Die Yoga-Sequenz „Länger anhaltendes Vergnügen“ verbindet kräftigende Haltungen und Dehnungen mit dem bewussten Wahrnehmen deiner Empfindungen. Du beobachtest, wie sie sich während der Anstrengung und in den Ruhephasen verändern.
In dieser 25-minütigen Einheit probierst du „Kräftigung und Dehnung des Beckenbodens“, „Tiefe seitliche Kniebeuge mit gestrecktem Bein“ und „Bauchmuskelkräftigende Bewegung in Rückenlage“ aus. Nimm bei den Beckenbodenübungen wahr, wie sich die Muskeln anspannen und entspannen. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Nimm wahr, wo sich die Muskeln von Rumpf, Becken und Beinen anspannen. Verringere nach den kräftigenden Übungen allmählich die Anstrengung und beobachte die Entspannung.
