Skiftevis lodret strækning Hasta vinyasa I

: 1 min

: 25 point

: 2 kcal

Opvarmningsøvelser

Dynamisk

Gavnlig effekt

Forbedrer skulderleddenes bevægelighed
Afspænder musklerne mellem skulderbladene
Styrker rygmusklerne
Forbedrer rygsøjlens bevægelighed
Øger bevidstheden om kropsholdningen

Kontraindikationer

Graviditet

Udførelsesteknik

Løft begge arme. Sænk højre arm, mens venstre arm strækkes op og højre arm ned. Skift side, og før armene ud til siderne, når de passerer hinanden. Fortsæt i et roligt tempo, træk vejret frit, og sænk derefter begge arme.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Begynd med at strække én arm op ad gangen, og prøv derefter at bevæge begge arme samtidig.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Skiftevis lodret strækning findes 187 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Blodtryk	A. Shishonins hypertensionkompleks 30 min	30 min
Blodtryk	A. Shishonins hypertensionkompleks 25 min	25 min
Blodtryk	A. Shishonins hypertensionkompleks 20 min	20 min
Styrke	Magtkompleks 90 min	90 min
Styrke	Stærke arme 15 min	15 min
Styrke	Stærke arme 20 min	20 min
Styrke	Stærke arme 25 min	25 min
Styrke	Stærke arme 30 min	30 min
Styrke	Stærke arme 45 min	45 min
Styrke	Stærke arme 60 min	60 min
Arme	Stærke arme 90 min	90 min
Led	Bevægelige led 15 min	15 min
Led	Bevægelige led 20 min	20 min
Led	Bevægelige led 25 min	25 min
Led	Bevægelige led 30 min	30 min
Led	Bevægelige led 45 min	45 min
Led	Bevægelige led 60 min	60 min
Led	Bevægelige led 90 min	90 min
Øjne	Forbedring af synet 30 min	30 min
Øjne	Forbedring af synet 45 min	45 min
Øjne	Forbedring af synet 60 min	60 min
Øjne	Forbedring af synet 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgen 90 min	90 min
Depression	At komme ud af depressionen 45 min	45 min
Depression	At komme ud af depressionen 60 min	60 min
Depression	At komme ud af depressionen 90 min	90 min
Smidighed	Fleksibel krop 90 min	90 min
Energi	Dynamisk kompleks 45 min	45 min
Energi	Dynamisk kompleks 60 min	60 min
Energi	Dynamisk kompleks 90 min	90 min
Ryg	Sund hals 10 min	10 min
Nakke	Sund hals 15 min	15 min
Nakke	Sund hals 20 min	20 min
Nakke	Sund hals 25 min	25 min
Nakke	Sund hals 30 min	30 min
Nakke	Sund hals 45 min	45 min
Nakke	Sund hals 60 min	60 min
Nakke	Sund hals 90 min	90 min
Nyrer	Sunde nyrer 30 min	30 min
Nyrer	Sunde nyrer 45 min	45 min
Nyrer	Sunde nyrer 60 min	60 min
Nyrer	Sunde nyrer 90 min	90 min
Ryg	Lindring af lændesmerter 10 min	10 min
Ryg	Lindring af lændesmerter 15 min	15 min
Ryg	Lindring af lændesmerter 20 min	20 min
Ryg	Lindring af lændesmerter 25 min	25 min
Ryg	Lindring af lændesmerter 30 min	30 min
Ryg	Lindring af lændesmerter 45 min	45 min
Ryg	Lindring af lændesmerter 60 min	60 min
Ryg	Lindring af lændesmerter 90 min	90 min
Ryg	At slippe af med rygsmerter 30 min	30 min
Ryg	At slippe af med rygsmerter 45 min	45 min
Ryg	At slippe af med rygsmerter 90 min	90 min
Sport	Yoga for svømmere 60 min	60 min
Sport	Yoga for svømmere 45 min	45 min
Sport	Yoga for svømmere 90 min	90 min
Aktiv aldring	Yoga 60+ Cardio-kompleks 25 min	25 min
Aktiv aldring	Yoga 60+ Cardio-kompleks 30 min	30 min
Aktiv aldring	Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket 10 min	10 min
Aktiv aldring	Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket 15 min	15 min
Aktiv aldring	Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket 20 min	20 min
Aktiv aldring	Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket 25 min	25 min
Aktiv aldring	Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket 30 min	30 min
Aktiv aldring	Yoga 75+ Cardio-kompleks 10 min	10 min
Aktiv aldring	Yoga 75+ Cardio-kompleks 15 min	15 min
Aktiv aldring	Yoga 75+ Cardio-kompleks 20 min	20 min
Aktiv aldring	Yoga 75+ til lindring af rygsmerter 10 min	10 min
Aktiv aldring	Yoga 75+ til lindring af rygsmerter 15 min	15 min
Aktiv aldring	Yoga 75+ til lindring af rygsmerter 20 min	20 min
Søvn	Dyb søvn 25 min	25 min
Søvn	Dyb søvn 30 min	30 min
Søvn	Dyb søvn 45 min	45 min
Søvn	Dyb søvn 60 min	60 min
Søvn	Dyb søvn 90 min	90 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 10 min	10 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 15 min	15 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 20 min	20 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 25 min	25 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 30 min	30 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 45 min	45 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 60 min	60 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 90 min	90 min
Hovedpine	Hovedpine lindring 10 min	10 min
