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Radpose Chakrasana

: 1 min

: 46 Punkte

: 5 kcal

Umgekehrte Posen

Nützlicher Effekt

Verbessert die Handbeweglichkeit
Stärkt die Arme
Fördert die Flexibilität der Wirbelsäule
Stärkt die Rückenmuskulatur
Strafft den gesamten Körper
Stärkt das Gesäß

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Bluthochdruck

Rückenmarksverletzungen

Ausführungstechnik

Beuge die Beine. Stelle die Füße nah ans Becken und die Hände neben die Schultern. Drücke dich mit Armen und Beinen vom Boden ab. Hebe den Oberkörper an und mache ein Hohlkreuz. Strecke Brust und Bauch. Spanne die Gesäßmuskulatur an. Atme ruhig und gleichmäßig. Senke dann langsam Kopf, Schultern und Becken zum Boden. Strecke die Beine nach vorn. Die Arme bleiben seitlich am Körper.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1

Sie sollten außerdem Naukasana, Shalabhasana, Supta Virasana und Urdhva Mukha Svanasana ausführen und dabei nicht vergessen, diese Rückbeugen durch Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur und durch Beugen zu den Beinen im Stehen oder Sitzen auszugleichen.

2

Verweile so lange in dieser Position, wie es sich angenehm anfühlt, ohne dich zu überanstrengen. Mit zunehmender Übung wird sich deine Ausdauer verbessern.

3

Konzentriere dich darauf, dein Körpergewicht gleichmäßig auf Arme und Beine zu verteilen.

4

Sollten Sie irgendwelche Beschwerden verspüren, brechen Sie die Behandlung sofort ab.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Radpose trifft auf 11 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Starke Arme 90 min	90 min
Brust	Schöne Brüste 45 min	45 min
Brust	Schöne Brüste 60 min	60 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 60 min	60 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 90 min	90 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 30 min	30 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 60 min	60 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 45 min	45 min

Radpose trifft auf 17 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 23, 27	4 Wo.	22, 23, 27
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17, 23	4 Wo.	16, 17, 23
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12	2 Wo.	11, 12
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 19	3 Wo.	18, 19
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 26	4 Wo.	17, 26
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 16	4 Wo.	12, 16
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 25, 31	5 Wo.	25, 31
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20

Details zur Übung

Kategorie

Umgekehrte Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

5 kcal

Popularität

362 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Radpose trifft auf 11 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Starke Arme	90 min
Schöne Brüste	45 min
Schöne Brüste	60 min
Schöne Brüste	90 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Richtige Körperhaltung	60 min
Richtige Körperhaltung	90 min
Yoga für Fortgeschrittene	30 min
Yoga für Fortgeschrittene	60 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Yin-Yoga	45 min

Radpose trifft auf 17 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 23, 27	4 Wo.	22, 23, 27
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17, 23	4 Wo.	16, 17, 23
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12	2 Wo.	11, 12
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 19	3 Wo.	18, 19
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 26	4 Wo.	17, 26
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 16	4 Wo.	12, 16
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 25, 31	5 Wo.	25, 31
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20

Belohnung

Flexibilität

10

Ausdauer

9

Konzentration

7

Stärke

8

Beweglichkeit

7

Balance

5