Tegn abonnement
  • Flere muligheder!
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Indløs gavekort

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Sfinksstilling med benløft Utthita pada salamba bhujangasana

1 min
52 point
4 kcal
Maveliggende stillinger
Statisk
Sfinksstilling med benløft
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:11
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet i . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst et minut
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne yogatime kræver et abonnement

Fordele

  • Styrker rygmusklerne
  • Forbedrer rygsøjlens bevægelighed
  • Styrker lårmusklerne
  • Styrker ballemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet
Rygsøjleskader

Sådan gør du

Lig på maven, løft brystkassen, og kom op på underarmene med albuerne under skuldrene. Løft højre ben, pres albuerne mod gulvet, og aktivér mavemusklerne. Løft hagen let, og træk vejret frit. Sænk højre ben, og gentag med venstre ben. Sænk derefter benet, brug hænderne til langsomt at sætte dig tilbage på hælene, og hvil håndfladerne på lårene med rank ryg.

Upload-dato:2026-10-16T17:45:35+00:00

Hvis det ikke lykkes endnu

1
Løft kun overkroppen så højt, det føles behageligt. Hold mave, nakke og skuldre afslappede, mens du trækker vejret og strækker rygsøjlen.

Hvor øvelsen indgår

Yoga
Yogaforløb

Sfinksstilling med benløft indgår 10 gang i yogatimer

Emne Titel Tid
Nyrer
Yoga for nyrerne 45 min
45 min
Nyrer
Yoga for nyrerne 60 min
60 min
Nyrer
Yoga for nyrerne 90 min
90 min
Aktiv aldring
Yoga 75+: ryg og holdning 15 min
15 min
Vægttab
Intensivt vægttab 25 min
25 min
Vægttab
Intensivt vægttab 30 min
30 min
Vægttab
Intensivt vægttab 45 min
45 min
Vægttab
Intensivt vægttab 60 min
60 min
Vægttab
Intensivt vægttab 90 min
90 min
Energi
Nydelse, der varer 45 min
45 min

Sfinksstilling med benløft indgår 22 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Stresshåndtering
Mindre stress 4 uge.
Dag: 11
4 uge. 11
Søvn
God søvn 4 uge.
Dag: 3
4 uge. 3
Vægttab
Vægttab 3 uge.
Dag: 19
3 uge. 19
Hele kroppen
Faste balder 4 uge.
Dag: 7, 27
4 uge. 7, 27
Ryg
Lindring af lændesmerter 4 uge.
Dag: 14
4 uge. 14
Stresshåndtering
Mindre stress 2 uge.
Dag: 2
2 uge. 2
Hele kroppen
Faste balder 1 uge.
Dag: 1, 2
1 uge. 1, 2
Stresshåndtering
Mindre stress 3 uge.
Dag: 9
3 uge. 9
Hele kroppen
Faste balder 3 uge.
Dag: 1, 2
3 uge. 1, 2
Sundhed
Stop med at ryge 2 uge.
Dag: 8, 9, 12
2 uge. 8, 9, 12
Hele kroppen
Statisk træningsprogram 3 uge.
Dag: 5
3 uge. 5
Hele kroppen
Statisk træningsprogram 4 uge.
Dag: 25
4 uge. 25
Stresshåndtering
Lindring af angst 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Stresshåndtering
Indre harmoni 3 uge.
Dag: 9
3 uge. 9
Stresshåndtering
Indre harmoni 4 uge.
Dag: 2
4 uge. 2
Kvinders sundhed
Restitution efter fødslen 4 uge.
Dag: 5
4 uge. 5
Vægttab
En slank krop 4 uge.
Dag: 3
4 uge. 3
Ryg
Atlas retter skuldrene 4 uge.
Dag: 22
4 uge. 22
Vægttab
Intensivt vægttab 1 uge.
Dag: 6
1 uge. 6
Vægttab
Intensivt vægttab 2 uge.
Dag: 6
2 uge. 6
Vægttab
Intensivt vægttab 3 uge.
Dag: 6
3 uge. 6
Vægttab
Intensivt vægttab 4 uge.
Dag: 6
4 uge. 6

