Yoga zur Stärkung des Beckenbodens umfasst Übungen für die Beckenbodenmuskeln, die Beine und den Rumpf. Du achtest auf die Position deines Beckens und beobachtest, wie sich Spannung aufbaut und dein Körper wieder entspannt.
In dieser Einheit von 90 Minuten übst du „Herabschauender Hund mit angehobenem Bein“, „Katzenbewegung mit Beinstreckung“ und „Sitzende Vorwärtsbeuge“. In der Vorwärtsbeuge im Sitzen spürst du die Dehnung an den Rückseiten deiner Beine. Beuge dich langsam vor, ohne ruckartige Bewegungen. Gegen Ende übst du die Atemtechnik „Pranayama in der Katzenhaltung“. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Halte die Beckenbodenmuskeln nicht ständig angespannt. Wähle bei Schmerzen, Inkontinenz oder während der Erholung nach der Geburt die Belastung gemeinsam mit einer Fachperson.
