Åben rytterstilling Hayarut Hasana II

: 1 min

: 31 point

: 4 kcal

Stående stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Forbedrer balancen
Styrker rygmusklerne
Styrker lårmusklerne
Styrker brystmusklerne
Øger bevidstheden om kropsholdningen
Forbedrer hofteleddenes bevægelighed
Styrker benmusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Udførelsesteknik

Stil fødderne langt fra hinanden, drej tæerne udad, og gå ned i en squat. Bøj armene med albuerne i skulderhøjde og underarmene pegende opad. Hold skuldrene afslappede, ryggen ret, og træk vejret ubesværet. Sænk armene, stræk benene, og saml fødderne.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Lad hænderne hvile på lårene, hvis det er svært at holde ryggen rank. Hvis armstillingen føles ubehagelig, kan du samle håndfladerne foran brystet, lade armene hvile på en støtte eller presse hænderne mod en væg. Løft hofterne lidt, hvis benene hurtigt bliver trætte, og stræk dig op gennem rygsøjlen.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Åben rytterstilling findes 101 gang i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Blodtryk	A. Shishonins hypertensionkompleks 30 min	30 min
Blodtryk	A. Shishonins hypertensionkompleks 25 min	25 min
Led	Bevægelige led 45 min	45 min
Led	Bevægelige led 60 min	60 min
Led	Bevægelige led 90 min	90 min
Immunforsvar	Styrkelse af immunforsvaret 10 min	10 min
Immunforsvar	Styrkelse af immunforsvaret 15 min	15 min
Immunforsvar	Styrkelse af immunforsvaret 20 min	20 min
Immunforsvar	Styrkelse af immunforsvaret 25 min	25 min
Immunforsvar	Styrkelse af immunforsvaret 30 min	30 min
Immunforsvar	Styrkelse af immunforsvaret 45 min	45 min
Immunforsvar	Styrkelse af immunforsvaret 60 min	60 min
Immunforsvar	Styrkelse af immunforsvaret 90 min	90 min
Øjne	Forbedring af synet 25 min	25 min
Øjne	Forbedring af synet 30 min	30 min
Øjne	Forbedring af synet 45 min	45 min
Øjne	Forbedring af synet 60 min	60 min
Øjne	Forbedring af synet 90 min	90 min
Afspænding	Antistress 60 min	60 min
Afspænding	Antistress 90 min	90 min
Energi	Åndens munterhed 25 min	25 min
Energi	Åndens munterhed 30 min	30 min
Energi	Åndens munterhed 45 min	45 min
Energi	Åndens munterhed 60 min	60 min
Energi	Åndens munterhed 90 min	90 min
Ryg	Sund hals 20 min	20 min
Ryg	Sund hals 25 min	25 min
Ryg	Sund hals 30 min	30 min
Ryg	Sund hals 45 min	45 min
Ryg	Sund hals 60 min	60 min
Ryg	Sund hals 90 min	90 min
Ryg	Lindring af lændesmerter 20 min	20 min
Ryg	Lindring af lændesmerter 25 min	25 min
Ryg	Lindring af lændesmerter 30 min	30 min
Ryg	Lindring af lændesmerter 45 min	45 min
Ryg	Lindring af lændesmerter 60 min	60 min
Ryg	Lindring af lændesmerter 90 min	90 min
Aktiv aldring	Yoga for 75+ for at sænke blodtrykket 10 min	10 min
Aktiv aldring	Yoga for 75+ for at sænke blodtrykket 15 min	15 min
Aktiv aldring	Yoga for 75+ for at sænke blodtrykket 20 min	20 min
Bryst	Smukke bryster 15 min	15 min
Bryst	Smukke bryster 20 min	20 min
Bryst	Smukke bryster 25 min	25 min
Bryst	Smukke bryster 30 min	30 min
Bryst	Smukke bryster 45 min	45 min
Bryst	Smukke bryster 60 min	60 min
Bryst	Smukke bryster 90 min	90 min
Smidighed	Forberedelse til lotusstillingen 25 min	25 min
Smidighed	Forberedelse til lotusstillingen 30 min	30 min
Smidighed	Forberedelse til lotusstillingen 45 min	45 min
Smidighed	Forberedelse til lotusstillingen 60 min	60 min
Smidighed	Forberedelse til lotusstillingen 90 min	90 min
Blodtryk	Sænkning af blodtrykket 15 min	15 min
Blodtryk	Sænkning af blodtrykket 20 min	20 min
Blodtryk	Sænkning af blodtrykket 25 min	25 min
Blodtryk	Sænkning af blodtrykket 30 min	30 min
Blodtryk	Sænkning af blodtrykket 45 min	45 min
Blodtryk	Sænkning af blodtrykket 60 min	60 min
Blodtryk	Sænkning af blodtrykket 90 min	90 min
Ryg	Korrekt kropsholdning 20 min	20 min
Ryg	Korrekt kropsholdning 25 min	25 min
Ryg	Korrekt kropsholdning 30 min	30 min
Ryg	Korrekt kropsholdning 45 min	45 min
Ryg	Korrekt kropsholdning 60 min	60 min
Ryg	Korrekt kropsholdning 90 min	90 min
Vægttab	Vægttab II 20 min	20 min
Vægttab	Vægttab II 25 min	25 min
Vægttab	Vægttab II 30 min	30 min
Vægttab	Vægttab II 45 min	45 min
Vægttab	Vægttab II 60 min	60 min
Vægttab	Vægttab II 90 min	90 min
Lever	Stop med at drikke 20 min	20 min
Lunger	Stop med at ryge 30 min	30 min
Lunger	Stop med at ryge 45 min	45 min
Lunger	Stop med at ryge 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 30 min	30 min
Energi	Tibetansk gymnastik 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Depression	Lindring af angst 45 min	45 min
Energi	Statisk kompleks 10 min	10 min
Energi	Statisk kompleks 60 min	60 min
Energi	Statisk kompleks 90 min	90 min
Ryg	Yoga mod skoliose 60 min	60 min
Ryg	Yoga mod skoliose 90 min	90 min
Energi	Forlængelse af nydelse 90 min	90 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 60 min	60 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 90 min	90 min
Afspænding	Yin yoga 60 min	60 min
Afspænding	Yin yoga 90 min	90 min
Ryg	Yoga mod hyperkyfose 20 min	20 min
Ryg	Yoga mod hyperkyfose 30 min	30 min
Ryg	Yoga mod hyperkyfose 45 min	45 min
Ryg	Yoga mod hyperkyfose 60 min	60 min
Ryg	Yoga for skuldre og skulderblade 15 min	15 min
Ryg	Yoga for skuldre og skulderblade 20 min	20 min
Ryg	Yoga for skuldre og skulderblade 25 min	25 min
Ryg	Yoga for skuldre og skulderblade 30 min	30 min
Ryg	Yoga for skuldre og skulderblade 45 min	45 min
Ryg	Yoga for skuldre og skulderblade 60 min	60 min
Ryg	Yoga for skuldre og skulderblade 90 min	90 min