Hovedpine	Hovedpine lindring 15 min	15 min
Hovedpine	Hovedpine lindring 20 min	20 min
Hovedpine	Hovedpine lindring 25 min	25 min
Hovedpine	Hovedpine lindring 30 min	30 min
Hovedpine	Hovedpine lindring 45 min	45 min
Hovedpine	Hovedpine lindring 60 min	60 min
Hovedpine	Hovedpine lindring 90 min	90 min
Rejser	Før flyvningen 90 min	90 min
Blodtryk	Øget tryk 15 min	15 min
Blodtryk	Øget tryk 20 min	20 min
Blodtryk	Øget tryk 25 min	25 min
Blodtryk	Øget tryk 30 min	30 min
Blodtryk	Øget tryk 45 min	45 min
Blodtryk	Øget tryk 60 min	60 min
Blodtryk	Øget tryk 90 min	90 min
Blodtryk	Sænkning af blodtrykket 45 min	45 min
Blodtryk	Sænkning af blodtrykket 60 min	60 min
Blodtryk	Sænkning af blodtrykket 90 min	90 min
Ryg	Korrekt kropsholdning 60 min	60 min
Ryg	Korrekt kropsholdning 90 min	90 min
Afspænding	Lempelse 60 min	60 min
Afspænding	Lempelse 90 min	90 min
Energi	Kraften vågner 25 min	25 min
Energi	Kraften vågner 30 min	30 min
Energi	Kraften vågner 45 min	45 min
Energi	Kraften vågner 60 min	60 min
Energi	Kraften vågner 90 min	90 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 20 min	20 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 25 min	25 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 30 min	30 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 45 min	45 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 60 min	60 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 90 min	90 min
Rejser	Efter flyvningen 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 15 min	15 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 20 min	20 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 25 min	25 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 30 min	30 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 90 min	90 min
Vaner	Stop med at drikke 60 min	60 min
Lunger	Stop med at ryge 20 min	20 min
Lunger	Stop med at ryge 45 min	45 min
Lunger	Stop med at ryge 60 min	60 min
Lunger	Stop med at ryge 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 15 min	15 min
Energi	Tibetansk gymnastik 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Depression	Lindring af angst 60 min	60 min
Smidighed	Fjernelse af hævelse 60 min	60 min
Ryg	Yoga mod skoliose 10 min	10 min
Ryg	Yoga mod skoliose 30 min	30 min
Ryg	Yoga mod skoliose 45 min	45 min
Ryg	Yoga mod skoliose 60 min	60 min
Ryg	Yoga mod skoliose 90 min	90 min
Seksuel sundhed	Forlængelse af nydelse 60 min	60 min
Seksuel sundhed	Forlængelse af nydelse 90 min	90 min
Smidighed	Hofteåbning 45 min	45 min
Smidighed	Hofteåbning 60 min	60 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 30 min	30 min
Afspænding	Lindring af muskelspændinger 60 min	60 min
Energi	Hormonel balance 90 min	90 min
Afspænding	Yin yoga 25 min	25 min
Stresshåndtering	Yoga efter arbejde 25 min	25 min
Stresshåndtering	Yoga efter arbejde 30 min	30 min
Stresshåndtering	Yoga efter arbejde 45 min	45 min
Stresshåndtering	Yoga efter arbejde 60 min	60 min
Stresshåndtering	Yoga efter arbejde 90 min	90 min
Ryg	Yoga for hyperlordose 45 min	45 min
Ryg	Yoga mod hyperkyfose 45 min	45 min
Ryg	Yoga mod hyperkyfose 60 min	60 min
Arme	Yndefulde hænder og håndled 20 min	20 min
Arme	Yndefulde hænder og håndled 25 min	25 min
Arme	Yndefulde hænder og håndled 30 min	30 min
Arme	Yndefulde hænder og håndled 45 min	45 min
Arme	Yndefulde hænder og håndled 60 min	60 min
Arme	Yndefulde hænder og håndled 90 min	90 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 60 min	60 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 90 min	90 min
Kondition	Yoga for VSD 30 min	30 min
Kondition	Yoga for VSD 45 min	45 min
Afspænding	Yoga til kontoret 15 min	15 min
Hele kroppen	Yoga til kontoret 30 min	30 min
Afspænding	Yoga til kontoret 45 min	45 min
Stresshåndtering	Yoga til kontoret 60 min	60 min
Sundhed	Yoga til ADHD 20 min	20 min
Stresshåndtering	Yoga til ADHD 25 min	25 min
Stresshåndtering	Yoga til ADHD 30 min	30 min
Stresshåndtering	Yoga til ADHD 45 min	45 min
Stresshåndtering	Yoga til ADHD 60 min	60 min
Sundhed	Yoga til ADHD 90 min	90 min
Hele kroppen	Yoga for skuldre og skulderblade 20 min	20 min
Hele kroppen	Yoga for skuldre og skulderblade 25 min	25 min
Led	Yoga for skuldre og skulderblade 30 min	30 min
Led	Yoga for skuldre og skulderblade 45 min	45 min
Hele kroppen	Yoga for skuldre og skulderblade 60 min	60 min
Hele kroppen	Yoga for skuldre og skulderblade 90 min	90 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 60 min	60 min
Sundhed	Jeg kan klare mig uden sukker. 90 min	90 min
Smidighed	Blid yoga 60 min	60 min
Energi	Pilates på måtten 20 min	20 min
Energi	Pilates på måtten 60 min	60 min
Energi	Pilates på måtten 90 min	90 min

