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Einfache Pose mit Grußmudra Anjaliyogapattasana

: 1 min

: 30 Punkte

: 2 kcal

Nützlicher Effekt

Stärkt Gelenke und Handmuskulatur
Dehnt die Wirbelsäule
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Stärkt die Bauchorgane

Kontraindikationen

NEIN

Ausführungstechnik

Beuge deine Beine. Ziehe deine Füße so nah wie möglich an deinen Schritt und führe sie zusammen. Spreize deine Knie. Lege deine Hände auf deine Oberschenkel. Führe deine Handflächen vor der Brust zusammen, wie eine Begrüßungsgeste. Halte diese Position. Achte auf deine Atmung. Führe dann deine Knie wieder zusammen. Strecke deine Beine. Lege deine Handflächen neben deine Hüften. Halte deine Füße zusammen. Halte deinen Rücken gerade.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1

Wenn es Ihnen schwerfällt, einen geraden Rücken zu halten, können Sie sich an eine Wand lehnen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Einfache Pose mit Grußmudra trifft auf 12 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Alter	Yoga ab 75 Jahren zur Linderung von Angstzuständen 20 min	20 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 45 min	45 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 60 min	60 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 90 min	90 min
Anfang	Yoga für Anfänger 60 min	60 min
Anfang	Yoga für Anfänger 90 min	90 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 10 min	10 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 25 min	25 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 30 min	30 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 45 min	45 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 60 min	60 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min

Einfache Pose mit Grußmudra trifft auf 18 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 12, 18, 24	4 Wo.	6, 12, 18, 24
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 7, 14, 21	4 Wo.	7, 14, 21
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 1, 17	3 Wo.	1, 17
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 14	12 Wo.	14
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 28	5 Wo.	28
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8	2 Wo.	3, 8
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 8, 20	3 Wo.	3, 8, 20
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 8, 20	4 Wo.	3, 8, 20

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

350 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Einfache Pose mit Grußmudra trifft auf 12 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga ab 75 Jahren zur Linderung von Angstzuständen	20 min
Vorbeugung von Krampfadern	45 min
Vorbeugung von Krampfadern	60 min
Vorbeugung von Krampfadern	90 min
Yoga für Anfänger	60 min
Yoga für Anfänger	90 min
Anmutige Hände und Handgelenke	10 min
Anmutige Hände und Handgelenke	25 min
Anmutige Hände und Handgelenke	30 min
Anmutige Hände und Handgelenke	45 min
Anmutige Hände und Handgelenke	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min

Einfache Pose mit Grußmudra trifft auf 18 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 12, 18, 24	4 Wo.	6, 12, 18, 24
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 7, 14, 21	4 Wo.	7, 14, 21
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 1, 17	3 Wo.	1, 17
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 14	12 Wo.	14
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 28	5 Wo.	28
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8	2 Wo.	3, 8
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 8, 20	3 Wo.	3, 8, 20
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 8, 20	4 Wo.	3, 8, 20

Belohnung

Flexibilität

3

Ausdauer

5

Konzentration

4

Stärke

5

Beweglichkeit

6

Balance

7