Halber Drehsitz Ardha matsendrasana

: 2 min

: 66 Punkte

: 6 kcal

Sitzhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Entspannt die Rückenmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Beruhigt
Unterstützt körperliche Aktivität beim Abnehmen

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Beuge das rechte Bein und stelle den Fuß neben das linke Knie. Halte den rechten Oberschenkel mit dem linken Arm und drehe den Oberkörper langsam nach rechts. Setze die rechte Hand hinter dir auf den Boden. Sitze aufrecht, senke die Schultern und öffne den Brustkorb. Atme 7–10 Mal, ohne die Drehung zu erzwingen. Drehe dich zurück, kehre zur Stockhaltung zurück und wechsle die Seite.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Drehe dich sanft. Wenn du nicht gleichmäßig auf beiden Sitzbeinhöckern sitzen kannst, setze dich neben eine Wand oder einen Stuhl und nutze ihn als leichte Stütze.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Halber Drehsitz trifft auf 47 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Laufen	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen 20 min	20 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 15 min	15 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 20 min	20 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 25 min	25 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 30 min	30 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 45 min	45 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 60 min	60 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Reisen	Nach einer langen Reise 15 min	15 min
Reisen	Nach einer langen Reise 20 min	20 min
Reisen	Nach einer langen Reise 25 min	25 min
Reisen	Nach einer langen Reise 30 min	30 min
Reisen	Nach einer langen Reise 45 min	45 min
Reisen	Nach einer langen Reise 60 min	60 min
Reisen	Nach einer langen Reise 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 10 min	10 min
Energie	Statischer Komplex 45 min	45 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 20 min	20 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 25 min	25 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 30 min	30 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 45 min	45 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 60 min	60 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Abnehmen	Schlanker Körper 90 min	90 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 45 min	45 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 60 min	60 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 20 min	20 min
Entspannung	Yin-Yoga 60 min	60 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 45 min	45 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 60 min	60 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 60 min	60 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 60 min	60 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 90 min	90 min
Cardio	Yoga für VSD 15 min	15 min
Cardio	Yoga für VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga für VSD 25 min	25 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 25 min	25 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 30 min	30 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 45 min	45 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 60 min	60 min

