Yoga for skuldre og skulderblade kombinerer armbevægelser, stræk og styrkende stillinger. Du træner skulderbæltet, øvre ryg og brystryggens bevægelighed med opmærksomhed på kropsholdningen og belastningens fordeling.
I denne lektion på 20 minutter laver du »Armstrækning med krydsede arme liggende på maven«, »Brostilling med sammenflettede hænder« og »Skulderstand«. I brostillingen er du opmærksom på støtten fra benene og på bækkenets og ryggens stilling. Til sidst hviler du liggende.
Træk ikke skuldrene kraftigt op mod ørerne, og øg ikke bevægelsens omfang, hvis det giver smerter i leddet. I stillinger med støtte på hænderne og i bagoverbøjninger skal du vælge en variant, hvor du holder dig stabil.
