Einbeiniger Schulterstand Eka pada sarvangasana

: 2 min

: 68 Punkte

: 6 kcal

Umkehrhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Entspannt die Nackenmuskeln
Hilft, die Aufmerksamkeit umzulenken
Dehnt die Beinrückseiten
Unterstützt körperliche Aktivität beim Abnehmen

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Nackenverletzungen

Menstruation

Bluthochdruck

Schilddrüsenüberfunktion

Ausführungstechnik

Beuge die Knie und hebe Oberkörper und Beine mit Hilfe der Hände aufrecht an. Stütze den unteren Rücken mit den Handflächen. Beuge das rechte Knie und senke den Fuß hinter den Kopf; strecke das Bein nur, wenn es sich angenehm anfühlt. Halte das linke Bein senkrecht und atme etwa drei Mal ruhig. Hebe das rechte Bein wieder und wiederhole die Haltung mit dem anderen Bein.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Führe die Ellenbogen hinter dem Rücken näher zusammen, um stabiler zu stehen. Verteile das Gewicht auf Arme und Schultern, ohne den Nacken zu belasten. Stütze den gesenkten Fuß auf einem stabilen Stuhl ab, wenn er den Boden nicht erreicht. Spanne das Gesäß für die Balance leicht an.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Einbeiniger Schulterstand trifft auf 8 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 60 min	60 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 90 min	90 min
Beweglichkeit	Dehnen 90 min	90 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Abnehmen	Schlanker Körper 90 min	90 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 90 min	90 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 90 min	90 min

Einbeiniger Schulterstand trifft auf 79 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17, 25, 27, 28	4 Wo.	11, 17, 25, 27, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27, 28	4 Wo.	27, 28
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 23, 28	4 Wo.	22, 23, 28
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35	5 Wo.	16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 27	4 Wo.	11, 27
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 16, 17, 28	4 Wo.	11, 16, 17, 28
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 23	4 Wo.	22, 23
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	22, 23, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20, 21	3 Wo.	20, 21
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7, 13	2 Wo.	5, 7, 13
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 10	2 Wo.	2, 10
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10, 11	2 Wo.	9, 10, 11
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 11, 12	2 Wo.	8, 11, 12
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Aus der Depression finden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	2 Wo.	1, 2, 3, 4
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 5, 13	2 Wo.	2, 4, 5, 13
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 13	2 Wo.	11, 13
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 18, 19	3 Wo.	15, 18, 19
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 17, 18	3 Wo.	16, 17, 18
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	4, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7	3 Wo.	5, 6, 7
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 12, 14, 20	3 Wo.	4, 12, 14, 20
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 11, 12, 20	3 Wo.	9, 11, 12, 20
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 17	3 Wo.	9, 17
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 21	3 Wo.	7, 21
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11	3 Wo.	8, 9, 10, 11
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 18, 20	3 Wo.	6, 18, 20
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 14, 17, 21	3 Wo.	11, 14, 17, 21
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 24	4 Wo.	20, 24
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 9, 11, 18	4 Wo.	5, 9, 11, 18
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 13, 19	3 Wo.	6, 13, 19
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 20	5 Wo.	20
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 22	4 Wo.	10, 22
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 24	4 Wo.	19, 24
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 23, 27	4 Wo.	15, 23, 27
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7	3 Wo.	6, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 7, 25, 26	4 Wo.	6, 7, 25, 26
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 25	4 Wo.	19, 25
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 13	2 Wo.	9, 13
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 13, 15, 20	3 Wo.	9, 13, 15, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 13, 15, 20, 27	4 Wo.	9, 13, 15, 20, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 15, 17	3 Wo.	14, 15, 17
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 15, 17, 26, 28	4 Wo.	14, 15, 17, 26, 28
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 21	3 Wo.	18, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 21, 26	4 Wo.	18, 21, 26

Details zur Übung

Kategorie

Umkehrhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

188 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Einbeiniger Schulterstand trifft auf 8 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Anti-Stress	90 min
Gewichtsverlust I	60 min
Gewichtsverlust I	90 min
Dehnen	90 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Schlanker Körper	90 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	90 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	90 min

Einbeiniger Schulterstand trifft auf 79 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17, 25, 27, 28	4 Wo.	11, 17, 25, 27, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27, 28	4 Wo.	27, 28
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 23, 28	4 Wo.	22, 23, 28
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35	5 Wo.	16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 27	4 Wo.	11, 27
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 16, 17, 28	4 Wo.	11, 16, 17, 28
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 23	4 Wo.	22, 23
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	22, 23, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20, 21	3 Wo.	20, 21
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7, 13	2 Wo.	5, 7, 13
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 10	2 Wo.	2, 10
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10, 11	2 Wo.	9, 10, 11
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 11, 12	2 Wo.	8, 11, 12
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Aus der Depression finden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	2 Wo.	1, 2, 3, 4
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 5, 13	2 Wo.	2, 4, 5, 13
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 13	2 Wo.	11, 13
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 18, 19	3 Wo.	15, 18, 19
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 17, 18	3 Wo.	16, 17, 18
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	4, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7	3 Wo.	5, 6, 7
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 12, 14, 20	3 Wo.	4, 12, 14, 20
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 11, 12, 20	3 Wo.	9, 11, 12, 20
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 17	3 Wo.	9, 17
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 21	3 Wo.	7, 21
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11	3 Wo.	8, 9, 10, 11
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 18, 20	3 Wo.	6, 18, 20
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 14, 17, 21	3 Wo.	11, 14, 17, 21
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 24	4 Wo.	20, 24
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 9, 11, 18	4 Wo.	5, 9, 11, 18
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 13, 19	3 Wo.	6, 13, 19
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 20	5 Wo.	20
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 22	4 Wo.	10, 22
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 24	4 Wo.	19, 24
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 23, 27	4 Wo.	15, 23, 27
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7	3 Wo.	6, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 7, 25, 26	4 Wo.	6, 7, 25, 26
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 25	4 Wo.	19, 25
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 13	2 Wo.	9, 13
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 13, 15, 20	3 Wo.	9, 13, 15, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 13, 15, 20, 27	4 Wo.	9, 13, 15, 20, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 15, 17	3 Wo.	14, 15, 17
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 15, 17, 26, 28	4 Wo.	14, 15, 17, 26, 28
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 21	3 Wo.	18, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 21, 26	4 Wo.	18, 21, 26

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

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