Bewegung der sich drehenden Kobra 2 Bhujanga-parivartana-kriyya

: 1 min

: 34 Punkte

: 4 kcal

Stützhaltungen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Kräftigt die Unterarmmuskeln
Fördert die Beweglichkeit des Rückens
Entspannt die unteren Rückenmuskeln
Entspannt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Verletzungen im unteren Rücken

Handgelenksverletzungen

Ausführungstechnik

Beginne auf Händen und Knien und schiebe das Becken nach vorn und unten in eine sanfte Rückbeuge. Lass die Handflächen am Boden und drehe den Oberkörper langsam nach rechts und links, während beide Beine gemeinsam zur Seite rollen. Atme frei, drücke die Hände in den Boden und setze dich zum Schluss auf die Fersen.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Bereite dich mit sanften Rückbeugen wie Sphinx und Kobra vor. Überlaste den unteren Rücken nicht, hebe den Brustkorb behutsam und lass die Drehung weg, wenn sie unangenehm ist.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Bewegung der sich drehenden Kobra 2 trifft auf 76 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Starke Arme 25 min	25 min
Kraft	Starke Arme 30 min	30 min
Kraft	Starke Arme 45 min	45 min
Kraft	Starke Arme 60 min	60 min
Kraft	Starke Arme 90 min	90 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 30 min	30 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 90 min	90 min
Taille	Schmale Taille 25 min	25 min
Taille	Schmale Taille 30 min	30 min
Taille	Schmale Taille 45 min	45 min
Taille	Schmale Taille 60 min	60 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 60 min	60 min
Schlaf	Abendkomplex 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 60 min	60 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Laufen	Vor dem Ausführen 25 min	25 min
Laufen	Vor dem Ausführen 30 min	30 min
Laufen	Vor dem Ausführen 45 min	45 min
Laufen	Vor dem Ausführen 60 min	60 min
Laufen	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 25 min	25 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 30 min	30 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 45 min	45 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 60 min	60 min
Nieren	Gesunde Nieren 45 min	45 min
Nieren	Gesunde Nieren 60 min	60 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 25 min	25 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 30 min	30 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 45 min	45 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 60 min	60 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 25 min	25 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 30 min	30 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 45 min	45 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 60 min	60 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 90 min	90 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 45 min	45 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 60 min	60 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 90 min	90 min
Reisen	Nach einer langen Reise 30 min	30 min
Reisen	Nach einer langen Reise 45 min	45 min
Reisen	Nach einer langen Reise 60 min	60 min
Reisen	Nach einer langen Reise 90 min	90 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 90 min	90 min
Reisen	Nach dem Flug 45 min	45 min
Reisen	Nach dem Flug 60 min	60 min
Reisen	Nach dem Flug 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 20 min	20 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 30 min	30 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 60 min	60 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 90 min	90 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 45 min	45 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 90 min	90 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 90 min	90 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 15 min	15 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 20 min	20 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 25 min	25 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 30 min	30 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 45 min	45 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 60 min	60 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 60 min	60 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 20 min	20 min
Sport	Yoga für Radfahrer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 90 min	90 min
Cardio	Yoga für VSD 90 min	90 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min
Sport	Yoga für Golfer 60 min	60 min

