Die Yoga-Sequenz „Länger anhaltendes Vergnügen“ verbindet kräftigende Haltungen und Dehnungen mit dem bewussten Wahrnehmen deiner Empfindungen. Du beobachtest, wie sie sich während der Anstrengung und in den Ruhephasen verändern.
In dieser Einheit von 20 Minuten übst du „Stehende Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien“, „Bewegung in der Vorbeuge mit nach oben gestrecktem Bein“ und „Katzenhaltung auf den Ellbogen mit nach hinten gestrecktem Bein“. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Nimm wahr, wo sich die Muskeln von Rumpf, Becken und Beinen anspannen. Verringere nach den kräftigenden Übungen allmählich die Anstrengung und beobachte die Entspannung.