Skiftevis lodret strækning findes 128 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24	4 uge.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
Hele kroppen	En smidig krop på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 uge.	4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Vægttab	Vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 uge.	2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Ryg	En sund ryg på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 uge.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Stresshåndtering	Mindre stress på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28	4 uge.	3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 35 dage 5 uge. Dag: 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35	5 uge.	5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
Hele kroppen	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
For begyndere	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Søvn	God søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 7, 8, 10, 11	4 uge.	3, 5, 7, 8, 10, 11
Hele kroppen	Udvikl balancen på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Ryg	Kongelig holdning på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Vægttab	Stærke mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Hele kroppen	Nå gulvet på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energi	En frisk morgen på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23	4 uge.	3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
For begyndere	Yoga for begyndere på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Vægttab	Vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
For begyndere	Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 uge.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Vægttab	Vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	3, 4, 5, 6, 7
Vægttab	Vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Selvtillid	Styrk selvværdet på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Hele kroppen	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Ryg	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stresshåndtering	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 10, 11, 16	4 uge.	3, 4, 5, 10, 11, 16
Hele kroppen	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 uge.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 12, 13	2 uge.	11, 12, 13
Søvn	God søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 uge.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Ryg	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 13	2 uge.	10, 13
Ryg	Kongelig holdning på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
Ryg	En sund ryg på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 11	2 uge.	1, 2, 11
Hele kroppen	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 14	2 uge.	2, 14
Hele kroppen	En smidig krop på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Ryg	Lindring af lændesmerter på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hele kroppen	Stærke arme på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Energi	En frisk morgen på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 6	1 uge.	1, 2, 6
Hele kroppen	Nå gulvet på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5, 6, 7	1 uge.	4, 5, 6, 7
Ryg	Kongelig holdning på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Hele kroppen	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Ryg	En sund ryg på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Vægttab	Væk din styrke på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 6	2 uge.	5, 6
Selvtillid	Styrk selvværdet på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13	2 uge.	1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
Stresshåndtering	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 uge.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 10, 11, 12	2 uge.	7, 10, 11, 12
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 21 dage 3 uge. Dag: 14, 17, 18, 19	3 uge.	14, 17, 18, 19
Hele kroppen	En smidig krop på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 18, 19, 20	3 uge.	18, 19, 20
Hele kroppen	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 9, 21	3 uge.	3, 9, 21
Vægttab	Væk din styrke på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 13	3 uge.	12, 13
Søvn	God søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 uge.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Ryg	Kongelig holdning på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21	3 uge.	2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
Hele kroppen	Nå gulvet på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 7	3 uge.	4, 5, 6, 7
Energi	En frisk morgen på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 6	3 uge.	1, 2, 6
Selvtillid	Styrk selvværdet på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20	3 uge.	8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
Hele kroppen	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 uge.	1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Ryg	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 17, 20	3 uge.	7, 17, 20
Stresshåndtering	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 uge.	13, 14, 15, 17, 19, 21
Ryg	En sund ryg på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
Sundhed	Stop med at ryge på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 4	1 uge.	2, 3, 4
Sundhed	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13	2 uge.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
