Haltung des Tanzkönigs Natarajasana

: 2 min

: 74 Punkte

: 8 kcal

Standhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Verbessert das Gleichgewicht
Verbessert die Beweglichkeit der Schultergelenke
Kräftigt die Rückenmuskeln
Kräftigt die Brustmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Fördert die Konzentration
Entspannt die Beinmuskeln

Kontraindikationen

Verletzungen im unteren Rücken

Ausführungstechnik

Beuge das rechte Knie und fasse mit der rechten Hand die Innenseite des rechten Fußgelenks. Neige dich nach vorn, strecke den linken Arm vor dir aus und balanciere auf dem linken Bein. Atme frei, senke den gehobenen Fuß und richte dich auf. Wiederhole die Haltung auf der anderen Seite.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Halte dich an einer stabilen Stütze fest, wenn du Hilfe beim Balancieren brauchst. Hebe das hintere Bein nur so hoch wie angenehm und ziehe nicht über Schmerzen hinweg. In der Schwangerschaft nutze eine feste Stütze und übe die anspruchsvollere Variante nur unter Anleitung.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Haltung des Tanzkönigs trifft auf 43 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 30 min	30 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 45 min	45 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 60 min	60 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 90 min	90 min
Gesäß	Straffer Po 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Rücken	Gesunder Hals 90 min	90 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 25 min	25 min
Sport	Yoga für Snowboarder 30 min	30 min
Sport	Yoga für Snowboarder 45 min	45 min
Sport	Yoga für Snowboarder 60 min	60 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Sport	Yoga für Skifahrer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Skifahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Skifahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Skifahrer 90 min	90 min
Brust	Schöne Brüste 25 min	25 min
Brust	Schöne Brüste 30 min	30 min
Brust	Schöne Brüste 45 min	45 min
Brust	Schöne Brüste 60 min	60 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 30 min	30 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 45 min	45 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 60 min	60 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 90 min	90 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 90 min	90 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 20 min	20 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 25 min	25 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 30 min	30 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 60 min	60 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 30 min	30 min
Entspannung	Yin-Yoga 60 min	60 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 60 min	60 min
Sport	Yoga für Radfahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 60 min	60 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min

Haltung des Tanzkönigs trifft auf 63 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 Wo.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 14, 15, 16, 17	4 Wo.	13, 14, 15, 16, 17
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28	4 Wo.	13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 33, 34	5 Wo.	33, 34
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17, 19, 22, 23, 28	4 Wo.	11, 17, 19, 22, 23, 28
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 13	2 Wo.	10, 13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 21	3 Wo.	17, 21
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 20	3 Wo.	17, 20
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 20	3 Wo.	7, 20
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12, 13	2 Wo.	11, 12, 13
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 20, 22	4 Wo.	3, 20, 22
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 10, 20, 26	4 Wo.	5, 8, 10, 20, 26
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 12	2 Wo.	1, 12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 12, 26	4 Wo.	1, 12, 26
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 18, 31, 32	5 Wo.	18, 31, 32
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 12	2 Wo.	2, 12
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 10, 11, 15	3 Wo.	2, 10, 11, 15
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 17, 27	4 Wo.	1, 4, 17, 27
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 11	2 Wo.	2, 11
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 8	3 Wo.	5, 8
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 12	4 Wo.	10, 12
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 11, 18	3 Wo.	5, 11, 18
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 19, 26, 27	4 Wo.	9, 19, 26, 27
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 14	2 Wo.	4, 14
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9	3 Wo.	2, 9
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 10	4 Wo.	2, 10
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 7
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 7, 12	2 Wo.	1, 3, 7, 12
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 8, 14, 17, 21	3 Wo.	1, 5, 8, 14, 17, 21
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 10, 16, 23, 26, 27	4 Wo.	3, 10, 16, 23, 26, 27
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 12, 20, 27	4 Wo.	6, 12, 20, 27
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 23	4 Wo.	5, 23
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11	2 Wo.	10, 11
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 24	4 Wo.	10, 11, 24
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 14	2 Wo.	9, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 14	3 Wo.	9, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 14	4 Wo.	9, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 15	3 Wo.	11, 15
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 15, 22	4 Wo.	11, 15, 22
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 12	2 Wo.	2, 12
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 12, 16, 21	3 Wo.	2, 12, 16, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 12, 16, 21	4 Wo.	2, 12, 16, 21