Halber Drehsitz trifft auf 112 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 7, 9, 18, 27	4 Wo.	7, 9, 18, 27
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 3, 11, 16, 17, 23	4 Wo.	3, 11, 16, 17, 23
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 2, 28	4 Wo.	2, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 5, 6, 21	3 Wo.	5, 6, 21
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 1, 2	4 Wo.	1, 2
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 14, 17, 18	4 Wo.	14, 17, 18
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 2 Wo. Tag: 8, 11	2 Wo.	8, 11
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 12, 14	2 Wo.	12, 14
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 2 Wo. Tag: 4, 8, 9, 13	2 Wo.	4, 8, 9, 13
Abnehmen	Abnehmen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27
Stressabbau	Entspannung 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 11	4 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 11
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 1, 2, 7	2 Wo.	1, 2, 7
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 1, 2, 3	2 Wo.	1, 2, 3
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 1, 12	2 Wo.	1, 12
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7	2 Wo.	2, 3, 4, 7
Ganzer Körper	Längsspagat 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Rücken	Königliche Haltung 2 Wo. Tag: 4, 5, 6, 10	2 Wo.	4, 5, 6, 10
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 8, 9, 12, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 8, 9, 12, 14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Rücken	Ein gesunder Rücken 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Den Boden berühren 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 1, 10, 12	2 Wo.	1, 10, 12
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 8, 19	3 Wo.	8, 19
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 8, 9, 14	3 Wo.	8, 9, 14
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 8, 9, 10	3 Wo.	8, 9, 10
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 11, 12, 13, 17	3 Wo.	11, 12, 13, 17
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 3 Wo. Tag: 15, 18	3 Wo.	15, 18
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 14	3 Wo.	9, 10, 11, 14
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 8, 17, 19	3 Wo.	8, 17, 19
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21	3 Wo.	1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 1, 16	4 Wo.	1, 16
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 2, 18, 22	4 Wo.	2, 18, 22
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 3, 18, 25, 26	4 Wo.	3, 18, 25, 26
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78	12 Wo.	4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 1, 18	4 Wo.	1, 18
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 1, 15	4 Wo.	1, 15
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 8, 11, 17, 27, 29	5 Wo.	8, 11, 17, 27, 29
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 1, 13	3 Wo.	1, 13
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Stressabbau	Innere Harmonie 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 10, 17	3 Wo.	10, 17
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 2, 8	5 Wo.	2, 8
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 3, 10	3 Wo.	3, 10
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 10, 18	4 Wo.	10, 18
Rücken	Ein gesunder Nacken 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 9, 13	3 Wo.	9, 13
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 4, 10	4 Wo.	4, 10
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 3, 9, 14	2 Wo.	3, 9, 14
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 5, 8	3 Wo.	5, 8
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 6, 13, 16, 18, 24	4 Wo.	6, 13, 16, 18, 24
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 2, 4	2 Wo.	2, 4
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 4, 10	4 Wo.	4, 10
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 2, 4, 26	4 Wo.	2, 4, 26
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 1, 16	3 Wo.	1, 16
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 9, 18	4 Wo.	9, 18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 2, 16	4 Wo.	2, 16
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 9, 12	2 Wo.	9, 12
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 1, 9, 12, 19	3 Wo.	1, 9, 12, 19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 1, 9, 12, 19, 26	4 Wo.	1, 9, 12, 19, 26
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 1, 8	2 Wo.	1, 8
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 1, 8, 18	3 Wo.	1, 8, 18
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 1, 8, 18, 25	4 Wo.	1, 8, 18, 25
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 1, 2, 4	1 Wo.	1, 2, 4
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 10	2 Wo.	1, 2, 4, 10
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 1, 2, 4, 15	3 Wo.	1, 2, 4, 15
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 15, 26	4 Wo.	1, 2, 4, 15, 26
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 1, 3, 6	1 Wo.	1, 3, 6
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 1, 3, 6, 10, 13	2 Wo.	1, 3, 6, 10, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 1, 3, 6, 10, 13, 15	3 Wo.	1, 3, 6, 10, 13, 15
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 1, 3, 6, 10, 13, 15, 23	4 Wo.	1, 3, 6, 10, 13, 15, 23
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 4, 20	3 Wo.	4, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 4, 20, 22, 28	4 Wo.	4, 20, 22, 28

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

108 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Halber Drehsitz trifft auf 47 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Vor dem Ausführen	90 min
Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen	20 min
Kopfschmerzlinderung	15 min
Kopfschmerzlinderung	20 min
Kopfschmerzlinderung	25 min
Kopfschmerzlinderung	30 min
Kopfschmerzlinderung	45 min
Kopfschmerzlinderung	60 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Nach einer langen Reise	15 min
Nach einer langen Reise	20 min
Nach einer langen Reise	25 min
Nach einer langen Reise	30 min
Nach einer langen Reise	45 min
Nach einer langen Reise	60 min
Nach einer langen Reise	90 min
Hör auf zu trinken	90 min
Tibetische Gymnastik	10 min
Statischer Komplex	45 min
Schwellungen entfernen	20 min
Verlängerung des Vergnügens	25 min
Muskelverspannungen lösen	30 min
Muskelverspannungen lösen	45 min
Muskelverspannungen lösen	60 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Schlanker Körper	90 min
Yoga für Anfänger	45 min
Yoga für Anfänger	60 min
Yoga für Anfänger	90 min
Yin-Yoga	20 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga nach der Arbeit	45 min
Yoga nach der Arbeit	60 min
Yoga nach der Arbeit	90 min
Gewichtsverlust I	45 min
Yoga bei Hyperlordose	60 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Yoga während der Wechseljahre	60 min
Yoga während der Wechseljahre	90 min
Yoga für VSD	15 min
Yoga für VSD	20 min
Yoga für VSD	25 min
Sanfte Yoga	25 min
Sanfte Yoga	30 min
Sanfte Yoga	45 min
Sanfte Yoga	60 min

