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Haltung des großen Siegels Maha mudra

3 min
66 Punkte
4 kcal
Sitzhaltungen
Statisch
Haltung des großen Siegels
hourglass-icon 3 min
asana miniature
02:30
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Nützlicher Effekt

  • Dehnt die Rückenmuskeln sanft
  • Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
  • Dehnt die Beinrückseiten

Kontraindikationen

Keine Markierung

Ausführungstechnik

Beuge das rechte Knie und lege die rechte Fußsohle nahe der Leiste an die Innenseite des linken Oberschenkels. Lass die Außenseite des rechten Beins Richtung Boden sinken. Das linke Bein bleibt gestreckt, seine Zehen ziehst du zu dir. Strecke den Rücken und greife zum linken Fuß, während du das Kinn sanft zum Brustkorb senkst. Atme 5–7 Mal und führe den Bauch vorsichtig zum linken Oberschenkel. Hebe den Kopf, strecke das rechte Bein und wechsle die Seite.

Hochladedatum:2026-10-09T17:29:56+00:00

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1
Lege ein Kissen oder einen Block unter das gebeugte Knie, falls es nicht bequem Richtung Boden sinkt.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Haltung des großen Siegels trifft auf 12 Mal in fertigen Lektionen

Thema Titel Zeit
Schwangerschaft
Yoga für Schwangere 20 min
20 min
Schwangerschaft
Yoga für Schwangere 30 min
30 min
Schwangerschaft
Yoga für Schwangere 60 min
60 min
Schwangerschaft
Yoga für Schwangere 45 min
45 min
Energie
Dynamischer Komplex 90 min
90 min
Entspannung
Entspannung 45 min
45 min
Entspannung
Entspannung 60 min
60 min
Reisen
Nach einer langen Reise 20 min
20 min
Beweglichkeit
Schwellungen entfernen 25 min
25 min
Energie
Verlängerung des Vergnügens 20 min
20 min
Beweglichkeit
Hüftöffnung 25 min
25 min
Hüfte
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 45 min
45 min

Haltung des großen Siegels trifft auf 74 Male in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4, 23
4 Wo. 4, 23
Stressabbau
Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 8
4 Wo. 8
Ganzer Körper
Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 4
5 Wo. 4
Stressabbau
Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3
Für Anfänger
Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5
3 Wo. 5
Schlaf
Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1, 3
4 Wo. 1, 3
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 17, 21, 24, 26, 27, 28
4 Wo. 17, 21, 24, 26, 27, 28
Abnehmen
Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 14
2 Wo. 14
Selbstsicherheit
Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 14, 15
4 Wo. 14, 15
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 10
4 Wo. 10
Schlaf
Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Stressabbau
Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 2
2 Wo. 1, 2
Rücken
Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2, 3
2 Wo. 2, 3
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 8
2 Wo. 8
Ganzer Körper
Querspagat in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Schlaf
Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1
1 Wo. 1
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Rücken
Ein gesunder Rücken in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 5, 7, 10, 12
2 Wo. 5, 7, 10, 12
Stressabbau
Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 9
3 Wo. 8, 9
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 15
3 Wo. 15
Schlaf
Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1, 10
3 Wo. 1, 10
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 6, 12, 14, 17, 18
3 Wo. 6, 12, 14, 17, 18
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5, 16
3 Wo. 5, 16
Ganzer Körper
Querspagat in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 2
3 Wo. 2
Rücken
Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4, 9, 10
3 Wo. 4, 9, 10
Gesundheit
Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 13
3 Wo. 13
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1
1 Wo. 1
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 5
2 Wo. 5
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3
3 Wo. 3
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 8
4 Wo. 8
Stressabbau
Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Stressabbau
Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5
3 Wo. 5
Stressabbau
Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 2
4 Wo. 2
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo.
Tag: 2
12 Wo. 2
Ganzer Körper
Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 2, 5
4 Wo. 2, 5
Ganzer Körper
Querspagat in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3, 9
4 Wo. 3, 9
Ganzer Körper
Querspagat in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 11, 17
5 Wo. 11, 17
Gesundheit
Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2
2 Wo. 2
Gesundheit
Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1
3 Wo. 1
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3
3 Wo. 3
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4, 5
4 Wo. 4, 5
Stressabbau
Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Stressabbau
Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 5
2 Wo. 5
Stressabbau
Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4
4 Wo. 4
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 3
5 Wo. 3
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3, 4
1 Wo. 3, 4
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4
3 Wo. 4
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 10, 11
4 Wo. 10, 11
Abnehmen
Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Abnehmen
Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2
2 Wo. 2
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1
1 Wo. 1
Gesundheit
Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1
1 Wo. 1
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1, 3
1 Wo. 1, 3
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1, 3
3 Wo. 1, 3
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1, 3
4 Wo. 1, 3
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1
1 Wo. 1
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1, 20
3 Wo. 1, 20
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1, 20
4 Wo. 1, 20
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 2, 4
1 Wo. 2, 4
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2, 4
2 Wo. 2, 4
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 2, 4
3 Wo. 2, 4
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 2, 4
4 Wo. 2, 4
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2, 9
2 Wo. 2, 9
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 2, 9
3 Wo. 2, 9
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 2, 9
4 Wo. 2, 9

