Deltag i klubben

Sprog

Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Sund rygsøjle Arogya prishthastha

5 min 10 min

: 5 min

: 155 point

: 15 kcal

Gavnlig effekt

Strækker rygsøjlen
Afslapper lænden
Styrker lænden
Forbedrer rygsøjlens mobilitet
Afslapper nakkemusklerne
Styrker nakkemusklerne
Udvikler fleksibilitet i bagsiden af benene
Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Nakkeskader

Skader på lænden

Udførelsesteknik

I dette kompleks aktiverer vi alle dele af rygsøjlen: benløft og -sænkninger, liggende rulninger, strækøvelser og vridninger. Disse bevægelser styrker rygmusklerne og hjælper med at udvikle en smuk kropsholdning. "Sund Rygsøjle"-komplekset anbefales at udføres alene eller i kombination med åndedrætsøvelser og yoga nidra. Hvis du har travlt, er en fem minutters opvarmning passende. Ti minutters komplekset er for dem, der ikke har travlt.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Sund rygsøjle findes 11 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Hoved	Sund hals 60 min	60 min
Tilbage	Lindring af lændesmerter 60 min	60 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 60 min	60 min
Hoved	Hovedpine lindring 60 min	60 min
Fleksibilitet	Forberedelse til lotusstillingen 60 min	60 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 60 min	60 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 60 min	60 min
Rejse	Efter en lang rejse 45 min	45 min
Energi	Forlængelse af nydelse 60 min	60 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 60 min	60 min
Konditionstræning	Yoga for VSD 60 min	60 min

Sund rygsøjle findes 18 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26	4 uge.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 11, 17, 23, 27	4 uge.	5, 11, 17, 23, 27
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27	4 uge.	10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 5, 11, 17, 23, 27	4 uge.	5, 11, 17, 23, 27
Vægttab	Tab dig på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 10, 16, 22, 28	4 uge.	4, 10, 16, 22, 28
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69	12 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34	5 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 14	2 uge.	7, 14
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 13	3 uge.	11, 13

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Opvarmning

Mekanik

Dynamisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

5 minutter

Energiforbrug

15 kcal

Popularitet

231 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Sund rygsøjle findes 11 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Sund hals	60 min
Lindring af lændesmerter	60 min
At slippe af med rygsmerter	60 min
Hovedpine lindring	60 min
Forberedelse til lotusstillingen	60 min
Sænkning af blodtrykket	60 min
Korrekt kropsholdning	60 min
Efter en lang rejse	45 min
Forlængelse af nydelse	60 min
Hofteåbning	60 min
Yoga for VSD	60 min

Sund rygsøjle findes 18 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26	4 uge.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 11, 17, 23, 27	4 uge.	5, 11, 17, 23, 27
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27	4 uge.	10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 5, 11, 17, 23, 27	4 uge.	5, 11, 17, 23, 27
Vægttab	Tab dig på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 10, 16, 22, 28	4 uge.	4, 10, 16, 22, 28
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69	12 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34	5 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 14	2 uge.	7, 14
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 13	3 uge.	11, 13

Belønning

Fleksibilitet

25

Udholdenhed

10

Koncentration

40

Styrke

10

Mobilitet

45

Balance

25