Åben rytterstilling findes 122 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4	4 uge.	3, 4
Hele kroppen	En smidig krop på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 16, 20, 22, 26, 28	4 uge.	2, 16, 20, 22, 26, 28
Vægttab	Vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 28	4 uge.	2, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 28
Ryg	En sund ryg på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 35 dage 5 uge. Dag: 11, 35	5 uge.	11, 35
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 3, 9	4 uge.	1, 3, 9
Hele kroppen	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Vægttab	Væk din styrke på 28 dage 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Hele kroppen	Udvikl balancen på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 5	4 uge.	1, 5
Ryg	Kongelig holdning på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 uge.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Vægttab	Stærke mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Vægttab	Vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 12, 13	2 uge.	12, 13
For begyndere	Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Vægttab	Vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Vægttab	Vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 11, 14	3 uge.	4, 5, 11, 14
Selvtillid	Styrk selvværdet på 28 dage 4 uge. Dag: 27, 28	4 uge.	27, 28
Vægttab	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 17	4 uge.	13, 17
Hele kroppen	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 9, 10, 11, 16, 19, 21, 23	4 uge.	2, 3, 9, 10, 11, 16, 19, 21, 23
Vægttab	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 15	4 uge.	11, 15
Hele kroppen	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 14, 23	4 uge.	10, 14, 23
Hele kroppen	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 6	2 uge.	3, 4, 6
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Ryg	Kongelig holdning på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14
Hele kroppen	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Selvtillid	Styrk selvværdet på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3	1 uge.	2, 3
Ryg	Kongelig holdning på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Hele kroppen	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 8	2 uge.	7, 8
Vægttab	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6, 14	2 uge.	4, 6, 14
Selvtillid	Styrk selvværdet på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 8, 11	2 uge.	2, 8, 11
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 10, 11, 12, 14	2 uge.	7, 10, 11, 12, 14
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 14, 17, 18, 19, 21	3 uge.	2, 14, 17, 18, 19, 21
Hele kroppen	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Ryg	Kongelig holdning på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21	3 uge.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21
Hele kroppen	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 14, 15	3 uge.	14, 15
Vægttab	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 13, 21	3 uge.	11, 13, 21
Selvtillid	Styrk selvværdet på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 9, 15, 18	3 uge.	2, 3, 9, 15, 18
Hele kroppen	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 11, 13	3 uge.	10, 11, 13
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 20	3 uge.	3, 20
Sundhed	Stop med at ryge på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Sundhed	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 7	2 uge.	5, 7
Sundhed	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 6	3 uge.	3, 4, 6
Sundhed	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 5	4 uge.	2, 5
Sundhed	Stop med at drikke på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Sundhed	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Sundhed	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 9, 26	4 uge.	3, 9, 26
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6	2 uge.	4, 6
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 7, 13	3 uge.	3, 7, 13
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Stresshåndtering	Lindring af angst på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Stresshåndtering	Lindring af angst på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 14	2 uge.	6, 14
Stresshåndtering	Lindring af angst på 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Ryg	Yoga ved skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Ryg	Yoga ved skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 5, 6, 8	2 uge.	1, 3, 5, 6, 8
Ryg	Yoga ved skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 13, 21	3 uge.	1, 13, 21
Ryg	Yoga ved skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 9, 22, 28	4 uge.	2, 9, 22, 28
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 17, 31, 32, 52, 66, 69	12 uge.	17, 31, 32, 52, 66, 69
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 20	4 uge.	16, 20
