Stehende Rückbeuge Setu stambhasana

: 1 min

: 27 Punkte

: 3 kcal

Standhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Verbessert das Gleichgewicht
Kräftigt die Rückenmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Verbessert die Beweglichkeit des Brustkorbs
Entspannt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Verletzungen im unteren Rücken

Ausführungstechnik

Stell die Füße schulterbreit auf und lege die Hände hinten auf die Oberschenkel. Neige dich sanft nach hinten, stütze dich mit den Händen und halte das Gesäß leicht aktiv. Atme frei, richte dich wieder auf und stelle die Füße zusammen.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Blicke anfangs nach vorn, statt den Kopf nach hinten zu werfen. Atme gleichmäßig und halte die Luft nicht an.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Stehende Rückbeuge trifft auf 38 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Energie	Heiterkeit 25 min	25 min
Energie	Heiterkeit 30 min	30 min
Energie	Heiterkeit 45 min	45 min
Energie	Heiterkeit 60 min	60 min
Nieren	Gesunde Nieren 10 min	10 min
Nieren	Gesunde Nieren 15 min	15 min
Nieren	Gesunde Nieren 20 min	20 min
Nieren	Gesunde Nieren 25 min	25 min
Nieren	Gesunde Nieren 30 min	30 min
Nieren	Gesunde Nieren 45 min	45 min
Nieren	Gesunde Nieren 60 min	60 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Brust	Schöne Brüste 10 min	10 min
Brust	Schöne Brüste 15 min	15 min
Brust	Schöne Brüste 20 min	20 min
Brust	Schöne Brüste 25 min	25 min
Brust	Schöne Brüste 30 min	30 min
Brust	Schöne Brüste 45 min	45 min
Brust	Schöne Brüste 60 min	60 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 10 min	10 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 15 min	15 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 20 min	20 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 25 min	25 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 30 min	30 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 45 min	45 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 60 min	60 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 60 min	60 min
Reisen	Nach dem Flug 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Stressabbau	Innere Harmonie 60 min	60 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 15 min	15 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 20 min	20 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 25 min	25 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 30 min	30 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 60 min	60 min

Stehende Rückbeuge trifft auf 65 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Rücken	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 13	2 Wo.	12, 13
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19, 20	3 Wo.	19, 20
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	3 Wo.	4, 5, 6, 7
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9	3 Wo.	8, 9
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10	3 Wo.	8, 10
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 10	2 Wo.	2, 10
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 8	4 Wo.	1, 8
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 9, 10	2 Wo.	7, 9, 10
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3	4 Wo.	1, 3
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 2, 23, 48, 51	12 Wo.	2, 23, 48, 51
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 13	2 Wo.	8, 13
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 12	2 Wo.	7, 12
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 25	4 Wo.	12, 25
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 8	2 Wo.	1, 8
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 11, 31	5 Wo.	11, 31
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 12	4 Wo.	3, 6, 12
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 8	3 Wo.	5, 8
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 25	4 Wo.	1, 25
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 16	3 Wo.	9, 16
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 8, 13	3 Wo.	6, 8, 13
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 23, 26	4 Wo.	6, 23, 26
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 14	2 Wo.	5, 14
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 13, 18	3 Wo.	6, 13, 18
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 17	4 Wo.	3, 6, 17
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 16	3 Wo.	1, 16
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 16	4 Wo.	1, 16
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 19	3 Wo.	1, 19
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 19	4 Wo.	1, 19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 17	3 Wo.	10, 11, 17
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 17	4 Wo.	10, 11, 17
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22

Details zur Übung

Kategorie

Standhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

3 kcal

Popularität

223 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Stehende Rückbeuge trifft auf 38 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Heiterkeit	25 min
Heiterkeit	30 min
Heiterkeit	45 min
Heiterkeit	60 min
Gesunde Nieren	10 min
Gesunde Nieren	15 min
Gesunde Nieren	20 min
Gesunde Nieren	25 min
Gesunde Nieren	30 min
Gesunde Nieren	45 min
Gesunde Nieren	60 min
Gesunde Nieren	90 min
Schöne Brüste	10 min
Schöne Brüste	15 min
Schöne Brüste	20 min
Schöne Brüste	25 min
Schöne Brüste	30 min
Schöne Brüste	45 min
Schöne Brüste	60 min
Schöne Brüste	90 min
Lymphdrainage der Lunge	10 min
Lymphdrainage der Lunge	15 min
Lymphdrainage der Lunge	20 min
Lymphdrainage der Lunge	25 min
Lymphdrainage der Lunge	30 min
Lymphdrainage der Lunge	45 min
Lymphdrainage der Lunge	60 min
Richtige Körperhaltung	60 min
Nach dem Flug	90 min
Statischer Komplex	90 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Innere Harmonie	60 min
Yoga bei Hyperkyphose	15 min
Yoga bei Hyperkyphose	20 min
Yoga bei Hyperkyphose	25 min
Yoga bei Hyperkyphose	30 min
Yoga bei Hyperkyphose	45 min
Yoga bei Hyperkyphose	60 min

Stehende Rückbeuge trifft auf 65 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Rücken	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 13	2 Wo.	12, 13
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19, 20	3 Wo.	19, 20
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	3 Wo.	4, 5, 6, 7
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9	3 Wo.	8, 9
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10	3 Wo.	8, 10
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 10	2 Wo.	2, 10
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 8	4 Wo.	1, 8
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 9, 10	2 Wo.	7, 9, 10
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3	4 Wo.	1, 3
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 2, 23, 48, 51	12 Wo.	2, 23, 48, 51
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 13	2 Wo.	8, 13
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 12	2 Wo.	7, 12
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 25	4 Wo.	12, 25
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 8	2 Wo.	1, 8
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 11, 31	5 Wo.	11, 31
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 12	4 Wo.	3, 6, 12
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 8	3 Wo.	5, 8
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 25	4 Wo.	1, 25
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 16	3 Wo.	9, 16
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 8, 13	3 Wo.	6, 8, 13
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 23, 26	4 Wo.	6, 23, 26
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 14	2 Wo.	5, 14
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 13, 18	3 Wo.	6, 13, 18
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 17	4 Wo.	3, 6, 17
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 16	3 Wo.	1, 16
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 16	4 Wo.	1, 16
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 19	3 Wo.	1, 19
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 19	4 Wo.	1, 19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 17	3 Wo.	10, 11, 17
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 17	4 Wo.	10, 11, 17
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

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Stehende Rückbeuge: Rückbeuge im Stand mit Handstütze | Unagrande

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