Yoga für die Nieren verbindet kräftigende Rückenübungen mit Dehnungen, Rumpfbewegungen und Ruhe. Du arbeitest an der Beweglichkeit der Wirbelsäule und achtest in verschiedenen Haltungen auf deine Körperposition.
Zu den Übungen dieser 90-minütigen Einheit gehören „Katzenhaltung mit Fußgriff“, „Brückenhaltung mit verschränkten Händen“ und „Brücken-Kriya mit nach oben gestrecktem Bein“. Achte in der Brückenhaltung darauf, dich gut über die Beine abzustützen, und auf die Ausrichtung deines Beckens und Rückens. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Wähle das 90-minütige Format, wenn du längere Einheiten gewohnt bist und heute genug Kraft dafür hast.
Gehe in Rückbeugen nur so weit, dass du keine unangenehme Enge im unteren Rücken spürst. Beachte bei Rückenerkrankungen die Empfehlungen einer Fachperson.