Sundhed	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 uge.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Sundhed	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 uge.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Sundhed	Stop med at drikke 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Sundhed	Stop med at drikke 2 uge. Dag: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10	2 uge.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
Sundhed	Stop med at drikke 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 7, 11, 12	3 uge.	4, 5, 6, 7, 11, 12
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 9	4 uge.	1, 2, 3, 9
Ryg	Yoga ved skoliose 1 uge. Dag: 1, 4, 5, 7	1 uge.	1, 4, 5, 7
Ryg	Yoga ved skoliose 2 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 uge.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Ryg	Yoga ved skoliose 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 uge.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Ryg	Yoga ved skoliose 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25	4 uge.	1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 2, 4, 6, 32, 52, 53	12 uge.	2, 4, 6, 32, 52, 53
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 4 uge. Dag: 2, 5, 9, 13	4 uge.	2, 5, 9, 13
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 4, 10, 12	4 uge.	4, 10, 12
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 3	5 uge.	3
Sundhed	Mindre hævelse 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4	1 uge.	1, 2, 3, 4
Sundhed	Mindre hævelse 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 6	2 uge.	1, 2, 3, 6
Sundhed	Mindre hævelse 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 2, 26	4 uge.	2, 26
Hele kroppen	Åbn hofterne 4 uge. Dag: 15, 17	4 uge.	15, 17
Stresshåndtering	Indre harmoni 4 uge. Dag: 2, 5, 6, 19, 20	4 uge.	2, 5, 6, 19, 20
Sundhed	Et sundt hjerte 1 uge. Dag: 2, 5, 7	1 uge.	2, 5, 7
Sundhed	Et sundt hjerte 2 uge. Dag: 2, 9, 12	2 uge.	2, 9, 12
Sundhed	Et sundt hjerte 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 6, 8, 12	4 uge.	6, 8, 12
Hele kroppen	Yoga for øvede 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 2, 4, 10, 11	4 uge.	2, 4, 10, 11
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 1, 6, 9, 25	5 uge.	1, 6, 9, 25
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 3 uge. Dag: 6, 11	3 uge.	6, 11
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 4 uge. Dag: 3, 4, 13	4 uge.	3, 4, 13
Ryg	En sund nakke 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 7	1 uge.	1, 2, 4, 5, 7
Ryg	En sund nakke 2 uge. Dag: 2, 4, 6, 9	2 uge.	2, 4, 6, 9
Ryg	En sund nakke 3 uge. Dag: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19	3 uge.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19
Ryg	En sund nakke 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 8, 10, 16, 25	4 uge.	1, 2, 3, 8, 10, 16, 25
Sundhed	Lindring af hovedpine 1 uge. Dag: 1, 3, 4	1 uge.	1, 3, 4
Sundhed	Lindring af hovedpine 2 uge. Dag: 1, 2, 3	2 uge.	1, 2, 3
Sundhed	Lindring af hovedpine 3 uge. Dag: 2, 9, 12, 18, 19	3 uge.	2, 9, 12, 18, 19
Sundhed	Lindring af hovedpine 4 uge. Dag: 12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26	4 uge.	12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26
Hele kroppen	Smuk barm 1 uge. Dag: 2, 3, 4, 5	1 uge.	2, 3, 4, 5
Hele kroppen	Smuk barm 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Hele kroppen	Smuk barm 3 uge. Dag: 4, 18	3 uge.	4, 18
Hele kroppen	Smuk barm 4 uge. Dag: 11, 13	4 uge.	11, 13
Sundhed	God fordøjelse 2 uge. Dag: 4, 8, 12	2 uge.	4, 8, 12
Sundhed	God fordøjelse 3 uge. Dag: 4, 5, 12, 17	3 uge.	4, 5, 12, 17
Sundhed	God fordøjelse 4 uge. Dag: 11, 17, 24, 25	4 uge.	11, 17, 24, 25
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 2 uge. Dag: 2, 4	2 uge.	2, 4
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 4 uge. Dag: 2, 12	4 uge.	2, 12
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 1 uge. Dag: 4, 5, 6	1 uge.	4, 5, 6
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 4, 7	2 uge.	4, 7
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 16, 17	3 uge.	4, 5, 6, 16, 17
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28	4 uge.	4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28
Ryg	Atlas retter skuldrene 1 uge. Dag: 2, 3, 5	1 uge.	2, 3, 5
Ryg	Atlas retter skuldrene 2 uge. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14	2 uge.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17	3 uge.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28	4 uge.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28
Stresshåndtering	Formlen for ro 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 7, 20	3 uge.	7, 20
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 7, 20, 25, 27	4 uge.	7, 20, 25, 27
Hele kroppen	Smidighedens magiker 1 uge. Dag: 2, 3, 5, 6	1 uge.	2, 3, 5, 6
Hele kroppen	Smidighedens magiker 2 uge. Dag: 2, 3, 5, 6, 11	2 uge.	2, 3, 5, 6, 11
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20	3 uge.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22	4 uge.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22
Vægttab	Intensivt vægttab 1 uge. Dag: 1, 6	1 uge.	1, 6
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 1, 6, 9, 10	2 uge.	1, 6, 9, 10
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20	3 uge.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22	4 uge.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Opvarmningsøvelser

