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Einbeinige Froschhaltung mit beidhändigem Fußgriff Utthita bhekasana

1 min
46 Punkte
6 kcal
Standhaltungen
Statisch
Einbeinige Froschhaltung mit beidhändigem Fußgriff
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:24
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Nützlicher Effekt

  • Verbessert das Gleichgewicht
  • Kräftigt die Brustmuskeln
  • Dehnt die Oberschenkelvorderseiten
  • Kräftigt die Beinmuskeln
  • Verbessert die Beweglichkeit der Sprunggelenke

Kontraindikationen

Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Stehe aufrecht und beuge das rechte Knie. Fasse den rechten Fuß mit beiden Händen und ziehe ihn Richtung Gesäß. Balanciere auf dem linken Fuß mit geradem Rücken und atme ruhig. Senke das Bein und wechsle die Seite.

Hochladedatum:2026-10-09T17:28:09+00:00

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1
Halte dich für das Gleichgewicht an einem stabilen Stuhl oder einer Wand fest. Du kannst die Bewegung auch in Bauchlage üben.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Einbeinige Froschhaltung mit beidhändigem Fußgriff trifft auf 50 Mal in fertigen Lektionen

Thema Titel Zeit
Beine
Schlanke Beine 15 min
15 min
Beine
Schlanke Beine 20 min
20 min
Beine
Schlanke Beine 25 min
25 min
Beine
Schlanke Beine 30 min
30 min
Beine
Schlanke Beine 45 min
45 min
Beine
Schlanke Beine 60 min
60 min
Gesäß
Straffer Po 45 min
45 min
Gesäß
Straffer Po 60 min
60 min
Gesäß
Straffer Po 90 min
90 min
Beweglichkeit
Beinspreiz 90 min
90 min
Sexuelle Gesundheit
Weibliche Macht 45 min
45 min
Sexuelle Gesundheit
Weibliche Macht 60 min
60 min
Sexuelle Gesundheit
Weibliche Macht 90 min
90 min
Verdauung
Gesunde Verdauung 45 min
45 min
Verdauung
Gesunde Verdauung 60 min
60 min
Verdauung
Gesunde Verdauung 90 min
90 min
Nieren
Gesunde Nieren 20 min
20 min
Nieren
Gesunde Nieren 25 min
25 min
Nieren
Gesunde Nieren 30 min
30 min
Nieren
Gesunde Nieren 45 min
45 min
Nieren
Gesunde Nieren 60 min
60 min
Nieren
Gesunde Nieren 90 min
90 min
Sport
Yoga für Snowboarder 45 min
45 min
Sport
Yoga für Snowboarder 60 min
60 min
Sport
Yoga für Snowboarder 90 min
90 min
Aktiv älter werden
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 10 min
10 min
Aktiv älter werden
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 15 min
15 min
Aktiv älter werden
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 20 min
20 min
Aktiv älter werden
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 25 min
25 min
Aktiv älter werden
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 30 min
30 min
Lunge
Lymphdrainage der Lunge 10 min
10 min
Lunge
Lymphdrainage der Lunge 15 min
15 min
Lunge
Lymphdrainage der Lunge 20 min
20 min
Lunge
Lymphdrainage der Lunge 25 min
25 min
Lunge
Lymphdrainage der Lunge 30 min
30 min
Lunge
Lymphdrainage der Lunge 45 min
45 min
Lunge
Lymphdrainage der Lunge 60 min
60 min
Lunge
Lymphdrainage der Lunge 90 min
90 min
Reisen
Vor dem Flug 45 min
45 min
Reisen
Vor dem Flug 60 min
60 min
Reisen
Vor dem Flug 90 min
90 min
Blutdruck
Senkung des Blutdrucks 60 min
60 min
Blutdruck
Senkung des Blutdrucks 90 min
90 min
Abnehmen
Schlanker Körper 90 min
90 min
Rücken
Yoga bei Hyperlordose 20 min
20 min
Rücken
Yoga bei Hyperlordose 30 min
30 min
Rücken
Yoga bei Hyperlordose 45 min
45 min
Rücken
Yoga bei Hyperlordose 60 min
60 min
Rücken
Yoga bei Hyperlordose 90 min
90 min
Sport
Yoga für Fußballspieler 20 min
20 min

Einbeinige Froschhaltung mit beidhändigem Fußgriff trifft auf 48 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Stressabbau
Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 15
4 Wo. 15
Ganzer Körper
Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 23, 33, 35
5 Wo. 23, 33, 35
Schlaf
Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4, 11
4 Wo. 4, 11
Ganzer Körper
Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 26
4 Wo. 26
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1, 2
4 Wo. 1, 2
Für Anfänger
Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Für Anfänger
Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Für Anfänger
Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2
2 Wo. 2
Schlaf
Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 10, 12
2 Wo. 10, 12
Ganzer Körper
Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2, 3
2 Wo. 2, 3
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 10
2 Wo. 10
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Abnehmen
Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 4
2 Wo. 1, 4
Abnehmen
Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 8
2 Wo. 8
Ganzer Körper
Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9, 10
3 Wo. 9, 10
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Abnehmen
Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Schlaf
Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 17, 19
3 Wo. 17, 19
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 2
3 Wo. 2
Für Anfänger
Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8
3 Wo. 8
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 11
3 Wo. 8, 11
Abnehmen
Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 15
3 Wo. 15
Gesundheit
Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Gesundheit
Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 8
4 Wo. 8
Gesundheit
Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Gesundheit
Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 5
2 Wo. 5
Gesundheit
Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 6
4 Wo. 6
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 9
3 Wo. 8, 9
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo.
Tag: 76
12 Wo. 76
Gesundheit
Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 8
2 Wo. 8
Stressabbau
Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 12
4 Wo. 12
Gesundheit
Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4
4 Wo. 4
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 3
2 Wo. 1, 3
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1
3 Wo. 1
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 18
5 Wo. 18
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2
2 Wo. 2
Abnehmen
Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9
3 Wo. 9
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 9, 26
4 Wo. 9, 26
Rücken
Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Rücken
Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 17
4 Wo. 17
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2
2 Wo. 2
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 2
3 Wo. 2
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 2
4 Wo. 2

