 90 min
90 min
Fleksibilitet
Forberedelse til lotusstillingen 90 min
90 min
Fleksibilitet
Hofteåbning 60 min
60 min

Omvendt bordstilling med spredte ben findes 30 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Tilbage
Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge.
Dag: 19
4 uge. 19
Trykke
Få mavemuskler på 28 dage 4 uge.
Dag: 9, 23
4 uge. 9, 23
Hænder
Stærke arme på 28 dage 4 uge.
Dag: 16
4 uge. 16
Ben
Slanke ben på 28 dage 4 uge.
Dag: 23
4 uge. 23
Balder
Faste balder på 28 dage 4 uge.
Dag: 10, 21
4 uge. 10, 21
Balder
Faste balder på 7 dage 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Depression
Overvindelse af depression på 7 dage 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Balder
Faste balder på 14 dage 2 uge.
Dag: 6, 8, 14
2 uge. 6, 8, 14
Depression
Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge.
Dag: 7
3 uge. 7
Balder
Faste balder på 21 dage 3 uge.
Dag: 5, 13, 15, 21
3 uge. 5, 13, 15, 21
Vaner
Stop med at drikke på 28 dage 4 uge.
Dag: 26
4 uge. 26
Energi
Statisk kompleks i 14 dage 2 uge.
Dag: 11
2 uge. 11
Energi
Statisk kompleks i 21 dage 3 uge.
Dag: 11
3 uge. 11
Tilbage
Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge.
Dag: 19
3 uge. 19
Bensplit
Sidesplit på 28 dage 4 uge.
Dag: 25, 27
4 uge. 25, 27
Bensplit
Sidesplit på 35 dage 5 uge.
Dag: 34
5 uge. 34
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge.
Dag: 10
3 uge. 10
Led
Hofteåbning om 21 dage 3 uge.
Dag: 12
3 uge. 12
Led
Hofteåbning om 28 dage 4 uge.
Dag: 19
4 uge. 19
Konditionstræning
Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge.
Dag: 2, 6
2 uge. 2, 6
Fremskreden
Avanceret yoga på 21 dage 3 uge.
Dag: 12
3 uge. 12
Hoved
Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Bryst
Smukke bryster på 28 dage 4 uge.
Dag: 26
4 uge. 26
Antistress
Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge.
Dag: 25
4 uge. 25
Harmoni
14-dages formel for fred 2 uge.
Dag: 11
2 uge. 11
Harmoni
21-dages formel for fred 3 uge.
Dag: 10, 11
3 uge. 10, 11
Harmoni
28-dages formel for fred 4 uge.
Dag: 10, 11
4 uge. 10, 11
Vægttab
Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge.
Dag: 10, 13
2 uge. 10, 13
Vægttab
Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge.
Dag: 10, 13, 18
3 uge. 10, 13, 18
Vægttab
Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge.
Dag: 10, 13, 18
4 uge. 10, 13, 18

Detaljeret information om øvelse

Kategori
Reoler og stop
Mekanik
Statisk
Kompleksitet
For avancerede
Varighed
1 minut
Energiforbrug
4 kcal
Popularitet
346 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Omvendt bordstilling med spredte ben findes 3 gange i færdiglavede lektioner

Lektion Varighed
Faste balder 90 min
Forberedelse til lotusstillingen 90 min
Hofteåbning 60 min

Omvendt bordstilling med spredte ben findes 30 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Tilbage
Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge.
Dag: 19
4 uge. 19
Trykke
Få mavemuskler på 28 dage 4 uge.
Dag: 9, 23
4 uge. 9, 23
Hænder
Stærke arme på 28 dage 4 uge.
Dag: 16
4 uge. 16
Ben
Slanke ben på 28 dage 4 uge.
Dag: 23
4 uge. 23
Balder
Faste balder på 28 dage 4 uge.
Dag: 10, 21
4 uge. 10, 21
Balder
Faste balder på 7 dage 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Depression
Overvindelse af depression på 7 dage 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Balder
Faste balder på 14 dage 2 uge.
Dag: 6, 8, 14
2 uge. 6, 8, 14
Depression
Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge.
Dag: 7
3 uge. 7
Balder
Faste balder på 21 dage 3 uge.
Dag: 5, 13, 15, 21
3 uge. 5, 13, 15, 21
Vaner
Stop med at drikke på 28 dage 4 uge.
Dag: 26
4 uge. 26
Energi
Statisk kompleks i 14 dage 2 uge.
Dag: 11
2 uge. 11
Energi
Statisk kompleks i 21 dage 3 uge.
Dag: 11
3 uge. 11
Tilbage
Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge.
Dag: 19
3 uge. 19
Bensplit
Sidesplit på 28 dage 4 uge.
Dag: 25, 27
4 uge. 25, 27
Bensplit
Sidesplit på 35 dage 5 uge.
Dag: 34
5 uge. 34
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge.
Dag: 10
3 uge. 10
Led
Hofteåbning om 21 dage 3 uge.
Dag: 12
3 uge. 12
Led
Hofteåbning om 28 dage 4 uge.
Dag: 19
4 uge. 19
Konditionstræning
Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge.
Dag: 2, 6
2 uge. 2, 6
Fremskreden
Avanceret yoga på 21 dage 3 uge.
Dag: 12
3 uge. 12
Hoved
Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Bryst
Smukke bryster på 28 dage 4 uge.
Dag: 26
4 uge. 26
Antistress
Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge.
Dag: 25
4 uge. 25
Harmoni
14-dages formel for fred 2 uge.
Dag: 11
2 uge. 11
Harmoni
21-dages formel for fred 3 uge.
Dag: 10, 11
3 uge. 10, 11
Harmoni
28-dages formel for fred 4 uge.
Dag: 10, 11
4 uge. 10, 11
Vægttab
Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge.
Dag: 10, 13
2 uge. 10, 13
Vægttab
Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge.
Dag: 10, 13, 18
3 uge. 10, 13, 18
Vægttab
Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge.
Dag: 10, 13, 18
4 uge. 10, 13, 18

Belønning

Fleksibilitet
4
Udholdenhed
8
Koncentration
0
Styrke
8
Mobilitet
6
Balance
6
Урок 455 ( Omvendt bordstilling med spredte ben )

1 / 1 асан
asana
01:00
Forklar instruktioner detaljeret
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, I kunne lide det hele!

Hvor skal gaven sendes?

Tak!

Vi vil forsøge at levere måtten så snart som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Omvendt bordstilling med spredte ben: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Asana information
Udførelsesteknik

Omvendt bordstilling med spredte ben: video med korrekt træningsteknik og en beskrivelse af asanaen. Se gratis online videolektioner derhjemme fra Unagrande YogaClub. Download vores app for endnu flere nyttige lektioner!

Gå uden at overse

Aktivér gavecertifikatet

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Omvendt bordstilling med spredte ben

NaN til næste niveauer

Mit abonnement

Aktiv
dage tilbage
dage
til Error. Contact support
Betaling
Deaktiveret
Dine muligheder
  • Intensive yogakurser
  • Mere end 500 asanas og øvelser
  • Yoga video-lektioner fra 10 til 90 minutter
  • Meditationer fra 5 til 30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Bygger på egne lektioner (iOS)

Brugsbetingelser og Fortrolighedspolitik

  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

app-store button google-play button