Mekanik

Dynamisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

2 kcal

Popularitet

15 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Skiftevis lodret strækning findes 187 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
A. Shishonins hypertensionkompleks	30 min
A. Shishonins hypertensionkompleks	25 min
A. Shishonins hypertensionkompleks	20 min
Magtkompleks	90 min
Stærke arme	15 min
Stærke arme	20 min
Stærke arme	25 min
Stærke arme	30 min
Stærke arme	45 min
Stærke arme	60 min
Stærke arme	90 min
Bevægelige led	15 min
Bevægelige led	20 min
Bevægelige led	25 min
Bevægelige led	30 min
Bevægelige led	45 min
Bevægelige led	60 min
Bevægelige led	90 min
Forbedring af synet	30 min
Forbedring af synet	45 min
Forbedring af synet	60 min
Forbedring af synet	90 min
Aktiv morgen	90 min
At komme ud af depressionen	45 min
At komme ud af depressionen	60 min
At komme ud af depressionen	90 min
Fleksibel krop	90 min
Dynamisk kompleks	45 min
Dynamisk kompleks	60 min
Dynamisk kompleks	90 min
Sund hals	10 min
Sund hals	15 min
Sund hals	20 min
Sund hals	25 min
Sund hals	30 min
Sund hals	45 min
Sund hals	60 min
Sund hals	90 min
Sunde nyrer	30 min
Sunde nyrer	45 min
Sunde nyrer	60 min
Sunde nyrer	90 min
Lindring af lændesmerter	10 min
Lindring af lændesmerter	15 min
Lindring af lændesmerter	20 min
Lindring af lændesmerter	25 min
Lindring af lændesmerter	30 min
Lindring af lændesmerter	45 min
Lindring af lændesmerter	60 min
Lindring af lændesmerter	90 min
At slippe af med rygsmerter	30 min
At slippe af med rygsmerter	45 min
At slippe af med rygsmerter	90 min
Yoga for svømmere	60 min
Yoga for svømmere	45 min
Yoga for svømmere	90 min
Yoga 60+ Cardio-kompleks	25 min
Yoga 60+ Cardio-kompleks	30 min
Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket	10 min
Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket	15 min
Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket	20 min
Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket	25 min
Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket	30 min
Yoga 75+ Cardio-kompleks	10 min
Yoga 75+ Cardio-kompleks	15 min
Yoga 75+ Cardio-kompleks	20 min
Yoga 75+ til lindring af rygsmerter	10 min
Yoga 75+ til lindring af rygsmerter	15 min
Yoga 75+ til lindring af rygsmerter	20 min
Dyb søvn	25 min
Dyb søvn	30 min
Dyb søvn	45 min
Dyb søvn	60 min
Dyb søvn	90 min
Lymfatisk dræning af lungerne	10 min
Lymfatisk dræning af lungerne	15 min
Lymfatisk dræning af lungerne	20 min
Lymfatisk dræning af lungerne	25 min
Lymfatisk dræning af lungerne	30 min
Lymfatisk dræning af lungerne	45 min
Lymfatisk dræning af lungerne	60 min
Lymfatisk dræning af lungerne	90 min
Hovedpine lindring	10 min
Hovedpine lindring	15 min
Hovedpine lindring	20 min
Hovedpine lindring	25 min