Details zur Übung

Kategorie
Standhaltungen
Mechanik
Statisch
Komplexität
Für Anfänger
Dauer
1 Minute
Energieaufwand
6 kcal
Popularität
264 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Einbeinige Froschhaltung mit beidhändigem Fußgriff trifft auf 50 Mal in fertigen Lektionen

Lektion Dauer
Schlanke Beine 15 min
Schlanke Beine 20 min
Schlanke Beine 25 min
Schlanke Beine 30 min
Schlanke Beine 45 min
Schlanke Beine 60 min
Straffer Po 45 min
Straffer Po 60 min
Straffer Po 90 min
Beinspreiz 90 min
Weibliche Macht 45 min
Weibliche Macht 60 min
Weibliche Macht 90 min
Gesunde Verdauung 45 min
Gesunde Verdauung 60 min
Gesunde Verdauung 90 min
Gesunde Nieren 20 min
Gesunde Nieren 25 min
Gesunde Nieren 30 min
Gesunde Nieren 45 min
Gesunde Nieren 60 min
Gesunde Nieren 90 min
Yoga für Snowboarder 45 min
Yoga für Snowboarder 60 min
Yoga für Snowboarder 90 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 10 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 15 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 20 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 25 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 30 min
Lymphdrainage der Lunge 10 min
Lymphdrainage der Lunge 15 min
Lymphdrainage der Lunge 20 min
Lymphdrainage der Lunge 25 min
Lymphdrainage der Lunge 30 min
Lymphdrainage der Lunge 45 min
Lymphdrainage der Lunge 60 min
Lymphdrainage der Lunge 90 min
Vor dem Flug 45 min
Vor dem Flug 60 min
Vor dem Flug 90 min
Senkung des Blutdrucks 60 min
Senkung des Blutdrucks 90 min
Schlanker Körper 90 min
Yoga bei Hyperlordose 20 min
Yoga bei Hyperlordose 30 min
Yoga bei Hyperlordose 45 min
Yoga bei Hyperlordose 60 min
Yoga bei Hyperlordose 90 min
Yoga für Fußballspieler 20 min

Einbeinige Froschhaltung mit beidhändigem Fußgriff trifft auf 48 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Stressabbau
Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 15
4 Wo. 15
Ganzer Körper
Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 23, 33, 35
5 Wo. 23, 33, 35
Schlaf
Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4, 11
4 Wo. 4, 11
Ganzer Körper
Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 26
4 Wo. 26
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1, 2
4 Wo. 1, 2
Für Anfänger
Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Für Anfänger
Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Für Anfänger
Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2
2 Wo. 2
Schlaf
Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 10, 12
2 Wo. 10, 12
Ganzer Körper
Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2, 3
2 Wo. 2, 3
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 10
2 Wo. 10
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Abnehmen
Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 4
2 Wo. 1, 4
Abnehmen
Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 8
2 Wo. 8
Ganzer Körper
Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9, 10
3 Wo. 9, 10
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Abnehmen
Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Schlaf
Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 17, 19
3 Wo. 17, 19
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 2
3 Wo. 2
Für Anfänger
Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8
3 Wo. 8
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 11
3 Wo. 8, 11
Abnehmen
Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 15
3 Wo. 15
Gesundheit
Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Gesundheit
Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 8
4 Wo. 8
Gesundheit
Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Gesundheit
Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 5
2 Wo. 5
Gesundheit
Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 6
4 Wo. 6
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 9
3 Wo. 8, 9
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo.
Tag: 76
12 Wo. 76
Gesundheit
Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 8
2 Wo. 8
Stressabbau
Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 12
4 Wo. 12
Gesundheit
Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4
4 Wo. 4
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 3
2 Wo. 1, 3
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1
3 Wo. 1
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 18
5 Wo. 18
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2
2 Wo. 2
Abnehmen
Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9
3 Wo. 9
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 9, 26
4 Wo. 9, 26
Rücken
Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Rücken
Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 17
4 Wo. 17
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2
2 Wo. 2
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 2
3 Wo. 2
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 2
4 Wo. 2

Belohnung

Flexibilität
6
Ausdauer
8
Konzentration
8
Stärke
6
Beweglichkeit
6
Balance
12
Урок 426 ( Einbeinige Froschhaltung mit beidhändigem Fußgriff )

1 / 1 асан
asana
01:24
Anweisungen ausführlich mitteilen
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Herzlichen Glückwunsch!

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Super!

Fuß im Stehen beidhändig zum Gesäß führen | Unagrande

Informationen zur Asana
Ausführungstechnik

Fuß im Stehen beidhändig zum Gesäß führen: Fasse den rechten Fuß mit beiden Händen und ziehe ihn Richtung Gesäß.

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