Yoga zur Stärkung des Beckenbodens umfasst Übungen für die Beckenbodenmuskeln, die Beine und den Rumpf. Du achtest auf die Position deines Beckens und beobachtest, wie sich Spannung aufbaut und dein Körper wieder entspannt.
In dieser Einheit von 45 Minuten erwarten dich „Bewegung in der Vorbeuge mit nach oben gestrecktem Bein“, „Seitliche Beinbewegung in der Katzenhaltung“ und „Haltung des glücklichen Babys“. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Halte die Beckenbodenmuskeln nicht ständig angespannt. Wähle bei Schmerzen, Inkontinenz oder während der Erholung nach der Geburt die Belastung gemeinsam mit einer Fachperson.
