Deltag i klubben
  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Sund rygsøjle Arogya prishthastha

5 min 10 min
10 min
310 point
30 kcal
Opvarmning
Dynamisk
Sund rygsøjle
hourglass-icon 10 min
asana miniature
10:00
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst 8 minutter
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne lektion er tilgængelig efter abonnement

Gavnlig effekt

  • Afslapper lænden
  • Styrker lænden
  • Forbedrer rygsøjlens mobilitet
  • Afslapper nakkemusklerne
  • Styrker nakkemusklerne
  • Styrker balderne
  • Styrker gluteus maximus musklerne
  • Udvikler fleksibilitet i bagsiden af ​​benene
  • Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Nakkeskader
Skader på lænden

Udførelsesteknik

I dette kompleks aktiverer vi alle dele af rygsøjlen: benløft og -sænkninger, liggende rulninger, strækøvelser og vridninger. Disse bevægelser styrker rygmusklerne og hjælper med at udvikle en smuk kropsholdning. "Sund Rygsøjle"-komplekset anbefales at udføres alene eller i kombination med åndedrætsøvelser og yoga nidra. Hvis du har travlt, er en fem minutters opvarmning passende. Ti minutters komplekset er for dem, der ikke har travlt.

Upload-dato:2026-06-27T18:41:15+00:00

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Sund rygsøjle findes 20 gange i færdiglavede lektioner

Emne Titel Tid
Balder
Faste balder 90 min
90 min
Løb
Før du løber 90 min
90 min
Hoved
Sund hals 90 min
90 min
Tilbage
Lindring af lændesmerter 90 min
90 min
Tilbage
At slippe af med rygsmerter 90 min
90 min
Sport
Yoga for skiløbere 90 min
90 min
Hoved
Hovedpine lindring 90 min
90 min
Fleksibilitet
Forberedelse til lotusstillingen 90 min
90 min
Tryk
Sænkning af blodtrykket 90 min
90 min
Tilbage
Korrekt kropsholdning 90 min
90 min
Rejse
Efter en lang rejse 60 min
60 min
Rejse
Efter en lang rejse 90 min
90 min
Tilbage
Yoga mod skoliose 90 min
90 min
Energi
Forlængelse af nydelse 90 min
90 min
Fleksibilitet
Hofteåbning 90 min
90 min
Begyndelse
Yoga for begyndere 90 min
90 min
Ben
Sunde knæ 90 min
90 min
Konditionstræning
Yoga for VSD 90 min
90 min
Bækken
Yoga til at styrke bækkenbunden 90 min
90 min
Tilbage
Yoga for skuldre og skulderblade 90 min
90 min

Sund rygsøjle findes 20 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Tilbage
Sund tilbage om 28 dage 4 uge.
Dag: 5, 11, 16, 17, 22, 23, 27, 28
4 uge. 5, 11, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Led
Sunde led på 28 dage 4 uge.
Dag: 28
4 uge. 28
Tilbage
Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge.
Dag: 28
4 uge. 28
Fleksibilitet
Nå gulvet om 28 dage 4 uge.
Dag: 28
4 uge. 28
Meditation
Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Vægttab
Tab dig på 7 dage 1 uge.
Dag: 6, 7
1 uge. 6, 7
Lille del af ryggen
Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge.
Dag: 5, 11, 17, 23
4 uge. 5, 11, 17, 23
Meditation
Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge.
Dag: 19
3 uge. 19
Køn
Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge.
Dag: 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
12 uge. 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
Led
Hofteåbning om 28 dage 4 uge.
Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13
4 uge. 8, 9, 10, 11, 12, 13
Skuldre
Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge.
Dag: 20, 21
3 uge. 20, 21
Skuldre
Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge.
Dag: 20, 21, 25
4 uge. 20, 21, 25
Harmoni
7-dages formel for fred 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Harmoni
14-dages formel for fred 2 uge.
Dag: 5, 13
2 uge. 5, 13
Harmoni
21-dages formel for fred 3 uge.
Dag: 5, 13, 15
3 uge. 5, 13, 15
Harmoni
28-dages formel for fred 4 uge.
Dag: 5, 13, 15, 23
4 uge. 5, 13, 15, 23
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge.
Dag: 4, 14
2 uge. 4, 14
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge.
Dag: 4, 14, 17
3 uge. 4, 14, 17
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge.
Dag: 4, 14, 17
4 uge. 4, 14, 17

