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Liegende Position mit seitlichem Fußgriff und Unterstützung Supta padangusthasana IV

: 2 min

: 52 Punkte

: 6 kcal

Liegepositionen auf dem Rücken

Nützlicher Effekt

Regt die Funktion der Blase an.
Stimuliert die Funktion der Prostata
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Fördert die Flexibilität der Beininnenseiten
Regt die Durchblutung der Beine an.

Kontraindikationen

NEIN

Ausführungstechnik

Halten Sie einen Gurt in den Händen. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und legen Sie den Gurt über Ihren Fußrücken. Strecken Sie Ihr rechtes Bein langsam und führen Sie es zur Seite. Nutzen Sie den Gurt, um eine angenehme Spannung in den Muskeln zu halten. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Heben Sie dann Ihr rechtes Bein senkrecht an, beugen Sie es und senken Sie es wieder ab. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Beugen Sie Ihr linkes Bein und legen Sie einen Gurt um Ihren Fußrücken. Strecken Sie Ihr linkes Bein langsam und führen Sie es nach links. Nutzen Sie den Gurt, um eine angenehme Spannung in den Muskeln zu halten. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Heben Sie dann Ihr linkes Bein senkrecht an, beugen Sie es und senken Sie es wieder zum Boden ab.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1

Bewegen Sie sich sehr langsam, hetzen Sie nicht.

2

Konzentriere dich auf Dehnübungen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Liegende Position mit seitlichem Fußgriff und Unterstützung trifft auf 14 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 25 min	25 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 30 min	30 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 45 min	45 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 min	60 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 25 min	25 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 30 min	30 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 45 min	45 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 60 min	60 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 60 min	60 min
Gelenke	Hüftöffnung 60 min	60 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 25 min	25 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 30 min	30 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min

Liegende Position mit seitlichem Fußgriff und Unterstützung trifft auf 19 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5, 8	5 Wo.	5, 8
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 11, 13	2 Wo.	8, 11, 13
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 18, 20	3 Wo.	15, 18, 20
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 7	4 Wo.	6, 7
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 24	5 Wo.	24
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17

Details zur Übung

Kategorie

Liegepositionen auf dem Rücken

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

357 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Liegende Position mit seitlichem Fußgriff und Unterstützung trifft auf 14 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Schwangere	25 min
Yoga für Schwangere	30 min
Yoga für Schwangere	45 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	60 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	25 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	30 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	45 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	60 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	90 min
Entspannung	60 min
Hüftöffnung	60 min
Yoga auf dem Rücken	25 min
Yoga auf dem Rücken	30 min
Yoga auf dem Rücken	90 min

Liegende Position mit seitlichem Fußgriff und Unterstützung trifft auf 19 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5, 8	5 Wo.	5, 8
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 11, 13	2 Wo.	8, 11, 13
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 18, 20	3 Wo.	15, 18, 20
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 7	4 Wo.	6, 7
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 24	5 Wo.	24
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17

Belohnung

Flexibilität

14

Ausdauer

4

Konzentration

4

Stärke

2

Beweglichkeit

18

Balance

10