Die Yoga-Sequenz „Länger anhaltendes Vergnügen“ verbindet kräftigende Haltungen und Dehnungen mit dem bewussten Wahrnehmen deiner Empfindungen. Du beobachtest, wie sie sich während der Anstrengung und in den Ruhephasen verändern.
In dieser Einheit von 10 Minuten erwarten dich „Bewegung in der Vorbeuge mit nach oben gestrecktem Bein“, „Katzenhaltung auf den Ellbogen mit nach hinten gestrecktem Bein“ und „Sitzende Vorwärtsbeuge“. In der sitzenden Vorwärtsbeuge spürst du die Dehnung an den Rückseiten deiner Beine. Beuge dich langsam und ohne ruckartige Bewegungen nach vorn. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Nimm wahr, wo sich die Muskeln von Rumpf, Becken und Beinen anspannen. Verringere nach den kräftigenden Übungen allmählich die Anstrengung und beobachte die Entspannung.