Details zur Übung

Kategorie
Sitzhaltungen
Mechanik
Statisch
Komplexität
Für Anfänger
Dauer
3 Minuten
Energieaufwand
4 kcal
Popularität
247 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Haltung des großen Siegels trifft auf 12 Mal in fertigen Lektionen

Lektion Dauer
Yoga für Schwangere 20 min
Yoga für Schwangere 30 min
Yoga für Schwangere 60 min
Yoga für Schwangere 45 min
Dynamischer Komplex 90 min
Entspannung 45 min
Entspannung 60 min
Nach einer langen Reise 20 min
Schwellungen entfernen 25 min
Verlängerung des Vergnügens 20 min
Hüftöffnung 25 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 45 min

Haltung des großen Siegels trifft auf 74 Male in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4, 23
4 Wo. 4, 23
Stressabbau
Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 8
4 Wo. 8
Ganzer Körper
Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 4
5 Wo. 4
Stressabbau
Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3
Für Anfänger
Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5
3 Wo. 5
Schlaf
Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1, 3
4 Wo. 1, 3
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 17, 21, 24, 26, 27, 28
4 Wo. 17, 21, 24, 26, 27, 28
Abnehmen
Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 14
2 Wo. 14
Selbstsicherheit
Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 14, 15
4 Wo. 14, 15
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 10
4 Wo. 10
Schlaf
Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Stressabbau
Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 2
2 Wo. 1, 2
Rücken
Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2, 3
2 Wo. 2, 3
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 8
2 Wo. 8
Ganzer Körper
Querspagat in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Schlaf
Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1
1 Wo. 1
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Rücken
Ein gesunder Rücken in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 5, 7, 10, 12
2 Wo. 5, 7, 10, 12
Stressabbau
Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 9
3 Wo. 8, 9
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 15
3 Wo. 15
Schlaf
Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1, 10
3 Wo. 1, 10
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 6, 12, 14, 17, 18
3 Wo. 6, 12, 14, 17, 18
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5, 16
3 Wo. 5, 16
Ganzer Körper
Querspagat in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 2
3 Wo. 2
Rücken
Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4, 9, 10
3 Wo. 4, 9, 10
Gesundheit
Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 13
3 Wo. 13
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1
1 Wo. 1
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 5
2 Wo. 5
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3
3 Wo. 3
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 8
4 Wo. 8
Stressabbau
Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Stressabbau
Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5
3 Wo. 5
Stressabbau
Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 2
4 Wo. 2
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo.
Tag: 2
12 Wo. 2
Ganzer Körper
Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 2, 5
4 Wo. 2, 5
Ganzer Körper
Querspagat in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3, 9
4 Wo. 3, 9
Ganzer Körper
Querspagat in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 11, 17
5 Wo. 11, 17
Gesundheit
Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2
2 Wo. 2
Gesundheit
Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1
3 Wo. 1
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3
3 Wo. 3
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4, 5
4 Wo. 4, 5
Stressabbau
Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Stressabbau
Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 5
2 Wo. 5
Stressabbau
Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4
4 Wo. 4
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 3
5 Wo. 3
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3, 4
1 Wo. 3, 4
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4
3 Wo. 4
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 10, 11
4 Wo. 10, 11
Abnehmen
Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Abnehmen
Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2
2 Wo. 2
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1
1 Wo. 1
Gesundheit
Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1
1 Wo. 1
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1, 3
1 Wo. 1, 3
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1, 3
3 Wo. 1, 3
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1, 3
4 Wo. 1, 3
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1
1 Wo. 1
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1, 20
3 Wo. 1, 20
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1, 20
4 Wo. 1, 20
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 2, 4
1 Wo. 2, 4
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2, 4
2 Wo. 2, 4
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 2, 4
3 Wo. 2, 4
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 2, 4
4 Wo. 2, 4
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2, 9
2 Wo. 2, 9
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 2, 9
3 Wo. 2, 9
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 2, 9
4 Wo. 2, 9

Belohnung

Flexibilität
16
Ausdauer
10
Konzentration
10
Stärke
8
Beweglichkeit
10
Balance
12
Урок 64 ( Haltung des großen Siegels )

1 / 1 асан
asana
02:30
Anweisungen ausführlich mitteilen
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

Wir hoffen, es hat Ihnen alles gefallen!

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Danke!

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Haltung des großen Siegels: Einseitige Vorbeuge im Sitz | Unagrande

Informationen zur Asana
Ausführungstechnik

Einseitige Vorbeuge im Sitz: Lass die Außenseite des rechten Beins Richtung Boden sinken.

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