Bewegung der sich drehenden Kobra 2 trifft auf 86 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17, 28	4 Wo.	16, 17, 28
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17, 20, 21	4 Wo.	16, 17, 20, 21
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9	2 Wo.	8, 9
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 9	2 Wo.	4, 9
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11, 13	2 Wo.	10, 11, 13
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 9, 12	2 Wo.	2, 7, 9, 12
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 5, 14	2 Wo.	1, 3, 5, 14
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5, 6	1 Wo.	2, 5, 6
Rücken	Ein gesunder Rücken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 9	2 Wo.	2, 5, 9
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 12, 21	3 Wo.	8, 10, 12, 21
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16	3 Wo.	15, 16
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10	3 Wo.	8, 10
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5, 6	3 Wo.	2, 5, 6
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 16	3 Wo.	11, 16
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 18, 20	3 Wo.	17, 18, 20
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 12, 16	3 Wo.	9, 12, 16
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 9, 15, 16, 19	3 Wo.	6, 7, 9, 15, 16, 19
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 19	3 Wo.	4, 19
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 23	4 Wo.	15, 23
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8	2 Wo.	6, 8
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71	12 Wo.	9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 24	4 Wo.	15, 24
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 22	4 Wo.	12, 22
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 6, 25	5 Wo.	6, 25
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 7	1 Wo.	2, 4, 7
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 9, 20	3 Wo.	3, 5, 9, 20
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 18	4 Wo.	8, 18
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 16, 19	3 Wo.	10, 16, 19
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 25	4 Wo.	6, 25
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 9, 18	3 Wo.	5, 9, 18
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5	2 Wo.	1, 5
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 14	2 Wo.	4, 14
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 13, 16, 18, 21	3 Wo.	6, 13, 16, 18, 21
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27	4 Wo.	3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 6	1 Wo.	2, 6
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 11	2 Wo.	1, 6, 11
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 8, 19	3 Wo.	2, 8, 19
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 12, 18, 19, 22	4 Wo.	5, 12, 18, 19, 22
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 19, 20	3 Wo.	12, 19, 20
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 22, 25	4 Wo.	11, 22, 25
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6	2 Wo.	2, 6
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 18	3 Wo.	15, 18
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 11, 18, 25	4 Wo.	3, 6, 11, 18, 25
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 12, 13	2 Wo.	3, 4, 5, 8, 12, 13
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 9, 11, 13	3 Wo.	3, 9, 11, 13
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 9, 19	4 Wo.	3, 9, 19
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 16	3 Wo.	9, 16
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 20	4 Wo.	11, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6	2 Wo.	2, 6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 5	1 Wo.	2, 4, 5
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 5, 10, 11	2 Wo.	2, 4, 5, 10, 11
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21	3 Wo.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26	4 Wo.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 16, 18	3 Wo.	1, 16, 18
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 16, 18, 24, 28	4 Wo.	1, 16, 18, 24, 28
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 20	3 Wo.	11, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 20, 25	4 Wo.	11, 20, 25

Details zur Übung

Kategorie

Stützhaltungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

109 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Bewegung der sich drehenden Kobra 2 trifft auf 76 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Starke Arme	25 min
Starke Arme	30 min
Starke Arme	45 min
Starke Arme	60 min
Starke Arme	90 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Stärkung des Immunsystems	30 min
Stärkung des Immunsystems	90 min
Schmale Taille	25 min
Schmale Taille	30 min
Schmale Taille	45 min
Schmale Taille	60 min
Schmale Taille	90 min
Erholung nach der Geburt	60 min
Abendkomplex	90 min
Energiewiederherstellung	60 min
Energiewiederherstellung	90 min
Vor dem Ausführen	25 min
Vor dem Ausführen	30 min
Vor dem Ausführen	45 min
Vor dem Ausführen	60 min
Vor dem Ausführen	90 min
Gesunde Verdauung	25 min
Gesunde Verdauung	30 min
Gesunde Verdauung	45 min
Gesunde Verdauung	60 min
Gesunde Nieren	45 min
Gesunde Nieren	60 min
Gesunde Nieren	90 min
Gesunder Schlaf	25 min
Gesunder Schlaf	30 min
Gesunder Schlaf	45 min
Gesunder Schlaf	60 min
Gesunder Schlaf	90 min
Schöne Presse	25 min
Schöne Presse	30 min
Schöne Presse	45 min
Schöne Presse	60 min
Schöne Presse	90 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Senkung des Blutdrucks	45 min
Senkung des Blutdrucks	60 min
Senkung des Blutdrucks	90 min
Nach einer langen Reise	30 min
Nach einer langen Reise	45 min
Nach einer langen Reise	60 min
Nach einer langen Reise	90 min
Vorbeugung von Krampfadern	90 min
Nach dem Flug	45 min
Nach dem Flug	60 min
Nach dem Flug	90 min
Diabetesprävention	90 min
Schwellungen entfernen	20 min
Schwellungen entfernen	30 min
Schwellungen entfernen	60 min
Schwellungen entfernen	90 min
Verlängerung des Vergnügens	45 min
Verlängerung des Vergnügens	90 min
Hüftöffnung	90 min
Muskelverspannungen lösen	15 min
Muskelverspannungen lösen	20 min
Muskelverspannungen lösen	25 min
Muskelverspannungen lösen	30 min
Muskelverspannungen lösen	45 min
Muskelverspannungen lösen	60 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Yoga bei Hyperlordose	45 min
Yoga bei Hyperlordose	60 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Yoga für Radfahrer	20 min
Yoga für Radfahrer	25 min
Yoga für Radfahrer	90 min
Yoga während der Wechseljahre	90 min
Yoga für VSD	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min
Yoga für Golfer	60 min