Detaljeret information om øvelse

Kategori
Opvarmning
Mekanik
Dynamisk
Kompleksitet
For begyndere
Varighed
10 minutter
Energiforbrug
30 kcal
Popularitet
301 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Sund rygsøjle findes 20 gange i færdiglavede lektioner

Lektion Varighed
Faste balder 90 min
Før du løber 90 min
Sund hals 90 min
Lindring af lændesmerter 90 min
At slippe af med rygsmerter 90 min
Yoga for skiløbere 90 min
Hovedpine lindring 90 min
Forberedelse til lotusstillingen 90 min
Sænkning af blodtrykket 90 min
Korrekt kropsholdning 90 min
Efter en lang rejse 60 min
Efter en lang rejse 90 min
Yoga mod skoliose 90 min
Forlængelse af nydelse 90 min
Hofteåbning 90 min
Yoga for begyndere 90 min
Sunde knæ 90 min
Yoga for VSD 90 min
Yoga til at styrke bækkenbunden 90 min
Yoga for skuldre og skulderblade 90 min

Sund rygsøjle findes 20 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Tilbage
Sund tilbage om 28 dage 4 uge.
Dag: 5, 11, 16, 17, 22, 23, 27, 28
4 uge. 5, 11, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Led
Sunde led på 28 dage 4 uge.
Dag: 28
4 uge. 28
Tilbage
Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge.
Dag: 28
4 uge. 28
Fleksibilitet
Nå gulvet om 28 dage 4 uge.
Dag: 28
4 uge. 28
Meditation
Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Vægttab
Tab dig på 7 dage 1 uge.
Dag: 6, 7
1 uge. 6, 7
Lille del af ryggen
Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge.
Dag: 5, 11, 17, 23
4 uge. 5, 11, 17, 23
Meditation
Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge.
Dag: 19
3 uge. 19
Køn
Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge.
Dag: 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
12 uge. 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
Led
Hofteåbning om 28 dage 4 uge.
Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13
4 uge. 8, 9, 10, 11, 12, 13
Skuldre
Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge.
Dag: 20, 21
3 uge. 20, 21
Skuldre
Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge.
Dag: 20, 21, 25
4 uge. 20, 21, 25
Harmoni
7-dages formel for fred 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Harmoni
14-dages formel for fred 2 uge.
Dag: 5, 13
2 uge. 5, 13
Harmoni
21-dages formel for fred 3 uge.
Dag: 5, 13, 15
3 uge. 5, 13, 15
Harmoni
28-dages formel for fred 4 uge.
Dag: 5, 13, 15, 23
4 uge. 5, 13, 15, 23
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge.
Dag: 4, 14
2 uge. 4, 14
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge.
Dag: 4, 14, 17
3 uge. 4, 14, 17
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge.
Dag: 4, 14, 17
4 uge. 4, 14, 17

Belønning

Fleksibilitet
50
Udholdenhed
20
Koncentration
80
Styrke
20
Mobilitet
90
Balance
50
Урок 133 ( Sund rygsøjle )

1 / 1 асан
asana
10:00
Forklar instruktioner detaljeret
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, I kunne lide det hele!

Hvor skal gaven sendes?

Tak!

Vi vil forsøge at levere måtten så snart som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Sund rygsøjle: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Asana information
Udførelsesteknik

Sund rygsøjle: video med korrekt træningsteknik og en beskrivelse af asanaen. Se gratis online videolektioner derhjemme fra Unagrande YogaClub. Download vores app for endnu flere nyttige lektioner!

Gå uden at overse

Aktivér gavecertifikatet

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Sund rygsøjle

NaN til næste niveauer

Mit abonnement

Aktiv
dage tilbage
dage
til Error. Contact support
Betaling
Deaktiveret
Dine muligheder
  • Intensive yogakurser
  • Mere end 500 asanas og øvelser
  • Yoga video-lektioner fra 10 til 90 minutter
  • Meditationer fra 5 til 30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Bygger på egne lektioner (iOS)

Brugsbetingelser og Fortrolighedspolitik

  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

app-store button google-play button