Winkelbewegung im Liegen Supta dvipada vistara-kriyya

: 1 min

: 34 Punkte

: 3 kcal

Asanas in Rückenlage

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Kräftigt die unteren Rückenmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Dehnt die Oberschenkelinnenseiten
Kräftigt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Leg dich mit den Handflächen unter dem unteren Rücken auf den Rücken. Hebe beide gestreckten Beine, öffne sie zur Seite und führe sie wieder zusammen. Wiederhole die Bewegung bei ruhigem Atem, beuge dann die Knie und senke Beine und Arme zum Ausruhen.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Hebe zunächst ein Bein nach dem anderen und später beide mit gebeugten Knien. Strecke sie erst, wenn der untere Rücken angenehm bleibt.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Winkelbewegung im Liegen trifft auf 54 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Machtkomplex 30 min	30 min
Kraft	Machtkomplex 45 min	45 min
Kraft	Machtkomplex 60 min	60 min
Kraft	Machtkomplex 90 min	90 min
Beine	Schlanke Beine 25 min	25 min
Beine	Schlanke Beine 30 min	30 min
Beine	Schlanke Beine 45 min	45 min
Beine	Schlanke Beine 60 min	60 min
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Entspannung	Anti-Stress 15 min	15 min
Entspannung	Anti-Stress 20 min	20 min
Entspannung	Anti-Stress 25 min	25 min
Entspannung	Anti-Stress 30 min	30 min
Entspannung	Anti-Stress 45 min	45 min
Entspannung	Anti-Stress 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 45 min	45 min
Energie	Aktiver Morgen 60 min	60 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 20 min	20 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 25 min	25 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 30 min	30 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 45 min	45 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 60 min	60 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 25 min	25 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 30 min	30 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 45 min	45 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 45 min	45 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Abnehmen	Herzkomplex 45 min	45 min
Abnehmen	Herzkomplex 60 min	60 min
Abnehmen	Herzkomplex 90 min	90 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 45 min	45 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 60 min	60 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 90 min	90 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 45 min	45 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 30 min	30 min
Abnehmen	Schlanker Körper 90 min	90 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 30 min	30 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 60 min	60 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 90 min	90 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 20 min	20 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 25 min	25 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 30 min	30 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 45 min	45 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 60 min	60 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min

Winkelbewegung im Liegen trifft auf 47 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 28	4 Wo.	17, 28
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 13, 15, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	10, 13, 15, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 10, 14	2 Wo.	5, 10, 14
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	8, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 11, 15, 16, 26, 27	4 Wo.	4, 5, 11, 15, 16, 26, 27
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 16	4 Wo.	15, 16
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 8	2 Wo.	4, 5, 8
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 13	2 Wo.	8, 13
Ganzer Körper	Querspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 5	1 Wo.	1, 3, 5
Abnehmen	Schlanke Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 9	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 9
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	3 Wo.	4, 5, 6, 7
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 15	3 Wo.	11, 12, 15
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 15, 20	3 Wo.	7, 15, 20
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 8, 9, 10, 11, 16	3 Wo.	5, 8, 9, 10, 11, 16
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4	3 Wo.	2, 3, 4
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 5	3 Wo.	1, 3, 5
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 20	3 Wo.	1, 2, 20
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 18, 25	4 Wo.	14, 18, 25
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 30, 61, 72, 76	12 Wo.	30, 61, 72, 76
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1	5 Wo.	1
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6	3 Wo.	3, 6
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 9, 16	3 Wo.	1, 9, 16
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 19	3 Wo.	16, 19
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 15	5 Wo.	15
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8	4 Wo.	5, 8
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19

Details zur Übung

Kategorie

Asanas in Rückenlage

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

3 kcal

Popularität

207 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Winkelbewegung im Liegen trifft auf 54 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	30 min
Machtkomplex	45 min
Machtkomplex	60 min
Machtkomplex	90 min
Schlanke Beine	25 min
Schlanke Beine	30 min
Schlanke Beine	45 min
Schlanke Beine	60 min
Schlanke Beine	90 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Anti-Stress	15 min
Anti-Stress	20 min
Anti-Stress	25 min
Anti-Stress	30 min
Anti-Stress	45 min
Anti-Stress	60 min
Anti-Stress	90 min
Aktiver Morgen	45 min
Aktiver Morgen	60 min
Aktiver Morgen	90 min
Aus der Depression herauskommen	20 min
Aus der Depression herauskommen	25 min
Aus der Depression herauskommen	30 min
Aus der Depression herauskommen	45 min
Aus der Depression herauskommen	60 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Gesundheit der Prostata	25 min
Gesundheit der Prostata	30 min
Gesundheit der Prostata	45 min
Gesundheit der Prostata	60 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Yoga für Tennisspieler	45 min
Yoga für Tennisspieler	60 min
Yoga für Tennisspieler	90 min
Herzkomplex	45 min
Herzkomplex	60 min
Herzkomplex	90 min
Gesunder Schlaf	90 min
Erhöhter Druck	45 min
Erhöhter Druck	60 min
Erhöhter Druck	90 min
Yoga bei Skoliose	90 min
Verlängerung des Vergnügens	45 min
Hüftöffnung	30 min
Schlanker Körper	90 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	30 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	60 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	90 min
Yoga auf dem Rücken	20 min
Yoga auf dem Rücken	25 min
Yoga auf dem Rücken	30 min
Yoga auf dem Rücken	45 min
Yoga auf dem Rücken	60 min
Yoga auf dem Rücken	90 min

Winkelbewegung im Liegen trifft auf 47 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 28	4 Wo.	17, 28
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 13, 15, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	10, 13, 15, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 10, 14	2 Wo.	5, 10, 14
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	8, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 11, 15, 16, 26, 27	4 Wo.	4, 5, 11, 15, 16, 26, 27
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 16	4 Wo.	15, 16
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 8	2 Wo.	4, 5, 8
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 13	2 Wo.	8, 13
Ganzer Körper	Querspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 5	1 Wo.	1, 3, 5
Abnehmen	Schlanke Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 9	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 9
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	3 Wo.	4, 5, 6, 7
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 15	3 Wo.	11, 12, 15
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 15, 20	3 Wo.	7, 15, 20
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 8, 9, 10, 11, 16	3 Wo.	5, 8, 9, 10, 11, 16
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4	3 Wo.	2, 3, 4
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 5	3 Wo.	1, 3, 5
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 20	3 Wo.	1, 2, 20
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 18, 25	4 Wo.	14, 18, 25
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 30, 61, 72, 76	12 Wo.	30, 61, 72, 76
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1	5 Wo.	1
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6	3 Wo.	3, 6
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 9, 16	3 Wo.	1, 9, 16
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 19	3 Wo.	16, 19
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 15	5 Wo.	15
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8	4 Wo.	5, 8
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

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