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 8, 26	4 uge.	5, 8, 26
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge. Dag: 3, 8, 15, 20, 23, 30	5 uge.	3, 8, 15, 20, 23, 30
Sundhed	Mindre hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 11	2 uge.	5, 11
Sundhed	Mindre hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 10	3 uge.	4, 10
Sundhed	Mindre hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 19	4 uge.	8, 19
Hele kroppen	Åbn hofterne på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Hele kroppen	Åbn hofterne på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hele kroppen	Åbn hofterne på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Hele kroppen	Åbn hofterne på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 22	4 uge.	2, 22
Stresshåndtering	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Stresshåndtering	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 9	2 uge.	3, 9
Sundhed	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 5, 7	1 uge.	2, 5, 7
Sundhed	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5	2 uge.	2, 5
Sundhed	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Sundhed	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 9, 23, 26	4 uge.	2, 9, 23, 26
Hele kroppen	Yoga for øvede på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Hele kroppen	Yoga for øvede på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Hele kroppen	Yoga for øvede på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 12	3 uge.	3, 12
Hele kroppen	Yoga for øvede på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 19	4 uge.	2, 4, 19
Hele kroppen	Yoga for øvede på 35 dage 5 uge. Dag: 17, 19	5 uge.	17, 19
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 9	4 uge.	5, 9
Ryg	En sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 4	1 uge.	1, 4
Ryg	En sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 4, 7, 8	2 uge.	1, 4, 7, 8
Ryg	En sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 6, 9, 13, 17, 19	3 uge.	1, 3, 6, 9, 13, 17, 19
Ryg	En sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 11, 16, 22, 25, 26	4 uge.	1, 2, 11, 16, 22, 25, 26
Sundhed	Lindring af hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Sundhed	Lindring af hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Sundhed	Lindring af hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 9, 17, 20	3 uge.	3, 4, 9, 17, 20
Sundhed	Lindring af hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 17, 23	4 uge.	8, 17, 23
Vægttab	En slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Vægttab	En slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Vægttab	En slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 22	4 uge.	16, 22
Hele kroppen	Smuk barm på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 7	1 uge.	1, 2, 4, 7
Hele kroppen	Smuk barm på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 uge.	5, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Hele kroppen	Smuk barm på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20	3 uge.	4, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20
Hele kroppen	Smuk barm på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 8, 11, 15, 18, 24, 25, 27	4 uge.	1, 8, 11, 15, 18, 24, 25, 27
Sundhed	God fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Sundhed	God fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Sundhed	God fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 18	3 uge.	9, 18
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 5, 12	2 uge.	1, 5, 12
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 12	3 uge.	6, 12
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 12	4 uge.	6, 12
Ryg	Atlas retter skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3	1 uge.	1, 3
Ryg	Atlas retter skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 8, 10, 12, 14	2 uge.	1, 3, 8, 10, 12, 14
Ryg	Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 8, 10, 12, 14, 15, 21	3 uge.	1, 3, 8, 10, 12, 14, 15, 21
Ryg	Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 3, 8, 10, 12, 14, 15, 21	4 uge.	1, 3, 8, 10, 12, 14, 15, 21
Stresshåndtering	Formlen for ro på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Stresshåndtering	Formlen for ro på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Stresshåndtering	Formlen for ro på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Stresshåndtering	Formlen for ro på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 23	4 uge.	4, 23
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 12	2 uge.	10, 12
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 12, 19	3 uge.	10, 12, 19
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 12, 19, 28	4 uge.	10, 12, 19, 28
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 11	2 uge.	1, 11
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 11	3 uge.	1, 11
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 11, 25	4 uge.	1, 11, 25