Halber Drehsitz trifft auf 112 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 7, 9, 18, 27	4 Wo.	7, 9, 18, 27
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 3, 11, 16, 17, 23	4 Wo.	3, 11, 16, 17, 23
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 2, 28	4 Wo.	2, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 5, 6, 21	3 Wo.	5, 6, 21
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 1, 2	4 Wo.	1, 2
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 14, 17, 18	4 Wo.	14, 17, 18
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 2 Wo. Tag: 8, 11	2 Wo.	8, 11
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 12, 14	2 Wo.	12, 14
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 2 Wo. Tag: 4, 8, 9, 13	2 Wo.	4, 8, 9, 13
Abnehmen	Abnehmen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27
Stressabbau	Entspannung 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 11	4 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 11
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 1, 2, 7	2 Wo.	1, 2, 7
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 1, 2, 3	2 Wo.	1, 2, 3
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 1, 12	2 Wo.	1, 12
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7	2 Wo.	2, 3, 4, 7
Ganzer Körper	Längsspagat 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Rücken	Königliche Haltung 2 Wo. Tag: 4, 5, 6, 10	2 Wo.	4, 5, 6, 10
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 8, 9, 12, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 8, 9, 12, 14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Rücken	Ein gesunder Rücken 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Den Boden berühren 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 1, 10, 12	2 Wo.	1, 10, 12
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 8, 19	3 Wo.	8, 19
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 8, 9, 14	3 Wo.	8, 9, 14
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 8, 9, 10	3 Wo.	8, 9, 10
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 11, 12, 13, 17	3 Wo.	11, 12, 13, 17
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 3 Wo. Tag: 15, 18	3 Wo.	15, 18
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 14	3 Wo.	9, 10, 11, 14
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 8, 17, 19	3 Wo.	8, 17, 19
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21	3 Wo.	1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 1, 16	4 Wo.	1, 16
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 2, 18, 22	4 Wo.	2, 18, 22
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 3, 18, 25, 26	4 Wo.	3, 18, 25, 26
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78	12 Wo.	4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 1, 18	4 Wo.	1, 18
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 1, 15	4 Wo.	1, 15
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 8, 11, 17, 27, 29	5 Wo.	8, 11, 17, 27, 29
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 1, 13	3 Wo.	1, 13
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Stressabbau	Innere Harmonie 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 10, 17	3 Wo.	10, 17
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 2, 8	5 Wo.	2, 8
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 3, 10	3 Wo.	3, 10
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 10, 18	4 Wo.	10, 18
Rücken	Ein gesunder Nacken 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 9, 13	3 Wo.	9, 13
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 4, 10	4 Wo.	4, 10
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 3, 9, 14	2 Wo.	3, 9, 14
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 5, 8	3 Wo.	5, 8
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 6, 13, 16, 18, 24	4 Wo.	6, 13, 16, 18, 24
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 2, 4	2 Wo.	2, 4
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 4, 10	4 Wo.	4, 10
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 2, 4, 26	4 Wo.	2, 4, 26
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 1, 16	3 Wo.	1, 16
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 9, 18	4 Wo.	9, 18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 2, 16	4 Wo.	2, 16
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 9, 12	2 Wo.	9, 12
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 1, 9, 12, 19	3 Wo.	1, 9, 12, 19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 1, 9, 12, 19, 26	4 Wo.	1, 9, 12, 19, 26
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 1, 8	2 Wo.	1, 8
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 1, 8, 18	3 Wo.	1, 8, 18
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 1, 8, 18, 25	4 Wo.	1, 8, 18, 25
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 1, 2, 4	1 Wo.	1, 2, 4
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 10	2 Wo.	1, 2, 4, 10
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 1, 2, 4, 15	3 Wo.	1, 2, 4, 15
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 15, 26	4 Wo.	1, 2, 4, 15, 26
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 1, 3, 6	1 Wo.	1, 3, 6
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 1, 3, 6, 10, 13	2 Wo.	1, 3, 6, 10, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 1, 3, 6, 10, 13, 15	3 Wo.	1, 3, 6, 10, 13, 15
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 1, 3, 6, 10, 13, 15, 23	4 Wo.	1, 3, 6, 10, 13, 15, 23
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 4, 20	3 Wo.	4, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 4, 20, 22, 28	4 Wo.	4, 20, 22, 28

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