Yoga zur Stärkung des Beckenbodens umfasst Übungen für die Beckenbodenmuskeln, die Beine und den Rumpf. Du achtest auf die Position deines Beckens und beobachtest, wie sich Spannung aufbaut und dein Körper wieder entspannt.
In dieser Einheit von 10 Minuten erwarten dich „Reiterhaltung“, „Tiefe seitliche Kniebeuge mit gestrecktem Bein“ und „Schmetterlingshaltung“. In der Schmetterlingshaltung trainierst du die Beweglichkeit deiner Hüften. Finde eine angenehme Position für dein Becken. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Halte die Beckenbodenmuskeln nicht ständig angespannt. Wähle bei Schmerzen, Inkontinenz oder während der Erholung nach der Geburt die Belastung gemeinsam mit einer Fachperson.