Om øvelsen

Kategori
Maveliggende stillinger
Mekanik
Statisk
Sværhedsgrad
For begyndere
Varighed
1 minut
Energiforbrug
4 kcal
Popularitet
372 ud af 442

Hvor øvelsen indgår

Yoga
Yogaforløb

Sfinksstilling med benløft indgår 10 gang i yogatimer

Yogatime Varighed
Yoga for nyrerne 45 min
Yoga for nyrerne 60 min
Yoga for nyrerne 90 min
Yoga 75+: ryg og holdning 15 min
Intensivt vægttab 25 min
Intensivt vægttab 30 min
Intensivt vægttab 45 min
Intensivt vægttab 60 min
Intensivt vægttab 90 min
Nydelse, der varer 45 min

Sfinksstilling med benløft indgår 22 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Stresshåndtering
Mindre stress 4 uge.
Dag: 11
4 uge. 11
Søvn
God søvn 4 uge.
Dag: 3
4 uge. 3
Vægttab
Vægttab 3 uge.
Dag: 19
3 uge. 19
Hele kroppen
Faste balder 4 uge.
Dag: 7, 27
4 uge. 7, 27
Ryg
Lindring af lændesmerter 4 uge.
Dag: 14
4 uge. 14
Stresshåndtering
Mindre stress 2 uge.
Dag: 2
2 uge. 2
Hele kroppen
Faste balder 1 uge.
Dag: 1, 2
1 uge. 1, 2
Stresshåndtering
Mindre stress 3 uge.
Dag: 9
3 uge. 9
Hele kroppen
Faste balder 3 uge.
Dag: 1, 2
3 uge. 1, 2
Sundhed
Stop med at ryge 2 uge.
Dag: 8, 9, 12
2 uge. 8, 9, 12
Hele kroppen
Statisk træningsprogram 3 uge.
Dag: 5
3 uge. 5
Hele kroppen
Statisk træningsprogram 4 uge.
Dag: 25
4 uge. 25
Stresshåndtering
Lindring af angst 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Stresshåndtering
Indre harmoni 3 uge.
Dag: 9
3 uge. 9
Stresshåndtering
Indre harmoni 4 uge.
Dag: 2
4 uge. 2
Kvinders sundhed
Restitution efter fødslen 4 uge.
Dag: 5
4 uge. 5
Vægttab
En slank krop 4 uge.
Dag: 3
4 uge. 3
Ryg
Atlas retter skuldrene 4 uge.
Dag: 22
4 uge. 22
Vægttab
Intensivt vægttab 1 uge.
Dag: 6
1 uge. 6
Vægttab
Intensivt vægttab 2 uge.
Dag: 6
2 uge. 6
Vægttab
Intensivt vægttab 3 uge.
Dag: 6
3 uge. 6
Vægttab
Intensivt vægttab 4 uge.
Dag: 6
4 uge. 6

Belønning

Smidighed
2
Udholdenhed
12
Koncentration
10
Styrke
14
Bevægelighed
6
Balance
8
Урок 195 ( Sfinksstilling med benløft )

1 / 1 асан
asana
01:11
Detaljerede stemmeinstruktioner
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, du kunne lide det!

Hvor skal vi sende din gave hen?

Tak!!

Vi vil forsøge at levere din måtte så hurtigt som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Sfinksstilling med benløft: løft højre ben, pres albuerne mod gulvet (2 min)

Om øvelsen
Sådan gør du

Sfinksstilling med benløft (2 min): Lig på maven, løft brystkassen, og kom op på underarmene med albuerne under skuldrene.

Gå til

Indløs gavekort

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Sfinksstilling med benløft

NaN indtil næste niveauer

Mit abonnement

Aktivt
dage tilbage
dage
indtil Error. Contact support
Betaling
Fra
Dine fordele
  • Intensive yogaforløb
  • Over 500 asanaer og øvelser
  • Yogavideotimer på 10–90 minutter
  • Meditationer på 5–30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Opret yogatime (iOS)

Brugsbetingelser og Privatlivspolitik

  • Flere muligheder!
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Indløs gavekort

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen

Download appen for at tegne et abonnement og få adgang til alle funktioner
app-store button google-play button
Hent