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Stående stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

4 kcal

Popularitet

68 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Åben rytterstilling findes 101 gang i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
A. Shishonins hypertensionkompleks	30 min
A. Shishonins hypertensionkompleks	25 min
Bevægelige led	45 min
Bevægelige led	60 min
Bevægelige led	90 min
Styrkelse af immunforsvaret	10 min
Styrkelse af immunforsvaret	15 min
Styrkelse af immunforsvaret	20 min
Styrkelse af immunforsvaret	25 min
Styrkelse af immunforsvaret	30 min
Styrkelse af immunforsvaret	45 min
Styrkelse af immunforsvaret	60 min
Styrkelse af immunforsvaret	90 min
Forbedring af synet	25 min
Forbedring af synet	30 min
Forbedring af synet	45 min
Forbedring af synet	60 min
Forbedring af synet	90 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Åndens munterhed	25 min
Åndens munterhed	30 min
Åndens munterhed	45 min
Åndens munterhed	60 min
Åndens munterhed	90 min
Sund hals	20 min
Sund hals	25 min
Sund hals	30 min
Sund hals	45 min
Sund hals	60 min
Sund hals	90 min
Lindring af lændesmerter	20 min
Lindring af lændesmerter	25 min
Lindring af lændesmerter	30 min
Lindring af lændesmerter	45 min
Lindring af lændesmerter	60 min
Lindring af lændesmerter	90 min
Yoga for 75+ for at sænke blodtrykket	10 min
Yoga for 75+ for at sænke blodtrykket	15 min
Yoga for 75+ for at sænke blodtrykket	20 min
Smukke bryster	15 min
Smukke bryster	20 min
Smukke bryster	25 min
Smukke bryster	30 min
Smukke bryster	45 min
Smukke bryster	60 min
Smukke bryster	90 min
Forberedelse til lotusstillingen	25 min
Forberedelse til lotusstillingen	30 min
Forberedelse til lotusstillingen	45 min
Forberedelse til lotusstillingen	60 min
Forberedelse til lotusstillingen	90 min
Sænkning af blodtrykket	15 min
Sænkning af blodtrykket	20 min
Sænkning af blodtrykket	25 min
Sænkning af blodtrykket	30 min
Sænkning af blodtrykket	45 min
Sænkning af blodtrykket	60 min
Sænkning af blodtrykket	90 min
Korrekt kropsholdning	20 min
Korrekt kropsholdning	25 min
Korrekt kropsholdning	30 min
Korrekt kropsholdning	45 min
Korrekt kropsholdning	60 min
Korrekt kropsholdning	90 min
Vægttab II	20 min
Vægttab II	25 min
Vægttab II	30 min
Vægttab II	45 min
Vægttab II	60 min
Vægttab II	90 min
Stop med at drikke	20 min
Stop med at ryge	30 min
Stop med at ryge	45 min
Stop med at ryge	90 min
Tibetansk gymnastik	30 min
Tibetansk gymnastik	45 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Lindring af angst	45 min
Statisk kompleks	10 min
Statisk kompleks	60 min
Statisk kompleks	90 min
Yoga mod skoliose	60 min
Yoga mod skoliose	90 min
Forlængelse af nydelse	90 min
Lindring af muskelspændinger	60 min
Lindring af muskelspændinger	90 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Yoga mod hyperkyfose	20 min
Yoga mod hyperkyfose	30 min
Yoga mod hyperkyfose	45 min
Yoga mod hyperkyfose	60 min
Yoga for skuldre og skulderblade	15 min
Yoga for skuldre og skulderblade	20 min
Yoga for skuldre og skulderblade	25 min
Yoga for skuldre og skulderblade	30 min
Yoga for skuldre og skulderblade	45 min
Yoga for skuldre og skulderblade	60 min
Yoga for skuldre og skulderblade	90 min