Bewegung der sich drehenden Kobra 2 trifft auf 86 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17, 28	4 Wo.	16, 17, 28
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17, 20, 21	4 Wo.	16, 17, 20, 21
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9	2 Wo.	8, 9
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 9	2 Wo.	4, 9
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11, 13	2 Wo.	10, 11, 13
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 9, 12	2 Wo.	2, 7, 9, 12
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 5, 14	2 Wo.	1, 3, 5, 14
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5, 6	1 Wo.	2, 5, 6
Rücken	Ein gesunder Rücken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 9	2 Wo.	2, 5, 9
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 12, 21	3 Wo.	8, 10, 12, 21
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16	3 Wo.	15, 16
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10	3 Wo.	8, 10
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5, 6	3 Wo.	2, 5, 6
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 16	3 Wo.	11, 16
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 18, 20	3 Wo.	17, 18, 20
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 12, 16	3 Wo.	9, 12, 16
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 9, 15, 16, 19	3 Wo.	6, 7, 9, 15, 16, 19
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 19	3 Wo.	4, 19
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 23	4 Wo.	15, 23
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8	2 Wo.	6, 8
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71	12 Wo.	9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 24	4 Wo.	15, 24
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 22	4 Wo.	12, 22
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 6, 25	5 Wo.	6, 25
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 7	1 Wo.	2, 4, 7
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 9, 20	3 Wo.	3, 5, 9, 20
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 18	4 Wo.	8, 18
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 16, 19	3 Wo.	10, 16, 19
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 25	4 Wo.	6, 25
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 9, 18	3 Wo.	5, 9, 18
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5	2 Wo.	1, 5
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 14	2 Wo.	4, 14
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 13, 16, 18, 21	3 Wo.	6, 13, 16, 18, 21
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27	4 Wo.	3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 6	1 Wo.	2, 6
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 11	2 Wo.	1, 6, 11
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 8, 19	3 Wo.	2, 8, 19
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 12, 18, 19, 22	4 Wo.	5, 12, 18, 19, 22
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 19, 20	3 Wo.	12, 19, 20
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 22, 25	4 Wo.	11, 22, 25
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6	2 Wo.	2, 6
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 18	3 Wo.	15, 18
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 11, 18, 25	4 Wo.	3, 6, 11, 18, 25
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 12, 13	2 Wo.	3, 4, 5, 8, 12, 13
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 9, 11, 13	3 Wo.	3, 9, 11, 13
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 9, 19	4 Wo.	3, 9, 19
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 16	3 Wo.	9, 16
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 20	4 Wo.	11, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6	2 Wo.	2, 6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 5	1 Wo.	2, 4, 5
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 5, 10, 11	2 Wo.	2, 4, 5, 10, 11
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21	3 Wo.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26	4 Wo.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 16, 18	3 Wo.	1, 16, 18
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 16, 18, 24, 28	4 Wo.	1, 16, 18, 24, 28
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 20	3 Wo.	11, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 20, 25	4 Wo.	11, 20, 25

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