Hovedpine lindring	30 min
Hovedpine lindring	45 min
Hovedpine lindring	60 min
Hovedpine lindring	90 min
Før flyvningen	90 min
Øget tryk	15 min
Øget tryk	20 min
Øget tryk	25 min
Øget tryk	30 min
Øget tryk	45 min
Øget tryk	60 min
Øget tryk	90 min
Sænkning af blodtrykket	45 min
Sænkning af blodtrykket	60 min
Sænkning af blodtrykket	90 min
Korrekt kropsholdning	60 min
Korrekt kropsholdning	90 min
Lempelse	60 min
Lempelse	90 min
Kraften vågner	25 min
Kraften vågner	30 min
Kraften vågner	45 min
Kraften vågner	60 min
Kraften vågner	90 min
Forebyggelse af åreknuder	20 min
Forebyggelse af åreknuder	25 min
Forebyggelse af åreknuder	30 min
Forebyggelse af åreknuder	45 min
Forebyggelse af åreknuder	60 min
Forebyggelse af åreknuder	90 min
Efter flyvningen	90 min
Diabetesforebyggelse	15 min
Diabetesforebyggelse	20 min
Diabetesforebyggelse	25 min
Diabetesforebyggelse	30 min
Diabetesforebyggelse	60 min
Diabetesforebyggelse	90 min
Stop med at drikke	60 min
Stop med at ryge	20 min
Stop med at ryge	45 min
Stop med at ryge	60 min
Stop med at ryge	90 min
Tibetansk gymnastik	15 min
Tibetansk gymnastik	45 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Lindring af angst	60 min
Fjernelse af hævelse	60 min
Yoga mod skoliose	10 min
Yoga mod skoliose	30 min
Yoga mod skoliose	45 min
Yoga mod skoliose	60 min
Yoga mod skoliose	90 min
Forlængelse af nydelse	60 min
Forlængelse af nydelse	90 min
Hofteåbning	45 min
Hofteåbning	60 min
Lindring af muskelspændinger	30 min
Lindring af muskelspændinger	60 min
Hormonel balance	90 min
Yin yoga	25 min
Yoga efter arbejde	25 min
Yoga efter arbejde	30 min
Yoga efter arbejde	45 min
Yoga efter arbejde	60 min
Yoga efter arbejde	90 min
Yoga for hyperlordose	45 min
Yoga mod hyperkyfose	45 min
Yoga mod hyperkyfose	60 min
Yndefulde hænder og håndled	20 min
Yndefulde hænder og håndled	25 min
Yndefulde hænder og håndled	30 min
Yndefulde hænder og håndled	45 min
Yndefulde hænder og håndled	60 min
Yndefulde hænder og håndled	90 min
Yoga i overgangsalderen	60 min
Yoga i overgangsalderen	90 min
Yoga for VSD	30 min
Yoga for VSD	45 min
Yoga til kontoret	15 min
Yoga til kontoret	30 min
Yoga til kontoret	45 min
Yoga til kontoret	60 min
Yoga til ADHD	20 min
Yoga til ADHD	25 min
Yoga til ADHD	30 min
Yoga til ADHD	45 min
Yoga til ADHD	60 min
Yoga til ADHD	90 min
Yoga for skuldre og skulderblade	20 min
Yoga for skuldre og skulderblade	25 min
Yoga for skuldre og skulderblade	30 min
Yoga for skuldre og skulderblade	45 min
Yoga for skuldre og skulderblade	60 min
Yoga for skuldre og skulderblade	90 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	60 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	90 min
Blid yoga	60 min
Pilates på måtten	20 min
Pilates på måtten	60 min
Pilates på måtten	90 min