Åben rytterstilling findes 122 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4	4 uge.	3, 4
Hele kroppen	En smidig krop på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 16, 20, 22, 26, 28	4 uge.	2, 16, 20, 22, 26, 28
Vægttab	Vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 28	4 uge.	2, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 28
Ryg	En sund ryg på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 35 dage 5 uge. Dag: 11, 35	5 uge.	11, 35
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 3, 9	4 uge.	1, 3, 9
Hele kroppen	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Vægttab	Væk din styrke på 28 dage 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Hele kroppen	Udvikl balancen på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 5	4 uge.	1, 5
Ryg	Kongelig holdning på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 uge.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Vægttab	Stærke mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Vægttab	Vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 12, 13	2 uge.	12, 13
For begyndere	Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Vægttab	Vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Vægttab	Vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 11, 14	3 uge.	4, 5, 11, 14
Selvtillid	Styrk selvværdet på 28 dage 4 uge. Dag: 27, 28	4 uge.	27, 28
Vægttab	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 17	4 uge.	13, 17
Hele kroppen	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 9, 10, 11, 16, 19, 21, 23	4 uge.	2, 3, 9, 10, 11, 16, 19, 21, 23
Vægttab	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 15	4 uge.	11, 15
Hele kroppen	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 14, 23	4 uge.	10, 14, 23
Hele kroppen	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 6	2 uge.	3, 4, 6
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Ryg	Kongelig holdning på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14
Hele kroppen	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Selvtillid	Styrk selvværdet på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3	1 uge.	2, 3
Ryg	Kongelig holdning på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Hele kroppen	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 8	2 uge.	7, 8
Vægttab	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6, 14	2 uge.	4, 6, 14
Selvtillid	Styrk selvværdet på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 8, 11	2 uge.	2, 8, 11
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 10, 11, 12, 14	2 uge.	7, 10, 11, 12, 14
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 14, 17, 18, 19, 21	3 uge.	2, 14, 17, 18, 19, 21
Hele kroppen	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Ryg	Kongelig holdning på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21	3 uge.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21
Hele kroppen	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 14, 15	3 uge.	14, 15
Vægttab	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 13, 21	3 uge.	11, 13, 21
Selvtillid	Styrk selvværdet på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 9, 15, 18	3 uge.	2, 3, 9, 15, 18
Hele kroppen	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 11, 13	3 uge.	10, 11, 13
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 20	3 uge.	3, 20
Sundhed	Stop med at ryge på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Sundhed	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 7	2 uge.	5, 7
Sundhed	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 6	3 uge.	3, 4, 6
Sundhed	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 5	4 uge.	2, 5
Sundhed	Stop med at drikke på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Sundhed	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Sundhed	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 9, 26	4 uge.	3, 9, 26
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6	2 uge.	4, 6
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 7, 13	3 uge.	3, 7, 13
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Stresshåndtering	Lindring af angst på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Stresshåndtering	Lindring af angst på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 14	2 uge.	6, 14
Stresshåndtering	Lindring af angst på 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Ryg	Yoga ved skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Ryg	Yoga ved skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 5, 6, 8	2 uge.	1, 3, 5, 6, 8
Ryg	Yoga ved skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 13, 21	3 uge.	1, 13, 21
Ryg	Yoga ved skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 9, 22, 28	4 uge.	2, 9, 22, 28
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 17, 31, 32, 52, 66, 69	12 uge.	17, 31, 32, 52, 66, 69
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 20	4 uge.	16, 20
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 8, 26	4 uge.	5, 8, 26
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge. Dag: 3, 8, 15, 20, 23, 30	5 uge.	3, 8, 15, 20, 23, 30
