Yoga zur Stärkung des Beckenbodens umfasst Übungen für die Beckenbodenmuskeln, die Beine und den Rumpf. Du achtest auf die Position deines Beckens und beobachtest, wie sich Spannung aufbaut und dein Körper wieder entspannt.
Zu den Übungen dieser 60-minütigen Einheit gehören „Großzehenhaltung“, „Balancierende Winkelhaltung mit gespreizten Beinen“ und „Katzenhaltung auf den Ellbogen mit nach hinten gestrecktem Bein“. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Halte die Beckenbodenmuskeln nicht ständig angespannt. Wähle bei Schmerzen, Inkontinenz oder während der Erholung nach der Geburt die Belastung gemeinsam mit einer Fachperson.
