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Sphinxhaltung mit Beinheben Utthita pada salamba bhujangasana

1 Min.
52 Punkte
4 kcal
Asanas in Bauchlage
Statisch
Sphinxhaltung mit Beinheben
hourglass-icon 1 Min.
asana miniature
01:11
Musik
  • Stimme der Lehrperson
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Diese Yogastunde ist mit Abo verfügbar

Wirkung

  • Kräftigt die Rückenmuskeln
  • Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
  • Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
  • Kräftigt die Gesäßmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft
Wirbelsäulenverletzungen

Ausführung

Leg dich auf den Bauch und richte dich auf die Unterarme auf, die Ellenbogen stehen unter den Schultern. Hebe das rechte Bein, drücke die Ellenbogen sanft in den Boden und atme frei. Senke es und wiederhole die Bewegung mit dem linken Bein. Setze dich mit Hilfe der Hände auf die Fersen.

Hochladedatum:2026-10-16T17:45:35+00:00

Wenn es noch nicht klappt

1
Hebe den Oberkörper nur so weit, wie es angenehm ist. Entspanne Bauch, Nacken und Schultern beim Atmen und strecke die Wirbelsäule in die Länge.

Wo du sie findest

Yoga
Challenges

Sphinxhaltung mit Beinheben kommt vor 10 Mal in Yogastunden

Thema Titel Zeit
Nieren
Yoga für die Nieren 45 Min.
45 Min.
Nieren
Yoga für die Nieren 60 Min.
60 Min.
Nieren
Yoga für die Nieren 90 Min.
90 Min.
Aktiv älter werden
Yoga 75+: Rücken und Haltung 15 Min.
15 Min.
Abnehmen
Intensiv abnehmen 25 Min.
25 Min.
Abnehmen
Intensiv abnehmen 30 Min.
30 Min.
Abnehmen
Intensiv abnehmen 45 Min.
45 Min.
Abnehmen
Intensiv abnehmen 60 Min.
60 Min.
Abnehmen
Intensiv abnehmen 90 Min.
90 Min.
Energie
Länger genießen 45 Min.
45 Min.

Sphinxhaltung mit Beinheben kommt vor 22 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Stressabbau
Anti-Stress 4 Wo.
Tag: 11
4 Wo. 11
Schlaf
Gesunder Schlaf 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3
Abnehmen
Abnehmen 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo.
Tag: 7, 27
4 Wo. 7, 27
Rücken
Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo.
Tag: 14
4 Wo. 14
Stressabbau
Anti-Stress 2 Wo.
Tag: 2
2 Wo. 2
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln 1 Wo.
Tag: 1, 2
1 Wo. 1, 2
Stressabbau
Anti-Stress 3 Wo.
Tag: 9
3 Wo. 9
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo.
Tag: 1, 2
3 Wo. 1, 2
Gesundheit
Rauchstopp 2 Wo.
Tag: 8, 9, 12
2 Wo. 8, 9, 12
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm 3 Wo.
Tag: 5
3 Wo. 5
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm 4 Wo.
Tag: 25
4 Wo. 25
Stressabbau
Angst lindern 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Stressabbau
Innere Harmonie 3 Wo.
Tag: 9
3 Wo. 9
Stressabbau
Innere Harmonie 4 Wo.
Tag: 2
4 Wo. 2
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt 4 Wo.
Tag: 5
4 Wo. 5
Abnehmen
Ein schlanker Körper 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3
Rücken
Atlas richtet sich auf 4 Wo.
Tag: 22
4 Wo. 22
Abnehmen
Intensives Abnehmen 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Abnehmen
Intensives Abnehmen 2 Wo.
Tag: 6
2 Wo. 6
Abnehmen
Intensives Abnehmen 3 Wo.
Tag: 6
3 Wo. 6
Abnehmen
Intensives Abnehmen 4 Wo.
Tag: 6
4 Wo. 6

Details zur Übung

Kategorie
Asanas in Bauchlage
Mechanik
Statisch
Schwierigkeitsgrad
Für Anfänger
Dauer
1 Minute
Energieverbrauch
4 kcal
Beliebtheit
372 von 442

Wo du sie findest

Yoga
Challenges

Sphinxhaltung mit Beinheben kommt vor 10 Mal in Yogastunden

Yogastunde Dauer
Yoga für die Nieren 45 Min.
Yoga für die Nieren 60 Min.
Yoga für die Nieren 90 Min.
Yoga 75+: Rücken und Haltung 15 Min.
Intensiv abnehmen 25 Min.
Intensiv abnehmen 30 Min.
Intensiv abnehmen 45 Min.
Intensiv abnehmen 60 Min.
Intensiv abnehmen 90 Min.
Länger genießen 45 Min.

Sphinxhaltung mit Beinheben kommt vor 22 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Stressabbau
Anti-Stress 4 Wo.
Tag: 11
4 Wo. 11
Schlaf
Gesunder Schlaf 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3
Abnehmen
Abnehmen 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo.
Tag: 7, 27
4 Wo. 7, 27
Rücken
Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo.
Tag: 14
4 Wo. 14
Stressabbau
Anti-Stress 2 Wo.
Tag: 2
2 Wo. 2
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln 1 Wo.
Tag: 1, 2
1 Wo. 1, 2
Stressabbau
Anti-Stress 3 Wo.
Tag: 9
3 Wo. 9
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo.
Tag: 1, 2
3 Wo. 1, 2
Gesundheit
Rauchstopp 2 Wo.
Tag: 8, 9, 12
2 Wo. 8, 9, 12
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm 3 Wo.
Tag: 5
3 Wo. 5
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm 4 Wo.
Tag: 25
4 Wo. 25
Stressabbau
Angst lindern 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Stressabbau
Innere Harmonie 3 Wo.
Tag: 9
3 Wo. 9
Stressabbau
Innere Harmonie 4 Wo.
Tag: 2
4 Wo. 2
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt 4 Wo.
Tag: 5
4 Wo. 5
Abnehmen
Ein schlanker Körper 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3
Rücken
Atlas richtet sich auf 4 Wo.
Tag: 22
4 Wo. 22
Abnehmen
Intensives Abnehmen 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Abnehmen
Intensives Abnehmen 2 Wo.
Tag: 6
2 Wo. 6
Abnehmen
Intensives Abnehmen 3 Wo.
Tag: 6
3 Wo. 6
Abnehmen
Intensives Abnehmen 4 Wo.
Tag: 6
4 Wo. 6

Belohnung

Flexibilität
2
Ausdauer
12
Konzentration
10
Kraft
14
Mobilität
6
Balance
8
Урок 195 ( Sphinxhaltung mit Beinheben )

1 / 1 асан
asana
01:11
Ausführliche Sprachanweisungen
Musik
  • Stimme der Lehrperson
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Glückwunsch!

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Sphinxhaltung mit Beinheben: Bein in Sphinxhaltung anheben | Unagrande

Details zur Übung
Ausführung

Bein in Sphinxhaltung anheben: Hebe das rechte Bein, drücke die Ellenbogen sanft in den Boden und atme frei.

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Sphinxhaltung mit Beinheben

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