Sundhed	Mindre hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 11	2 uge.	5, 11
Sundhed	Mindre hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 10	3 uge.	4, 10
Sundhed	Mindre hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 19	4 uge.	8, 19
Hele kroppen	Åbn hofterne på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Hele kroppen	Åbn hofterne på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hele kroppen	Åbn hofterne på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Hele kroppen	Åbn hofterne på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 22	4 uge.	2, 22
Stresshåndtering	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Stresshåndtering	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 9	2 uge.	3, 9
Sundhed	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 5, 7	1 uge.	2, 5, 7
Sundhed	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5	2 uge.	2, 5
Sundhed	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Sundhed	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 9, 23, 26	4 uge.	2, 9, 23, 26
Hele kroppen	Yoga for øvede på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Hele kroppen	Yoga for øvede på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Hele kroppen	Yoga for øvede på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 12	3 uge.	3, 12
Hele kroppen	Yoga for øvede på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 19	4 uge.	2, 4, 19
Hele kroppen	Yoga for øvede på 35 dage 5 uge. Dag: 17, 19	5 uge.	17, 19
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 9	4 uge.	5, 9
Ryg	En sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 4	1 uge.	1, 4
Ryg	En sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 4, 7, 8	2 uge.	1, 4, 7, 8
Ryg	En sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 6, 9, 13, 17, 19	3 uge.	1, 3, 6, 9, 13, 17, 19
Ryg	En sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 11, 16, 22, 25, 26	4 uge.	1, 2, 11, 16, 22, 25, 26
Sundhed	Lindring af hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Sundhed	Lindring af hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Sundhed	Lindring af hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 9, 17, 20	3 uge.	3, 4, 9, 17, 20
Sundhed	Lindring af hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 17, 23	4 uge.	8, 17, 23
Vægttab	En slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Vægttab	En slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Vægttab	En slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 22	4 uge.	16, 22
Hele kroppen	Smuk barm på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 7	1 uge.	1, 2, 4, 7
Hele kroppen	Smuk barm på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 uge.	5, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Hele kroppen	Smuk barm på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20	3 uge.	4, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20
Hele kroppen	Smuk barm på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 8, 11, 15, 18, 24, 25, 27	4 uge.	1, 8, 11, 15, 18, 24, 25, 27
Sundhed	God fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Sundhed	God fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Sundhed	God fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 18	3 uge.	9, 18
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 5, 12	2 uge.	1, 5, 12
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 12	3 uge.	6, 12
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 12	4 uge.	6, 12
Ryg	Atlas retter skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3	1 uge.	1, 3
Ryg	Atlas retter skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 8, 10, 12, 14	2 uge.	1, 3, 8, 10, 12, 14
Ryg	Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 8, 10, 12, 14, 15, 21	3 uge.	1, 3, 8, 10, 12, 14, 15, 21
Ryg	Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 3, 8, 10, 12, 14, 15, 21	4 uge.	1, 3, 8, 10, 12, 14, 15, 21
Stresshåndtering	Formlen for ro på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Stresshåndtering	Formlen for ro på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Stresshåndtering	Formlen for ro på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Stresshåndtering	Formlen for ro på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 23	4 uge.	4, 23
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 12	2 uge.	10, 12
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 12, 19	3 uge.	10, 12, 19
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 12, 19, 28	4 uge.	10, 12, 19, 28
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 11	2 uge.	1, 11
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 11	3 uge.	1, 11
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 11, 25	4 uge.	1, 11, 25

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Åben rytterstilling Hayarut Hasana II

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Åben rytterstilling Hayarut Hasana II

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Åben rytterstilling: stil fødderne langt fra hinanden, drej tæerne udad (1 min)

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email