Skiftevis lodret strækning findes 128 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24	4 uge.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
Hele kroppen	En smidig krop på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 uge.	4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Vægttab	Vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 uge.	2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Ryg	En sund ryg på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 uge.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Stresshåndtering	Mindre stress på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28	4 uge.	3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 35 dage 5 uge. Dag: 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35	5 uge.	5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
Hele kroppen	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
For begyndere	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Søvn	God søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 7, 8, 10, 11	4 uge.	3, 5, 7, 8, 10, 11
Hele kroppen	Udvikl balancen på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Ryg	Kongelig holdning på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Vægttab	Stærke mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Hele kroppen	Nå gulvet på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energi	En frisk morgen på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23	4 uge.	3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
For begyndere	Yoga for begyndere på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Vægttab	Vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
For begyndere	Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 uge.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Vægttab	Vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	3, 4, 5, 6, 7
Vægttab	Vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Selvtillid	Styrk selvværdet på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Hele kroppen	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Ryg	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stresshåndtering	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 10, 11, 16	4 uge.	3, 4, 5, 10, 11, 16
Hele kroppen	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 uge.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 12, 13	2 uge.	11, 12, 13
Søvn	God søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 uge.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Ryg	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 13	2 uge.	10, 13
Ryg	Kongelig holdning på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
Ryg	En sund ryg på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 11	2 uge.	1, 2, 11
Hele kroppen	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 14	2 uge.	2, 14
Hele kroppen	En smidig krop på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Ryg	Lindring af lændesmerter på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hele kroppen	Stærke arme på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Energi	En frisk morgen på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 6	1 uge.	1, 2, 6
Hele kroppen	Nå gulvet på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5, 6, 7	1 uge.	4, 5, 6, 7
Ryg	Kongelig holdning på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Hele kroppen	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Ryg	En sund ryg på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Vægttab	Væk din styrke på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 6	2 uge.	5, 6
Selvtillid	Styrk selvværdet på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13	2 uge.	1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
Stresshåndtering	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 uge.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 10, 11, 12	2 uge.	7, 10, 11, 12
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 21 dage 3 uge. Dag: 14, 17, 18, 19	3 uge.	14, 17, 18, 19
Hele kroppen	En smidig krop på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 18, 19, 20	3 uge.	18, 19, 20
Hele kroppen	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 9, 21	3 uge.	3, 9, 21
Vægttab	Væk din styrke på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 13	3 uge.	12, 13
Søvn	God søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 uge.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Ryg	Kongelig holdning på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21	3 uge.	2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
Hele kroppen	Nå gulvet på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 7	3 uge.	4, 5, 6, 7
Energi	En frisk morgen på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 6	3 uge.	1, 2, 6
Selvtillid	Styrk selvværdet på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20	3 uge.	8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
Hele kroppen	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 uge.	1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Ryg	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 17, 20	3 uge.	7, 17, 20
Stresshåndtering	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 uge.	13, 14, 15, 17, 19, 21
Ryg	En sund ryg på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
Sundhed	Stop med at ryge på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 4	1 uge.	2, 3, 4
Sundhed	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13	2 uge.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
