Haltung der acht Auflagepunkte Ashtanga bhujangasana

: 1 min

: 30 Punkte

: 2 kcal

Stützhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Kräftigt die Rückenmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Kräftigt die Brustmuskeln
Kräftigt die Atemmuskulatur

Kontraindikationen

Keine Markierung

Ausführungstechnik

Beuge aus dem Vierfüßlerstand die Ellenbogen und senke Brustkorb und Kinn zum Boden, während das Becken gehoben bleibt. Drücke Knie und Zehen in den Boden und atme frei. Stütze dich mit den Händen ab, richte dich auf und setze dich auf die Fersen.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Beginne in Bauchlage mit einem sanften Heben des Brustkorbs. Ergänze die Stütze durch Arme und Beine allmählich und ohne Schmerzen im unteren Rücken.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Haltung der acht Auflagepunkte trifft auf 31 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 15 min	15 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 20 min	20 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 25 min	25 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 30 min	30 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 90 min	90 min
Energie	Heiterkeit 60 min	60 min
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Rücken	Gesunder Hals 60 min	60 min
Nieren	Gesunde Nieren 30 min	30 min
Nieren	Gesunde Nieren 45 min	45 min
Nieren	Gesunde Nieren 60 min	60 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 15 min	15 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 20 min	20 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 25 min	25 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 30 min	30 min
Brust	Schöne Brüste 20 min	20 min
Brust	Schöne Brüste 25 min	25 min
Brust	Schöne Brüste 30 min	30 min
Brust	Schöne Brüste 45 min	45 min
Brust	Schöne Brüste 60 min	60 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 45 min	45 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 60 min	60 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 90 min	90 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 45 min	45 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 60 min	60 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min

Haltung der acht Auflagepunkte trifft auf 26 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 12	2 Wo.	5, 12
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 19	3 Wo.	12, 19
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4

Details zur Übung

Kategorie

Stützhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

332 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Haltung der acht Auflagepunkte trifft auf 31 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Stärkung des Immunsystems	15 min
Stärkung des Immunsystems	20 min
Stärkung des Immunsystems	25 min
Stärkung des Immunsystems	30 min
Stärkung des Immunsystems	90 min
Heiterkeit	60 min
Heiterkeit	90 min
Gesunder Hals	60 min
Gesunde Nieren	30 min
Gesunde Nieren	45 min
Gesunde Nieren	60 min
Gesunde Nieren	90 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks	15 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks	20 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks	25 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks	30 min
Schöne Brüste	20 min
Schöne Brüste	25 min
Schöne Brüste	30 min
Schöne Brüste	45 min
Schöne Brüste	60 min
Schöne Brüste	90 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Gewichtsverlust II	90 min
Vorbeugung von Krampfadern	45 min
Vorbeugung von Krampfadern	60 min
Vorbeugung von Krampfadern	90 min
Muskelverspannungen lösen	45 min
Muskelverspannungen lösen	60 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Yin-Yoga	90 min

Haltung der acht Auflagepunkte trifft auf 26 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 12	2 Wo.	5, 12
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 19	3 Wo.	12, 19
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Brustkorb und Kinn bei gehobenem Becken senken | Unagrande

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