Die Yoga-Sequenz „Länger anhaltendes Vergnügen“ verbindet kräftigende Haltungen und Dehnungen mit dem bewussten Wahrnehmen deiner Empfindungen. Du beobachtest, wie sie sich während der Anstrengung und in den Ruhephasen verändern.
In dieser 30-minütigen Einheit probierst du „Hock-Kriya mit seitlich gestrecktem Bein“, „Bewegung in der Vorbeuge mit nach oben gestrecktem Bein“ und „Haltung mit einem Bein zum Kopf“ aus. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Nimm wahr, wo sich die Muskeln von Rumpf, Becken und Beinen anspannen. Verringere nach den kräftigenden Übungen allmählich die Anstrengung und beobachte die Entspannung.