Sundhed	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 uge.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Sundhed	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 uge.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Sundhed	Stop med at drikke 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Sundhed	Stop med at drikke 2 uge. Dag: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10	2 uge.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
Sundhed	Stop med at drikke 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 7, 11, 12	3 uge.	4, 5, 6, 7, 11, 12
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 9	4 uge.	1, 2, 3, 9
Ryg	Yoga ved skoliose 1 uge. Dag: 1, 4, 5, 7	1 uge.	1, 4, 5, 7
Ryg	Yoga ved skoliose 2 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 uge.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Ryg	Yoga ved skoliose 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 uge.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Ryg	Yoga ved skoliose 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25	4 uge.	1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 2, 4, 6, 32, 52, 53	12 uge.	2, 4, 6, 32, 52, 53
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 4 uge. Dag: 2, 5, 9, 13	4 uge.	2, 5, 9, 13
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 4, 10, 12	4 uge.	4, 10, 12
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 3	5 uge.	3
Sundhed	Mindre hævelse 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4	1 uge.	1, 2, 3, 4
Sundhed	Mindre hævelse 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 6	2 uge.	1, 2, 3, 6
Sundhed	Mindre hævelse 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 2, 26	4 uge.	2, 26
Hele kroppen	Åbn hofterne 4 uge. Dag: 15, 17	4 uge.	15, 17
Stresshåndtering	Indre harmoni 4 uge. Dag: 2, 5, 6, 19, 20	4 uge.	2, 5, 6, 19, 20
Sundhed	Et sundt hjerte 1 uge. Dag: 2, 5, 7	1 uge.	2, 5, 7
Sundhed	Et sundt hjerte 2 uge. Dag: 2, 9, 12	2 uge.	2, 9, 12
Sundhed	Et sundt hjerte 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 6, 8, 12	4 uge.	6, 8, 12
Hele kroppen	Yoga for øvede 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 2, 4, 10, 11	4 uge.	2, 4, 10, 11
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 1, 6, 9, 25	5 uge.	1, 6, 9, 25
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 3 uge. Dag: 6, 11	3 uge.	6, 11
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 4 uge. Dag: 3, 4, 13	4 uge.	3, 4, 13
Ryg	En sund nakke 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 7	1 uge.	1, 2, 4, 5, 7
Ryg	En sund nakke 2 uge. Dag: 2, 4, 6, 9	2 uge.	2, 4, 6, 9
Ryg	En sund nakke 3 uge. Dag: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19	3 uge.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19
Ryg	En sund nakke 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 8, 10, 16, 25	4 uge.	1, 2, 3, 8, 10, 16, 25
Sundhed	Lindring af hovedpine 1 uge. Dag: 1, 3, 4	1 uge.	1, 3, 4
Sundhed	Lindring af hovedpine 2 uge. Dag: 1, 2, 3	2 uge.	1, 2, 3
Sundhed	Lindring af hovedpine 3 uge. Dag: 2, 9, 12, 18, 19	3 uge.	2, 9, 12, 18, 19
Sundhed	Lindring af hovedpine 4 uge. Dag: 12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26	4 uge.	12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26
Hele kroppen	Smuk barm 1 uge. Dag: 2, 3, 4, 5	1 uge.	2, 3, 4, 5
Hele kroppen	Smuk barm 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Hele kroppen	Smuk barm 3 uge. Dag: 4, 18	3 uge.	4, 18
Hele kroppen	Smuk barm 4 uge. Dag: 11, 13	4 uge.	11, 13
Sundhed	God fordøjelse 2 uge. Dag: 4, 8, 12	2 uge.	4, 8, 12
Sundhed	God fordøjelse 3 uge. Dag: 4, 5, 12, 17	3 uge.	4, 5, 12, 17
Sundhed	God fordøjelse 4 uge. Dag: 11, 17, 24, 25	4 uge.	11, 17, 24, 25
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 2 uge. Dag: 2, 4	2 uge.	2, 4
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 4 uge. Dag: 2, 12	4 uge.	2, 12
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 1 uge. Dag: 4, 5, 6	1 uge.	4, 5, 6
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 4, 7	2 uge.	4, 7
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 16, 17	3 uge.	4, 5, 6, 16, 17
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28	4 uge.	4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28
Ryg	Atlas retter skuldrene 1 uge. Dag: 2, 3, 5	1 uge.	2, 3, 5
Ryg	Atlas retter skuldrene 2 uge. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14	2 uge.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17	3 uge.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28	4 uge.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28
Stresshåndtering	Formlen for ro 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 7, 20	3 uge.	7, 20
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 7, 20, 25, 27	4 uge.	7, 20, 25, 27
Hele kroppen	Smidighedens magiker 1 uge. Dag: 2, 3, 5, 6	1 uge.	2, 3, 5, 6
Hele kroppen	Smidighedens magiker 2 uge. Dag: 2, 3, 5, 6, 11	2 uge.	2, 3, 5, 6, 11
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20	3 uge.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22	4 uge.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22
Vægttab	Intensivt vægttab 1 uge. Dag: 1, 6	1 uge.	1, 6
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 1, 6, 9, 10	2 uge.	1, 6, 9, 10
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20	3 uge.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22	4 uge.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Skiftevis lodret strækning Hasta vinyasa I

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Skiftevis lodret strækning Hasta vinyasa I

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Skiftevis lodret strækning: stræk skiftevis armene op (2 min)

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email