Yoga zur Stärkung des Beckenbodens umfasst Übungen für die Beckenbodenmuskeln, die Beine und den Rumpf. Du achtest auf die Position deines Beckens und beobachtest, wie sich Spannung aufbaut und dein Körper wieder entspannt.
In dieser 25-minütigen Einheit probierst du „Kriya des tiefen Rollens von Fuß zu Fuß“, „Liegende Haltung des weiten Winkels mit Beingriff“ und „Haltung des glücklichen Babys“ aus. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Halte die Beckenbodenmuskeln nicht ständig angespannt. Wähle bei Schmerzen, Inkontinenz oder während der Erholung nach der Geburt die Belastung gemeinsam mit einer Fachperson.