Details zur Übung

Kategorie

Standhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

8 kcal

Popularität

173 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Haltung des Tanzkönigs trifft auf 43 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Stärkung des Immunsystems	30 min
Stärkung des Immunsystems	45 min
Stärkung des Immunsystems	60 min
Stärkung des Immunsystems	90 min
Straffer Po	90 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Gesunder Hals	90 min
Gesunde Nieren	90 min
Yoga für Snowboarder	25 min
Yoga für Snowboarder	30 min
Yoga für Snowboarder	45 min
Yoga für Snowboarder	60 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Yoga für Skifahrer	30 min
Yoga für Skifahrer	45 min
Yoga für Skifahrer	60 min
Yoga für Skifahrer	90 min
Schöne Brüste	25 min
Schöne Brüste	30 min
Schöne Brüste	45 min
Schöne Brüste	60 min
Schöne Brüste	90 min
Lymphdrainage der Lunge	30 min
Lymphdrainage der Lunge	45 min
Lymphdrainage der Lunge	60 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Senkung des Blutdrucks	90 min
Richtige Körperhaltung	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Gleichgewicht entwickeln	20 min
Gleichgewicht entwickeln	25 min
Gleichgewicht entwickeln	30 min
Gleichgewicht entwickeln	60 min
Gleichgewicht entwickeln	90 min
Yin-Yoga	30 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga bei Hyperkyphose	45 min
Yoga bei Hyperkyphose	60 min
Yoga für Radfahrer	60 min
Yoga für Radfahrer	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	60 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min

Haltung des Tanzkönigs trifft auf 63 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 Wo.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 14, 15, 16, 17	4 Wo.	13, 14, 15, 16, 17
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28	4 Wo.	13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 33, 34	5 Wo.	33, 34
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17, 19, 22, 23, 28	4 Wo.	11, 17, 19, 22, 23, 28
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 13	2 Wo.	10, 13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 21	3 Wo.	17, 21
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 20	3 Wo.	17, 20
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 20	3 Wo.	7, 20
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12, 13	2 Wo.	11, 12, 13
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 20, 22	4 Wo.	3, 20, 22
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 10, 20, 26	4 Wo.	5, 8, 10, 20, 26
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 12	2 Wo.	1, 12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 12, 26	4 Wo.	1, 12, 26
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 18, 31, 32	5 Wo.	18, 31, 32
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 12	2 Wo.	2, 12
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 10, 11, 15	3 Wo.	2, 10, 11, 15
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 17, 27	4 Wo.	1, 4, 17, 27
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 11	2 Wo.	2, 11
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 8	3 Wo.	5, 8
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 12	4 Wo.	10, 12
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 11, 18	3 Wo.	5, 11, 18
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 19, 26, 27	4 Wo.	9, 19, 26, 27
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 14	2 Wo.	4, 14
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9	3 Wo.	2, 9
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 10	4 Wo.	2, 10
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 7
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 7, 12	2 Wo.	1, 3, 7, 12
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 8, 14, 17, 21	3 Wo.	1, 5, 8, 14, 17, 21
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 10, 16, 23, 26, 27	4 Wo.	3, 10, 16, 23, 26, 27
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 12, 20, 27	4 Wo.	6, 12, 20, 27
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 23	4 Wo.	5, 23
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11	2 Wo.	10, 11
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 24	4 Wo.	10, 11, 24
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 14	2 Wo.	9, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 14	3 Wo.	9, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 14	4 Wo.	9, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 15	3 Wo.	11, 15
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 15, 22	4 Wo.	11, 15, 22
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 12	2 Wo.	2, 12
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 12, 16, 21	3 Wo.	2, 12, 16, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 12, 16, 21	4 Wo.	2, 12, 16, 21

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Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

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