Taubenhaltung 2 Kapotasana II

: 2 min

: 74 Punkte

: 6 kcal

Sitzhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Fördert die Beweglichkeit des Rückens
Kräftigt die Rückenmuskeln
Fördert die Wahrnehmung der Körperhaltung
Dehnt die Gesäßmuskeln
Fördert die Beweglichkeit der Beine

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Verletzungen im unteren Rücken

Ausführungstechnik

Komm in den Vierfüßlerstand und führe das linke Knie zwischen die Hände nach vorn, während das rechte Bein nach hinten gestreckt bleibt. Setze die linke Hüfte bequem ab, hebe die Arme über den Kopf und lege die Handflächen aneinander. Strecke dich nach vorn und oben, balanciere und atme frei. Senke die Hände, schiebe das Becken zurück und setze dich auf die Fersen. Wechsle die Seite.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Übe zuerst die Taubenhaltung ohne gehobene Arme. Strecke dich erst nach oben, wenn du stabil sitzt, und höre bei Beschwerden auf.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Taubenhaltung 2 trifft auf 5 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Verdauung	Gesunde Verdauung 60 min	60 min
Reisen	Vor dem Flug 60 min	60 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 45 min	45 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 30 min	30 min

Taubenhaltung 2 trifft auf 63 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25, 26	4 Wo.	25, 26
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 22, 23, 28	4 Wo.	16, 22, 23, 28
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Aus der Depression finden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5, 6	1 Wo.	3, 5, 6
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 8	2 Wo.	2, 3, 8
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 15	3 Wo.	9, 10, 15
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 13	3 Wo.	5, 13
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 6	3 Wo.	3, 5, 6
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 10	3 Wo.	6, 10
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 24	4 Wo.	2, 24
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 21	3 Wo.	6, 21
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 26	4 Wo.	9, 26
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 23, 31	5 Wo.	23, 31
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Stressabbau	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 33	5 Wo.	33
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 24	4 Wo.	17, 24
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 12	2 Wo.	4, 12
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 8, 14, 18	3 Wo.	1, 8, 14, 18
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 22	4 Wo.	4, 22
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 17	3 Wo.	9, 17
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 17	4 Wo.	9, 17
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 27	4 Wo.	18, 27
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

285 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Taubenhaltung 2 trifft auf 5 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Gesunde Verdauung	60 min
Vor dem Flug	60 min
Erhöhter Druck	90 min
Linderung von Angstzuständen	45 min
Schwellungen entfernen	30 min

Taubenhaltung 2 trifft auf 63 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25, 26	4 Wo.	25, 26
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 22, 23, 28	4 Wo.	16, 22, 23, 28
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Aus der Depression finden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5, 6	1 Wo.	3, 5, 6
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 8	2 Wo.	2, 3, 8
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 15	3 Wo.	9, 10, 15
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 13	3 Wo.	5, 13
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 6	3 Wo.	3, 5, 6
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 10	3 Wo.	6, 10
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 24	4 Wo.	2, 24
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 21	3 Wo.	6, 21
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 26	4 Wo.	9, 26
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 23, 31	5 Wo.	23, 31
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Stressabbau	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 33	5 Wo.	33
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 24	4 Wo.	17, 24
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 12	2 Wo.	4, 12
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 8, 14, 18	3 Wo.	1, 8, 14, 18
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 22	4 Wo.	4, 22
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 17	3 Wo.	9, 17
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 17	4 Wo.	9, 17
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 27	4 Wo.	18, 27
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Taubenhaltung 2: Taubenhaltung mit Armen über Kopf | Unagrande

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